Để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt thai kỳ. Mình sẽ hướng dẫn lên thực đơn cho bà bầu cân bằng để ăn vào con không vào mẹ. Bao gồm những loại thức ăn gì? Mỗi giai đoạn thai kỳ nên ăn bao nhiêu là đủ? Ăn như thế nào để vào con không vào mẹ? Đồng thời, mình sẽ chia sẻ thêm các mẹo giúp các mẹ bầu nấu ăn nhanh, đơn giản và tiết kiệm thời gian hơn. >>>>> DANH SÁCH CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU TẠI ĐÂY _____________________________ Hướng dẫn lên thực đơn cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ Dưới đây là hướng dẫn chi tiết thực đơn cho bà bầu trong 1 ngày. Cần có thực phẩm gì? Và bổ sung bao nhiêu? Ứng với mỗi giai đoạn thai kỳ thì nên bổ sung thêm bao nhiêu?   Mỗi 1 phần tương ứng với 100g. Ví dụ: Trong phần ngũ cốc (tinh bột), 1 chén cơm nhỏ tương đương với 100g tương đương với 1 phần. Lượng tiêu thụ trong 1 ngày lúc chưa mang thai là 5-7 phần. Cuối thai kỳ mom phải đảm bảo tăng thêm 1 phần. Bây giờ, mình sẽ đi vào chi tiết các loại thực phẩm phải có trong thực đơn cho bà bầu. Và lượng ăn bao nhiêu một ngày nhé! 1. Lượng tinh bột Tinh bột (chất bột đường) là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong việc cung cấp năng lượng hàng ngày cho cơ thể. Tinh bột bao gồm: Cơm, bánh mì, các loại mì, bún, miến, phở…. Đặc biệt, cơm chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mì, bún, phở. Được khuyến khích nên ăn nhất. Ngoài ra, các loại gạo như gạo lứt cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ cũng thích hợp để phòng bệnh táo bón. bạn cũng có thể bổ sung thêm loại gạo này để thay đổi trong khẩu phần ăn của mình.   2. Lượng chất đạm Chất đạm trong thực đơn cho bà bầu bao gồm: Đạm động vật: Thịt, cá, trứng… Đạm thức vật: đậu, các loại đậu, granola,… Các chất này không thể thiếu trong các món ăn cho bà bầu. Bởi đây là chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, máu…tạo ra hoocmon hay chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. 3. Lượng rau củ Rau củ là loại thực phẩm đặc biệt cần bổ sung thật nhiều vì nó chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú. Hơn nữa, bạn còn có thể hấp thu chất sắt hữu ích hay axit folic có trong rau để phòng thiếu máu và giúp đỡ quá trình phát triển của em bé. Các loại rau đặc biệt tốt cho bà bầu như: Măng tây, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau lang, bắp cải… Dưới đây là lượng tiêu chuẩn rau củ 1 ngày trong thực đơn bà bầu và lượng bạn cần bổ sung thêm khi mang thai:   4. Lượng trái cây Trái cây là thực phẩm rất dễ ăn ngay cả khi bị ốm nghén. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng đường bên trong mỗi loại trái cây nhé! Đặc biệt, quả dâu hay xoài có chứa axit folic nên khuyến khích mom dùng trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu. Ngoài ra, trong chuối có chứa nhiều kali giúp bài xuất lượng muối còn dư trong cơ thể, mẹ bầu có thể ăn thêm để ngăn ngừa chứng phù nề.   Bên cạnh đó, trong trái cây cũng có chứa đường (đường trái cây) nên cần lưu ý không ăn quá nhiều. Các loại quả như dứa, dưa hấu, hồng,… có tính hàn nên bạn lưu ý chỉ ăn với lượng vừa phải thôi nhé! Tiêu chuẩn ăn mỗi ngày trong giai đoạn đầu thai kỳ là 200g. Từ giai đoạn giữa thai kỳ trở về sau là 300g. Mỗi 100g là 1 phần. Bảng lượng tiêu chuẩn trái cây 1 ngày trong thực đơn cho bà bầu và lượng bổ sung thêm khi mang thai như sau: 5. Các chế phẩm từ sữa nên bổ sung bao nhiêu? Theo khuyến cáo, hàm lượng canxi lúc mang thai cần bổ sung gấp 1,5 lần. Hàm lượng đạm gấp 1,2 lần so với lúc chưa mang thai. Do đó, khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung thật nhiều các thực phẩm này để đảm bảo đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết cho em bé phát triển. Các chế phẩm từ sữa như: Sữa bò, sữa chua, phomai… có hàm lượng đạm và canxi phong phú. Rất tốt cho việc hình thành nên xương, khớp, răng của em bé. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh lựa chọn các loại phomai tươi vì có khả năng có nhiều vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Hãy chọn những loại đã được gia nhiệt, tiệt trùng sát khuẩn trong quá trình sản xuất rồi nhé!   >>>>> DANH SÁCH CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU TẠI ĐÂY ___________________________________ 👉 Map For Kid là blog chia sẻ kinh nghiệm thực tế các kiến thức về kỹ năng làm cha mẹ, mang thai, sinh con, nuôi con, cuộc sống hôn nhân và gia đình. 👉 Follow Map tại:   📌 Website: mapforkid.com 📌 Instagram: @mapforkid 📌 Fanpage: Map For Kid - Làm mẹ dễ dàng