Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả là thắc mắc chung của các mẹ bỉm sữa, khi mà cái bụng đã sinh bé rồi mà trông vẫn như đang còn mang thai. Và làm sao để đánh bay mỡ bụng sau sinh, các mẹ đừng lo lắng vì hầu hết các bà mẹ mới đều phải đối mặt với vấn đề này. Và Mamibuy sẽ đưa ra 9 bí quyết để mẹ dẹp tan nỗi lo lắng này nhé !   1. Tích cực cho bé bú sữa mẹ   Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn không chỉ giúp xây dựng khả năng miễn dịch của bé, mà còn giúp mẹ giảm chất béo và đặc biệt là giảm kích thước bụng sau khi sinh hiệu quả. Do bé bú mẹ sẽ làm tử cung thu hẹp nhanh hơn, đồng thời mỡ bụng cũng sẽ giảm đi nhanh chóng. Mẹ có thể tham khảo thêm cách làm thế nào để được mi nhon mà vẫn đủ sữa cho con nhé!   2. Đi bộ  Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản nhất, không chỉ sau khi sinh con. Đi bộ đặc biệt có lợi khi cơ thể mẹ đang trong quá trình hồi phục những cơn đau nhức, mệt mỏi, hay thậm chí trầm cảm sau sinh.   Thật tuyệt vời khi mẹ có thể dành mỗi buổi sáng hoặc buổi tối đi dạo nhẹ nhàng trong công viên cùng bé trên chiếc xe đẩy. Khi đã kiểm soát được cơ thể mình, mẹ sẽ làm được nhiều điều hơn, bao gồm các thay đổi cần thiết cho cuộc sống.   3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt Để có thể giảm cân nhanh, nhiều mẹ phạm sai lầm tai hại là kiêng khem quá mức, thậm chí là bỏ bữa ăn hoặc thay thế bằng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau sinh. Điều quan trọng là mẹ phải duy trì chế độ ăn uống đầy đủ tất cả các loại thực phẩm để có thể sản xuất đủ sữa cho bé và cung cấp năng lượng cho cơ thể.   Bữa ăn dinh dưỡng tốt cần có đủ các vi chất cần thiết giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể trẻ sơ sinh, đảm bảo bé được phát triển toàn diện. Mỗi bữa ăn nên đa dạng rau xanh, protetin, các loại ngũ cốc và cung cấp thật nhiều nước mỗi ngày.    4. Tập luyện thể dục   Một cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn khác là mẹ phải dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày tập luyện các bộ môn thể thao mẹ thấy phù hợp như : cardio, gym, yoga...Mẹ có thể luyện tập khi bé đang ngủ. Cá bài tập bao gồm như tập gập bụng, chống đẩy, plank, tập tay trước, tay sau, chạy bộ tại chỗ. Mẹ cố gắng không vận động mạnh quá sức nhé.    5. Thực hành bài tập Yoga Anulom-Vilom (Hít thở luân phiên)   Yoga có lợi ích to lớn cho việc điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Anulom-vilom là 1 kỹ thuật thở được biết đến là cách ‘không thở bằng mũi’. Thao tác bài tập như sau :  - Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm hay nệm mềm.  - Nhắm mắt lại và giữ cho tất cả các cơ bắp thả lỏng thật thư giãn.  - Ấn lỗ mũi phải với ngón tay cái của bàn tay phải và hít vào qua lỗ mũi trái - Đếm đến 5 để giữ lại hơi thở - Sau đó ấn mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và để lỗ mũi phải thở ra ngoài không khí - Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái. - Lặp lại thao tác này từ 10-15 lần. Bài tập này cũng cải thiện tiêu hóa qua việc tăng nhu động ruột, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.   6. Nghỉ ngơi thư giãn   Việc mẹ ít nghỉ ngơi đầy đủ sẽ tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể, gây viêm nhiễm các cơ quan. Khi cơ thể trong tình trạng bị viêm liên tục, nó sẽ làm cho các thụ thể chất béo (fat receptors) di chuyển đến khu vực trung tâm, và các phân tử chất béo được lưu trữ trong vùng bụng. Mẹ sẽ khó có giấc ngủ ngon khi nuôi trẻ nhỏ nên mẹ bạn hãy cố gắng tranh thủ nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.   7. Tập thiền   Chăm sóc bé sơ sinh là một công việc vất vả, và trong một vài tháng đầu mẹ sẽ không thể làm những điều yêu thích (như đọc sách, xem phim…). Vì vậy, tập thiền là một cách tốt nhất giúp mẹ tập trung, giảm thiểu stress, phóng thích năng lượng tiêu cực của cơ thể cũng như giúp mẹ ngủ ngon hơn. Và quan trọng nhất, mẹ sẽ không làm phiền giấc ngủ của bé trong lúc thực hiện thiền.   8. Dùng đai nịt bụng (Belly Wraps)   Đai nịt bụng giúp bó sát bụng của mẹ và đẩy nhanh quá trình tử cung co lại về kích thước ban đầu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả được nhiều mẹ áp dụng thành công. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Những gì bạn phải làm là quấn ngang vùng eo với một miếng vải mềm hoặc đai quấn chuyên dụng. Không nên quấn quá chặt hoặc quá lỏng.   9. Masage   Massage là cách giảm mỡ bụng sau sinh và giảm cân rất hiệu quả, nếu mẹ không có thời gian đến phòng tập thể dục. Bạn có thể massage tập trung vào vùng bụng giúp giảm mỡ bụng. Massage giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể, cải thiện sự trao đổi chất, qua đó giúp bạn loại bỏ những chất béo không tốt. Hãy thực hiện massage toàn thân vào mỗi tuần để có kết quả tốt nhất. Các cách giảm mỡ bụng sau sinh được đề cập ở trên sẽ rất hiệu quả nếu mẹ áp dụng thực hiện đúng cách và thường xuyên. Vì vậy, hãy bắt đầu từ ngày hôm nay và xem lớp mỡ bụng của mẹ biến mất như thế nào. Chúc các mẹ thành công nhé !