Thai phụ sẽ trải qua nhiều triệu chứng khó chịu và mệt mỏi khi mang thai. Một vài dấu hiệu chỉ thoáng qua và xảy ra trong những tuần đầu, một số triệu chứng khác kéo dài hơn và xuất hiện gần thời điểm chuyển dạ. Vậy, bà bầu mệt mỏi cần chăm sóc bầu như thế nào?       Nguyên nhân gây mẹ bầu bị mệt mỏi khi mang thai là gì?   Khi mang thai, cơ thể người mẹ có rất nhiều thay đổi. Đầu tiên chính là việc cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone progesterone để tương thích với tình trạng mang thai. Thêm vào đó, các triệu chứng khi mang thai cũng tác động nhiều lên cơ thể mẹ. Sự thay đổi đột ngột đó dễ khiến mẹ rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó chịu vì không kịp thích nghi.   Ngoài các nguyên nhân do thay đổi nội tiết tố thông thường thì mẹ còn có khả năng bị mệt mỏi do các vấn đề hoặc bệnh lý thai kỳ. Những vấn đề mẹ thường gặp có thể bao gồm: hạ đường huyết, mất ngủ, trao đổi chất kém,… Một số bệnh lý thai kỳ có thể kể đến như: tiểu đường, trầm cảm khi mang thai, suy nhược cơ thể, dị ứng,… cũng là một nguyên nhân khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi.   >> Xem thêm: Xuống máu chân bao lâu thì sinh?   Bà bầu bị mệt mỏi phải làm sao?   Nghỉ ngơi và ngủ đúng cách giúp giảm tình trạng mệt mỏi hiệu quả   Nghỉ ngơi đầy đủ là biện pháp hiệu quả giúp mẹ giảm những triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Khi cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn thì tác động từ những triệu chứng thai kỳ sẽ giảm nhẹ hơn. Mẹ bầu hãy tìm các biện pháp phù hợp để duy trì việc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi khoa học trong quá trình mang thai. Nếu mẹ bầu đang phải đối diện với tình trạng mất ngủ khi mang thai thì có thể chia thời gian ngủ thành nhiều lần trong ngày. Ngủ trưa nhiều hơn và đảm bảo cơ thể được ngủ sâu từ 7 giờ trở lên mỗi ngày.   Chế độ ăn uống hợp lý khi mang thai giúp giảm tình trạng mệt mỏi hiệu quả   Mệt mỏi khi mang thai chủ yếu dẫn đến do vấn đề ăn uống nên mẹ bầu cần lưu ý đến chế độ ăn uống trong quá trình chăm sóc bầu của mình. Khi mới mang thai mẹ chưa thích nghi được để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống nên dễ dàng bị thiếu dinh dưỡng.   Ngay khi phát hiện có thai mẹ bầu nên bắt đầu tăng khẩu phần ăn lên từ từ. Đồng thời xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học và đa dạng. Loại bỏ trong khẩu phần ăn những thức ăn, đồ uống có chứa chất kích thích hoặc gây áp lực đến hệ tiêu hóa. Một chế độ ăn đủ chất, ít dầu mỡ, khẩu vị nhẹ nhàng chính là lựa chọn phù hợp cho các mẹ trong thời gian mang thai. Tránh xa những đồ muối chua hoặc cay nóng để bụng bầu khỏe mạnh hơn. Ăn đủ, ngủ đủ chính là phương pháp hiệu quả nhất để mẹ giảm mệt mỏi khi mang thai.   >> Xem thêm: Bà bầu mất ngủ phải làm sao?   Luyện tập giảm mệt mỏi thai kỳ hiệu quả   Mang thai là lúc cơ thể trở nên nặng nề hơn dẫn đến nhiều mẹ có xu hướng lười vận động. Nhưng trên thực tế thì việc luyện tập nhẹ nhàng và đều đặn thì mẹ sẽ giảm được mệt mỏi khi mang thai. Mẹ bầu có thể chọn cách luyện tập phù hợp với cơ thể như đi bộ, đi bơi, tập yoga. Tập yoga là phương pháp giảm mệt mỏi khi mang thai rất hiệu quả. Các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhưng có thể giúp chị em giảm sưng phù tay chân, giảm chuột rút và sinh nở dễ dàng hơn.   Giảm stress trong quá trình mang thai   Mang thai là một quá trình khó khăn, không chỉ mệt mỏi cơ thể mà mẹ còn phải đối diện với rất nhiều lo lắng và áp lực. Để bớt mệt mỏi mẹ bầu nên giảm đi những mối lo lắng của mình bằng cách giảm bớt công việc hoặc những mối quan hệ xã giao. Không được giữ thói quen ôm việc, chia sẻ công việc với chồng và người thân sẽ giúp mẹ bầu giảm tâm lý căng thẳng khi mang bầu. Mẹ bầu được thư giãn thì những triệu chứng mệt mỏi sẽ giảm đi đáng kể.   Hy vọng với những thông tin mà bài viết chia sẻ sẽ giải đáp được thắc mắc bà bầu bị mệt mỏi phải làm sao. Ngoài ra, để được chăm sóc sức khỏe thai kỳ một cách toàn diện thì mẹ bầu có thể tham khảo phương pháp massage bầu tại spa chăm sóc bầu uy tín. Dịch vụ massage bầu giúp mẹ bầu giảm đau nhức, mệt mỏi và giảm stress hiệu quả.   Ngay tại Hà Nội, Mama Maia Spa chính là cơ sở chăm sóc bầu uy tín được hơn triệu khách hàng tin tưởng lựa chọn trong đó bao gồm cả những người nổi tiếng. Đến với Mama Maia Spa, mọi mệt mỏi của mẹ bầu sẽ được thổi bay nhờ dịch vụ chăm sóc toàn diện cho mẹ từ đầu đến chân với 15 bước. Mẹ sẽ được thư giãn trong không gian chuẩn 5 sao sang trọng cùng các bản nhạc dịu êm.   Mọi nhức mỏi trên cơ thể của mẹ sẽ được thổi bay nhờ kỹ thuật massage bầu chuẩn Nhật được thực hiện bởi các chuyên viên có kinh nghiệm và tận tâm. Liệu trình đi đá nóng và ngâm chân cho bà bầu thảo dược sẽ giúp cơ thể mẹ đào thải độc tố, khí huyết lưu thông giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.