Tập thể dục thể thao không phải là phương pháp quá mới mẻ nhưng vẫn luôn nằm trong top đầu được nhiều người lựa chọn thực hiện nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực dành cho nữ có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1, giúp đầy đặn, căng tràn nhựa sống mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Trước tiên, những bài tập ngực sẽ giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn và săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là phương pháp giúp nâng ngực, chống chảy xệ hiệu quả. Một số bài tập tăng vòng 1 còn tác động đến cả phần bụng và mông. Vì vậy, nó còn giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 mang lại một body chuẩn, sexy. Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, thì các bài tập ngực còn giúp bạn thư giãn, thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Cơ thể sẽ dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng rất tốt. Đẩy lùi các bệnh về hệ tim mạch, huyết áp. Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ với động tác chống đẩy với tường  Bài tập chống đẩy với tường là một trong những bài tập tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả và đơn giản như sau:  Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và thả lỏng  2 tay chống vào tường, chân lưng  và đầu tạo thành một đường thẳng chếch với mặt tường một góc 45 độ. Hít vào đồng thời ép sát người với tường, chân giữ nguyên tại chỗ Sau 2 – 3s đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu  Thực hiện bài tập trên khoảng 15 – 20 lần, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động của cơ thể  Bài tập nâng ngực với động tác hít đất  Muốn vòng 1 nở nang thì không thể bỏ qua bài tập hít đất. Trên thực tế bài tập này khá giống với chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này không chỉ giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả, thân hình sẽ dẻo dai, khỏe mạnh.  Hướng dẫn luyện tập: Chống 2 tay thẳng và vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân cũng chống xuống sàn  Dồn lực vào 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp người xuống càng sát mặt sàn càng tốt. Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người trở về vị trí ban đầu  Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 – 15 lần