Ngoài tập luyện thì chế độ ăn quyết định đến 70% kết quả giảm cân tăng cơ của bạn. Thay vì chỉ chăm chăm luyện tập thì khi kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ là đòn bẩy giúp quá trình giảm kí của bạn đạt hiệu quả nhanh chóng và an toàn hơn. Trong đó chế độ ăn eat clean được đa số mọi người lựa chọn bởi sự đơn giản dễ áp dụng nhưng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.   Chế độ ăn eat clean là gì?   Chế độ ăn Eat clean là một chế độ ăn sạch với thành phần là các loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe (Healthy Food), hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm tiện lợi. Chế độ ăn uống giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe phòng ngừa bệnh tật và tăng cường miễn dịch.   Khi áp dụng chế độ ăn eat clean giúp cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như chất lỏng, chất dinh dưỡng, vi chất dinh dưỡng và lượng calo đầy đủ.   Ngoài ra, kết hợp cùng lối sống lành mạnh như việc tập thể dục mỗi ngày, ngủ nghỉ hợp lý, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp và ung thư. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng như nhiều người vẫn nghĩ.   Các nguyên tắc cần nắm khi theo chế độ ăn eat clean   Để theo chế độ ăn eat clean, hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì bạn cần phải nắm vững những nguyên tắc của chế độ ăn này. Dưới đây là những nguyên tắc chế độ ăn Eat Clean được nhiều người quan tâm và thực hiện theo. Bạn có thể tham khảo dưới đây nhé. - Ăn sạch: chế biến thức ăn theo những phương pháp đơn giản nhất để giữ tối đa chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm. - Ăn tươi: lựa chọn đúng những loại thực phẩm tươi và tránh xa những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, hay đồ ăn đóng hộp.  Ăn thực phẩm hữu cơ: tìm kiếm những loại thực phẩm được nuôi dưỡng hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào. - Hiểu rõ thành phần: hãy trở nên thông thái bằng cách chọn những loại thực phẩm có dòng chữ "organic" (hữu cơ) hoặc "natural" (tự nhiên). - Ưu tiên rau củ: rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe. - Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo: thay vì sử dụng đường, bạn có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt. - Nấu ăn tại nhà: muốn kiểm soát được tất cả những vấn đề trên, và cả mức năng lượng mà bạn đã tiêu thụ vào cơ thể thì cách tốt nhất là tự nấu ăn tại nhà. - Chọn thực đơn phù hợp: Mỗi người đều có những món ăn yêu thích riêng, vậy tại sao bạn không thử cân nhắc và thiết lập một thực đơn phù hợp với sở thích của mình. Việc tuân theo nguyên tắc cũng như xây dựng thực đơn ăn eat clean hợp lý có thể giúp bạn giảm 3-4 kg/tháng kết hợp với tập luyện điều giúp cơ thể khỏe mạnh, sắn chắc, da dể đẹp hơn. Đây cũng là một trong nhưng chế độ ăn tốt cho sức khỏe và người tập gym mà gym công nghệ EMS của 18 Fit tư vấn cho khách hàng. Có rất nhiều chế độ ăn giảm cân khác nhau thế nhưng đây là một chế độ ăn quen thuộc mà bạn có thể dễ dàng áp dụng được.