Chuột rút ở bà bầu là tình trạng phổ biến khá nhiều mẹ bầu gặp phải. Và tình trạng này gây nhiều khó chịu cho bà bầu như: Bị đau, tê bì, gây mất ngủ,...Và nhiều mẹ nói rằng thiếu canxi nên mẹ bầu bị chuột rút. Vậy thực tế có phải thiếu canxi gây chuột rút ở bà bầu không? Các mẹ cùng mình tìm hiểu nhé!       Thiếu canxi có phải nguyên nhân gây chuột rút ở bà bầu không?   Tình trạng chuột rút thai kỳ rất phổ biến và thường gặp ở mẹ bầu tháng cuối. Vậy nguyên nhân gây chuột rút ở bà bầu có phải do thiếu hụt canxi hay còn bởi nhiều nguyên nhân khác tác động?   Vai trò của canxi với sức khỏe của mẹ bầu   Canxi là một trong những vi chất quan trọng góp phần tạo nên một thai kỳ khỏe mạnh của mẹ cũng như sự phát triển toàn diện về tư duy và thể chất của thai nhi. Nhu cầu canxi của cơ thể mẹ vào những tháng cuối của thai kỳ tăng rất cao:     3 tháng đầu mang thai: cơ thể mẹ cần 800mg/ngày 3 tháng giữa mang thai: cơ thể mẹ cần 1000mg/ngày 3 tháng cuối mang thai: cơ thể mẹ cần 1300mg/ngày Sau sinh và cho con bú: cơ thể mẹ cần 1500mg/ngày   Khi mang bầu, thai nhi sẽ rút lượng canxi cần có từ trong xương của mẹ để hình thành, phát triển hệ xương và răng của bé. Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây tình trạng chuột rút ở bà bầu. Mẹ không được cung cấp đủ canxi sẽ có những biểu hiện dễ thấy như nhức mỏi toàn thân, móng tay dễ gãy, xương lung lay… và tình trạng chuột rút xảy ra với tần suất lớn hơn gây ra những rủi ro về sức khỏe khác.   Thai nhi thiếu hụt lượng lớn canxi dễ bị dị dạng xương, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ, nguy cơ sinh non cao, thấp còi nhẹ cân. Vì vậy, mẹ cần đảm bảo tăng cường canxi từ nguồn thực phẩm và thuốc trong suốt quá trình chăm sóc bầu để mẹ và bé đều khỏe mạnh.   >>Xem thêm: Cách ngâm chân cho bà bầu ngủ ngon hơn!   Một số lí do mẹ bầu bị chuột rút khác   Ngoài thiếu hụt canxi, mẹ bầu có thể bị chuột rút bởi một số nguyên nhân dưới đây:   Trọng lượng cơ thể mẹ tăng nhanh ở những tháng cuối, gây áp lực chèn ép lên các bắp chân. Tử cung to hơn do thai nhi phát triển, đè lên mạch máu chính và các dây thần kinh, gây ra cảm giác nặng nề, khó chịu nhiều hơn. Tình trạng mất nước, căng cơ cũng là nguyên nhân gây chuột rút ở bà bầu. Duy trì một tư thế lâu khiến tuần hoàn máu chậm, máu không lưu thông, khi mẹ thay đổi tư thế đột ngột khiến cơ bắp co cứng và bị chuột rút.     Cách xử lý khi gặp tình trạng chuột rút ở bà bầu   Sau khi đã biết nguyên nhân gây chuột rút ở bà bầu, mẹ có thể đề phòng trước với những cách tự áp dụng đơn giản tại nhà, hoặc lựa chọn những liệu trình chăm sóc bầu tại spa để được các chuyên viên chăm sóc kỹ lưỡng hơn. Tình trạng chuột rút ở bà bầu không thể biến mất hoàn toàn và vẫn có thể xảy ra mặc dù mẹ thực hiện những biện pháp phòng tránh, tuy nhiên tình trạng chuột rút sẽ giảm nhẹ và giúp mẹ thoải mái hơn nhiều.   Các phương pháp phòng tránh chuột rút cũng như giúp cải thiện nhanh tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ có thể kể tới như:   Bổ sung đầy đủ canxi giúp hạn chế chuột rút ở bà bầu: Tùy theo từng giai đoạn mang thai mà mẹ cần tăng cường canxi qua nguồn từ thực phẩm (thịt, cá, trứng, sữa, rau lá xanh…) và thuốc canxi để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể và em bé trong bụng Tập thể dục nhẹ nhàng: Những bài tập sẽ rất có ích giúp mẹ lưu thông tuần hoàn máu, tránh căng cơ chuột rút. Mẹ nên duy trì duỗi tay chân, tập một vài động tác khi ngồi hoặc duy trì một tư thế quá lâu cũng như tập thể dục trước khi đi ngủ để tránh chuột rút ban đêm Bổ sung đủ nước: Uống đủ nước từ 2-2.5 lít nước/ngày là cách mẹ bầu phòng tránh tình trạng chuột rút do cơ thể bị thiếu nước Massage bầu: Thực hiện massage cho bà bầu bao gồm nhiều động tác xoa bóp, bấm huyệt tại vùng đùi, chân, bàn chân, sẽ giúp mẹ lưu thông máu tốt hơn và phòng ngừa tình trạng chuột rút xảy ra nhiều hơn. Không chỉ vậy phương pháp massage bầu giúp mẹ giảm thiểu đau nhức giúp mẹ thư giản hơn chính vì thế massage bầu còn giúp mẹ ngủ ngon hơn.     Trên đây những nguyên nhân và cách giải quyết khi mẹ bầu gặp phải tình trạng chuột rút. Hi vọng qua đây mẹ đã nắm rõ đê tránh tình trạng chuột rút hiệu quả.