Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh mổ đều bị ám ảnh bởi việc mỡ tích tụ ở bụng sau khi sinh. Bên cạnh các phương pháp giảm béo, giảm mỡ bụng thông thường, một bí quyết sẽ mang đến cho mẹ vóc dáng thon thả như thời còn son chính là tập thể dục. Hôm nay mình chia sẻ đến các mẹ 4 bài tập plank giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn.     Tác hại của mỡ bụng sau sinh là gì?   Làm mất đi vóc dáng thon gọn của chị em   Sau sinh chắc hẳn nhiều chị em sẽ thấy được sự ảnh hưởng rõ rệt của mỡ bụng, nhất là những người từng sở hữu vòng eo thon gọn.    Mỡ bụng sau sinh lấy đi sự tự tin vốn có của chị em   Việc mất đi vóc dáng thon gọn có thể gây ra cho chị em cảm giác bị béo lên và khiến họ cảm thấy mất tự tin khi ra đường hay trong giao tiếp. Chính sự ảnh hưởng về mặt tâm lý này sẽ trở thành thói quen và khiến cho những chị em luôn tự ti trước vóc dáng của mình. Chính vì vậy, rất nhiều mẹ cố gắng giảm cân sau sinh để lấy lại sự tự tin, xinh đẹp của mình.    Mỡ bụng sau sinh ảnh hưởng đến sức khỏe về sau     Khi mỡ thừa tích tụ nhiều nơi trên cơ thể sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của chị em sau này. Nhất là khi ở giai đoạn từ 60-70 tuổi, chính vì vậy mà các chuyên gia thường xuyên khuyến cáo chị em nên tập thể dục thường xuyên, nhất là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để vừa tốt cho sức khoẻ, vừa giúp vòng eo thon gọn.  >> Xem thêm: Cách massage sau sinh giảm đau nhức hiệu quả!   Plank có giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả không?   Plank được biết đến là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả. Các bài tập plank giảm béo sẽ tập trung vào các nhóm cơ: cơ ngang bụng, cơ chéo bụng, cơ bụng thẳng và cơ mông. Plank tác động vào các nhóm cơ này tương đương như khi bạn tập các môn thể thao khác như: nhảy cao, nhảy xà,… Mặc dù plank không yêu cầu vận động nhiều nhưng hàm lượng calo tiêu thụ khi tập plank sẽ là rất nhiều.   Các động tác plank sẽ giúp siết chặt và làm săn chắc vùng cơ bụng, đồng thời đốt cháy các lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và eo. Hơn nữa, động tác plank còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giúp loại bỏ mỡ thừa ở các vùng bắp tay, đùi và mông hiệu quả. Chính vì vậy mà rất nhiều chị em lựa chọn giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng bằng bài tập plank.   >> Xem thêm: Ăn gì nhiều sữa cho con bú!   Một số bài tập plank giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn   Bài tập plank thấp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả   Là một trong những bài tập plank cơ bản, với các động tác giản nhưng giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.   Cách thực hiện:   Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay lại sao cho khuỷu tay tỳ xuống đất, trọng lượng cơ thể lên cánh tay và các ngón tay. Bước 2: Giữ nguyên tư thế sao cho lưng thẳng, nâng mông sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng và giữ nguyên tư thế này tối thiểu 30 giây. Sau đó, nghỉ trong vài giây rồi lặp lại động tác. Lưu ý trong quá trình tập luyện động tác này, tránh thả lỏng lưng và mông bởi như vậy việc tập luyện của bạn sẽ không có bất kỳ tác dụng nào cả.   Bài tập plank nghiêng giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả   Plank nghiêng hay còn gọi là bào tập plank xoay người chữ T, thường xuyên luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng ra ngoài.    Cách thực hiện:   Bước 1: Bắt đầu ở tư thế hít đất chống đẩy thẳng người. Bước 2: Từ từ chuyển trọng lượng cơ thể lên tay trái và thực hiện nghiêng thân người sang trái. Còn tay phải thì duỗi thẳng sao cho vuông góc với mặt sàn và khi đó toàn bộ cơ thể sẽ tạo thành hình chữ T. Bước 3: Giữ tư thế này trong 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu, thực hiện đổi bên và lặp lại động tác như trên.   Bài tập hít đất trườn tới giúp giảm béo sau sinh hiệu quả   Bài tập này sẽ có tác động đến các nhóm cơ tay, bụng, hông, chân và đùi.   Cách thực hiện:    Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy   Bước 2: Từ từ đẩy hông lên đến vị trí cao nhất có thể, hai tay và hai chân chống thẳng, đầu cúi xuống song song với tay. Ở tư thế này cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược.   Bước 3: Tiếp theo, hạ khuỷu tay xuống và giữ thẳng chân.   Bước 4: Đẩy cơ thể về phía trước và thực hiện trườn người từ dưới lên, tay chống thẳng và phần trên cơ thể từ đầu tới vùng bụng thì vươn về phía trước.   Trên đây là một số bài tập plank giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng đơn giản, dễ thực hiện giúp chị em mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng chị em có thể kết hợp thực hiện massage giảm béo bụng, massage giảm mỡ bụng tại các spa giảm béo uy tín. Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn quá phù hợp cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.     Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội với các dịch vụ massage giảm cân an toàn và hiệu quả cao. Chính vì vậy mà spa được nhiều diễn viên, MC giảm béo thành công như: MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương và hơn triệu chị em lựa chọn.