Ba tháng giữa là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Việc bổ sung đủ sắt, đủ máu rất quan trọng. Giới thiệu 5 đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa bổ máu bổ sắt, ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ hiệu quả. Danh sách 5 món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa giúp bổ sung sắt cho thai kỳ hiệu quả Nếu mẹ chưa biết lựa chọn thực phẩm ăn vặt nào tốt cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ hai thì hãy tham khảo ngay 5 món ăn dưới đây: 1.Yến mạch- món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa ở bữa phụ Yến mạch có chứa nhiều vitamin, khoáng chất mang nhiều lợi ích trong quá trình tạo máu ở cơ thể. Ngoài sắt, yến mạch còn chứa nhiều axit folic, các loại vitamin nhóm B đóng vai trò tăng cường sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đi khắp tế bào. Em bé khi được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, oxy sẽ giúp phát triển tốt về thể chất và trí tuệ. Hơn nữa, axit folic có trong yến mạch sẽ tốt cho hệ thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Mẹ bầu có thể sử dụng yến mạch vào bữa sáng, bữa phụ buổi chiều hay bữa ăn trước khi đi ngủ vừa giúp mẹ giảm cơn đói, bổ sung dinh dưỡng vừa không khiến mẹ bị tăng cân mất kiểm soát. >>Xem thêm: bầu mấy tháng thì uống sắt 2.Các loại hạt vỏ cứng- món ăn vặt được nhiều bà bầu yêu thích Các loại hạt vỏ cứng như hạt điều, hạnh nhân, óc chó,…là món ăn vặt được nhiều thai phụ yêu thích. Mẹ bầu 3 tháng giữa có thể chế biến các loại hạt thành nhiều món khác nhau hoặc ăn trực tiếp giúp bổ sung sắt, vitamin nhóm B, góp phần ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt. Đặc biệt, hạt óc chó còn chứa lượng lớn Omega-3, vitamin E giúp bé thông minh, mẹ có làn da mịn màng. Mẹ bầu có thể ăn hạt óc chó rang, nghiền vỡ để nấu cháo hoặc làm các loại sữa hạt thích hợp uống vào ngày hè. 3.Các loại trái cây- món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa giàu vitamin Trái cây là thực phẩm được ưa thích của hầu hết mẹ bầu giúp bổ sung lượng vitamin dồi dào. Mẹ bầu nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi,…giúp tăng khả năng hấp thụ sắt dễ dàng hơn vào cơ thể. Xong, để bổ máu, mẹ cũng nên lựa chọn một số loại trái cây giàu sắt như lựu, mận, nho, dưa hấu,…có thể sử dụng trực tiếp, làm sinh tố trái cây hoặc món trái cây dầm sữa chua cũng chứa nhiều dinh dưỡng. Bên cạnh bổ máu, trái cây còn giúp bổ sung lượng chất xơ dồi dào, ngăn ngừa táo bón thai kỳ và các hoạt chất oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. >>Xem thêm: uống sắt và vitamin c cùng lúc được không 4.Quả mơ khô- góp phần bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa Quả mơ khô được một số mẹ bầu ưa chuộng vì có vị chua dễ chịu có công dụng giảm thiểu ốm nghén hiệu quả. Xong, ít mẹ biết rằng, một cốc quả mơ khô có chứa tới 1,7g sắt. Mẹ bầu có thể dùng quả mơ khô ăn đơn giản hoặc ăn sáng cùng yến mạch, ngũ cốc, salad. 5.Đậu nành- bổ sung nhiều dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa Mẹ có thể bổ sung đậu nành vào thực đơn ăn uống hàng ngày hoặc làm một món ăn vặt giúp bổ sung canxi và sắt cho bà bầu. Nửa chén đậu nành sẽ giúp mẹ bổ sung được khoảng 4mg sắt. Bên cạnh đó, đậu nành còn chứa protein, nhiều axit amin, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé. >>Xem thêm: những kiêng kỵ tâm linh khi mang thai Viên uống bổ sung sắt loại nào tốt cho bà bầu 3 tháng giữa Cùng với những món ăn vặt bổ sung sắt thì để đáp ứng dinh dưỡng ngày càng cao mẹ có thể tham khảo sử dụng thêm viên uống sắt cùng một số loại viên uống bổ sung khác như canxi, axit folic, DHA,…hay thảo dược tăng cường đề kháng cho bà bầu. Trước khi lựa chọn sản phẩm bổ sung, mẹ cần để ý kĩ liều lượng và thành phần viên uống phù hợp tránh bổ sung dư thừa hay thiếu đều không mang lại hiệu quả như mong muốn. Trước tình trạng hàng giả hàng nhái xuất hiện nhiều, mẹ cần để ý kĩ lựa chọn sản phẩm chính hãng và đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi tại Việt Nam. Trường hợp lựa chọn sản phẩm bổ sung xuất khẩu tại nước ngoài, mẹ nên ưu tiên loại có công ty phân phối độc quyền tại Việt Nam sẽ đảm bảo chất lượng. Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên nghe theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ bổ sung đúng cách sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất. >>Xem thêm: thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt Những món ăn vặt vừa ngon vừa bổ dưỡng giúp mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh nhất. Hãy chọn cho mình món đồ ăn vặt cho bà bầu giàu vitamin và khoáng chất phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ mẹ bầu nhé! Chúc mẹ luôn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, có một thai kỳ khỏe mạnh và chờ ngày đón bé chào đời thành công!