Một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá 3 bí quyết giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả nhé!           1. Hãy ăn vặt lành mạnh nếu muốn giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả, an toàn     Hàng ngày, mẹ có thể ăn vặt nếu cảm thấy đói, hay còn gọi là bữa phụ. Tuy nhiên, mẹ phải chắc chắn những gì hấp thụ đều phải là đồ ăn lành mạnh, chứa ít chất béo cũng như bột đường. Mẹ sau sinh nên chọn đồ ăn vặt nhẹ như các loại sữa chua uống, trái cây tươi hoặc ngũ cốc từ hạt, sinh tố củ quả… Tuyệt đối không uống nước ngọt, ăn bánh kẹo chứa nhiều chất tạo ngọt…   Các loại thức ăn đồ uống lành mạnh này không có quá nhiều calo nhưng vẫn cung cấp chất dinh dưỡng nhất định. Chính vì thế, để quá trình thành công trong việc giảm béo khi cho con bú, mẹ hãy sáng suốt chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.     2. Sau sinh 4 tháng muốn giảm cân hãy cắt giảm calo     Sau sinh, cơ thể của mẹ còn dư thừa khá nhiều chất dinh dưỡng bởi khi mang bầu đã hấp thụ để góp phần nuôi thai kỳ phát triển. Chính vì thế, việc thay đổi chế độ ăn sau sinh sẽ là một trong các cách giúp mẹ nhanh quay về cân nặng vừa ý như ban đầu. Và cách tốt nhất để giảm cân cho mẹ sau sinh 4 tháng là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.   Những loại thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường thế nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu cắt giảm calo bằng việc cắt bỏ các loại đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như gà rán, pizza, xúc xích, khoai tây chiên, đồ đóng hộp… trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.   >> Xem thêm; Uống sữa ông thọ có nhiều sữa không?   3. Sau sinh 4 tháng muốn giảm cân hãy ngủ đủ giấc   Giấc ngủ mỗi ngày vô cùng quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Các mẹ nên cố gắng ngủ, nghỉ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất mà cần có cả giấc nghỉ trưa 30 phút). Khi mẹ ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn mức bình thường.   Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ sau sinh ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm đã cho thấy khả năng giảm cân được bị giảm nhiều hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Nếu như mẹ nào sau sinh 4 tháng đang móng muốn giảm cân thì hãy thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ đúng giờ cho bé kèm với các hoạt động thư giãn hàng ngày như đọc sách, tập yoga…   Ngoài một số bí kíp giảm cân sau sinh cho mẹ áp dụng tại nhà thì mẹ cũng có thể tham khảo tới dịch vụ massage giảm béo - Phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn an toàn không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú đang rất được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Mama Maia Spa là một trong các spa uy tín hàng đầu về lĩnh vực làm đẹp, nhanh chóng giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe và lấy lại sắc vóc nhanh chóng an toàn.   Tại Mama Maia Spa có những phương pháp massage giảm béo bằng tay 100% theo tiêu chuẩn của Nhật, đảm bảo được tính an toàn cao. Bên cạnh đó còn có bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày cũng như giảm cảm giác thèm ăn mỗi ngày.