Có nhiều phương pháp, bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhưng với những người đam mê tập thể hình thì hiểu rõ rằng Cardio cường độ cao(HIIT) được coi là giải pháp giảm cân, giảm béo nhanh mà tốt nhất cho sức khoẻ. Với các mẹ bình thường thì sao? Đâu là bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả?       5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả   Bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày: Standing side crunch   Standing side crunch hay còn gọi là bài tập gập eo đứng là một trong những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp chị em lấy lại vóc dáng hiệu quả, nhanh chóng.   Cách thực hiện:   Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay đặt lên sau đầu.   Bước 2: Đầu gối phải nâng lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Làm tương tự đối với bên trái.   Thực hiện bài tập này 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.   Bài tập Crunch làm săn chắc cơ bụng giảm mỡ bụng hiệu quả   Crunch (Gập bụng nằm) là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng thực hiện bằng cách nằm ngửa, vùng thân trên nhấc cao, hai chân co, hai bàn chân đạp lên thảm. Người tập đẩy thân trên càng sát lại gần với chân càng tốt để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa các nhóm cơ bụng dưới, làm săn chắc.ư   Cách thực hiện:   Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt nằm trên sàn.   Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đồng thời đầu và ngực tạo một góc vuông với mặt đất.   Lặp lại động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.   Lưu ý: Duy trì nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong thời gian luyện tập. Để tránh ảnh hưởng đến cột sống, chúng ta nên tập trên thảm hoặc một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề. Tay đặt hờ sau gáy, tránh dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi gập bụng dễ gây ảnh hưởng đến đốt sống cổ.     Side crunch (Gập bụng ngang): Bài tập giúp eo thon gọn   Các bước thực hiện:   Bước 1: Đặt một chân phía trước chân kia. Nằm nghiêng người trên sàn. Bước 2: Tay trái đưa ngang thân (gần mặt đất) và chạm bên cạnh. Tay phải đưa lên chạm đầu.  Bước 3: Tay phải và đầu đưa lên cao hết mức có thể, gập cơ xiên. Bước 4: Dần hạ thấp người xuống vị trí ban đầu Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi bên 10 lần.   Lưu ý: Bài tập yêu cầu tốc độ chậm rãi. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.   Side bridge (Đẩy hông ngang) giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày   Side Bridge (đẩy hông ngang) là động tác không thể thiếu trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày đồng thời thúc đẩy các múi cơ phát triển nhanh chóng.   Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, lấy cẳng tay trái làm điểm tựa cho cơ thể. Tay phải đặt bên hông. Duỗi thẳng thân người hoặc gập gối.   Bước 2: Hạ hông xuống từ từ và không chạm sàn rồi quay lại vị trí ban đầu. Siết chặt cơ bụng trong quá trình tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.   Bicycle crunch (Đạp chân) bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả   Cách thực hiện:   Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn. Để tay sau đầu. Lưu ý tránh tạo áp lực lên cổ. Từ từ nhấc vai lên vào tư thế gập bụng   Bước 2: Vào tư thế chuẩn bị: đầu gối đưa lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song.   Bước 3: Bắt đầu từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước,đầu gối trái thu vào. Gập khuỷu tay phải đến bên cạnh đầu gối bên trái.   Bước 4: Hít vào và trở về tư thế ban đầu.   Bước 5: Đưa khuỷu tay trái sang đầu gối phải đồng thời xoay, gập người sang bên còn lại.   Bước 6: Lặp lại cho đến khi hoàn thành lần thứ 20.   Lưu ý: Bên cạnh việc thực hiện đúng kỹ thuật động tác, tiến hành giảm tốc biên độ động tác cũng sẽ tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm béo cho bài tập của bạn   >> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!     Lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống để bài tập giảm mỡ bụng có hiệu quả cao, an toàn   - Ăn uống đều đặn, đủ chất.   - Ăn nhiều rau xanh, thức ăn chứa protein như thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng gà…   - Không ăn các thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas hay thức ăn nấu đi nấu lại nhiều lần.   - Ngủ đúng giờ. Bạn nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày.     Trên đây là những gợi ý bài tập giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Nhưng chú ý chị em cần kiên trì thực hiện và cần có một chế độ ăn uống khoa học nhé để mang lại hiệu quả tốt và đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, nếu chị em nào không có thời gian tập luyện thì chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín - Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn an toàn hiệu quả. Đây cũng là giải pháp hoàn hảo cho các mẹ bỉm để giảm cân sau sinh hiệu quả mà không lo ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín hàng đầu được nhiều chị em tin tưởng, trong đó có nhiều sao Việt như: DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm…