3 tháng đầu thai kỳ là thời kỳ vàng cho quá trình hình thành của thai nhi trong bụng mẹ cũng là giai đoạn thai nhi yếu nhất, nếu các tác nhân độc hại hoặc vi sinh vật xâm nhập trong giai đoạn này sẽ để lại các dị tật theo trẻ suốt đời. Chính vì vậy, chăm sóc bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây cung cấp kinh nghiệm chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp các chị em cũng như người thân trong gia đình có thêm thông tin hữu ích để chăm sóc thai kỳ được tốt nhất.     Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu khoa học, đủ chất   Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?   Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu xuất hiện tình trạng ốm nghén khiến mẹ khó khăn trong việc ăn uống. Vậy nên mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này để không ảnh hưởng đến thai nhi.   Thai nghén có thể khiến mẹ bầu có cảm giác sợ và khó chịu đối với một số món. Mẹ bầu không cần phải ăn những món khiến mình khó chịu, tuy nhiên mẹ nhất định phải ăn các thực phẩm đủ các chất dinh dưỡng được liệt kê dưới đây:   Thực phẩm chứa giàu đạm: thịt, tôm, cá, cua, hải sản,… Thực phẩm giàu acid folic: các hạt họ đậu, súp lơ, bí đao,… Các loại thực phẩm chứa sắt: thịt bò, thịt gia cầm, trứng gà, các loại rau lá màu xanh thẫm, ngũ cốc,… Trái cây tươi như chuối, cam, đu đủ chín, nho. Thực phẩm giàu vitamin D, canxi: phô mai và các loại chế phẩm từ sữa, các loại hạt, tôm, cua… Ngoài ra mẹ bầu cũng nên bổ sung cả các loại thực phẩm giàu vitamin, thực phẩm chứa nhiều kẽm và các khoáng chất cần thiết cho giai đoạn phát triển đầu tiên của thai nhi.   >> Xem thêm: Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?   Bà bầu trong 3 tháng đầu nên uống gì tốt cho mẹ và thai nhi?   Giai đoạn bắt đầu thai kỳ trong 3 tháng đầu cơ thể của người mẹ chưa thể thích nghi ngay với yêu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Thế nên ngoài việc ăn uống đủ chất, mẹ cũng cần bổ sung dinh dưỡng cho cả bản thân và em bé qua đường uống.   Mẹ bầu có thể uống các loại vitamin, thuốc bổ, khoáng chất bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc vitamin, khoáng chất thường được chỉ định cho mẹ bầu uống bổ sung gồm: sắt, canxi cùng các loại vitamin D, DHA, vitamin tổng hợp,…   Ngoài việc uống bổ sung theo chỉ định thì mẹ bầu có thể tự bổ sung bằng cách uống nhiều sữa tươi và các loại nước ép. Mẹ bầu lưu ý nên uống sữa ấm để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Với nước ép, mẹ nên chọn các loại nước ép từ rau củ tươi ngon, uống nguyên chất và hạn chế uống lạnh.   >> Xem thêm: Bà bầu bị đau đầu dán cao được không?   Những lưu ý kiêng kị cho bà bầu trong 3 tháng đầu - Mẹ cần chú ý   Những điều bà bầu 3 tháng đầu cần kiêng trong hoạt động hàng ngày   Trong quá trình mang thai, ngoài việc tìm hiểu những thực phẩm nên ăn, uống và tránh trong quá trình chăm sóc bầu thì mẹ cũng cần lưu ý một số điều kiêng kị để sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng được an toàn.   Tránh mang vác vật nặng, vươn cao tay, hạn chế đi lại lên xuống cầu thang nhiều lần. Không nên nóng giận, căng thẳng, stress. Không sơn móng tay và nhuộm tóc. Không nên mang giày cao gót, nên đi những đôi giày dép đế bệt, bám chắc để tránh trơn trượt. Không được tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.   Những loại thực phẩm bà bầu trong 3 tháng đầu nên tránh   Trong thời gian 3 tháng đầu mẹ bầu chú ý tránh những loại thực phẩm sau:   Với các loại rau củ, mẹ bầu cần kiêng: rau sam, rau răm, rau ngải cứu, rau chùm ngây, rau ngót, quả mướp đắng, khoai tây mọc mầm. Với các loại trái cây, mẹ bầu không nên ăn: đu đủ xanh, nhãn, vải, dứa, đào, mãng cầu, táo mèo và hạn chế các loại quả khác như dưa hấu lạnh, vú sữa. Những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ,… là thực phẩm tuy chứa nhiều dinh dưỡng nhưng dễ khiến cơ thể mẹ cùng thai nhi nhiễm độc Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn bởi loại thực phẩm này thường không còn chứa nhiều hàm lượng vitamin. Các loại đồ ăn chưa được nấu kỹ, gỏi sống, đồ tái. Mẹ bầu hạn chế ăn những loại thức ăn cay nóng, chứa nhiều gia vị. Mẹ bầu cần tránh những loại đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê, bia, rượu, trà. Không nên nạp vào cơ thể những loại nước ngọt, đặc biệt tránh những loại nước ngọt có ga. Không uống đồ lạnh, mùa hè mẹ bầu có thể muốn dùng nước ép trái cây bỏ thêm đá cho mát nhưng mẹ bầu nên hạn chế điều này       Việc kiêng khem trong ăn uống cũng như các hoạt động khi mang thai 3 tháng đầu tuy vất vả nhưng sẽ giúp được mẹ bầu tránh khỏi nhiều nguy cơ, sức khỏe thai nhi phát triển ổn định. Hy vọng với những chia sẻ của bài viết, mọi người sẽ biết cách chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Ngoài ra sau 3 tháng đầu mẹ bầu có thể tham khảo phương pháp massage cho bà bầu tại spa chăm sóc bầu uy tín để giúp mẹ giảm thiểu đau nhức, mệt mỏi stress hiệu quả. Massage bầu không chỉ là một liệu pháp thư giãn mà còn là xu hướng chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu được các chuyên gia khuyên chọn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, em bé phát triển vượt trội. Ngoài ra , tại địa chỉ chăm sóc bầu uy tín mẹ còn được ngâm chân cho bà bầu bằng thảo dược giúp mẹ lưu thông khí huyết giảm phù nề mệt mỏi hơn. Ngoài ra mẹ được đắp mặt nạ chăm sóc da cho bà bầu để mẹ có làn da mịn màng trắng sáng hơn.   Tại Hà Nội mẹ bầu có thể tin tưởng tìm đến Mama Maia Spa, một spa chăm sóc bầu uy tín được hơn triệu khách hàng lựa chọn, bao gồm cả những người nổi tiếng như DV Hoàng Yến, MC Minh Trang, Hotmom Kiều Trang,…