Sau sinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với những cơn đau nhức mỏi toàn thân. Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để cải thiện nhức mỏi toàn thân sau sinh để bảo đảm sức khỏe cho mẹ giai đoạn sau này. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây. Nhức mỏi toàn thân sau sinh có nguy hiểm không? Nhức mỏi toàn thân là tình trạng thường gặp và có thể kéo dài nhiều tháng sau sinh. Hiện tượng này thường khiến chị em có cảm giác tê bì, nhức mỏi đầu gối, đau cổ tay, tê mỏi tứ chi, đau thắt lưng,...Tình trạng này có thể tự hết sau vài tháng tuy nhiên đối với một số mẹ nếu không có phương pháp điều trị tích cực, mẹ có thể bị ảnh hưởng nặng hơn đến các khớp xương, gây trở ngại trong quá trình chăm con. Ngoài ra, tình trạng mẹ bị đau mỏi sau khi sinh có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe, gây khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Nhiều trường hợp mẹ sau khi sinh bị đau nhức không thể vận động các khớp xương do bị viêm nhiễm các khớp xương cốt. Bên cạnh đó, đau xương khớp sau khi sinh có thể ảnh hưởng đến những lần mang thai tiếp theo của mẹ. Do vậy với  những nguy hiểm tiềm ẩn của tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh, chuyên gia khuyên phụ nữ nên điều trị càng sớm càng tốt. >>Xem thêm: triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh Mẹ bị nhức mỏi toàn thân sau sinh nên ăn gì? Sự thiếu hụt các dưỡng chất là nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ sau sinh bị nhức mỏi toàn thân. Do đó, cân đối thực đơn mỗi ngày sao cho vừa bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa tăng cường được các thực phẩm giàu canxi, sắt, vitamin B…giúp mẹ giảm nhức mỏi toàn thân sau sinh: Những thực phẩm mẹ nên ăn trong giai đoạn này như: Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, gan động vật, rau lá xanh, bí đỏ, trứng gà….. Thực phẩm giàu canxi: tôm, cua, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa…. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B: hàu, ngao, sữa, hạnh nhân, cá hồi, gan động vật….. Bên cạnh đó, để bổ sung dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả hơn các mẹ nên uống thêm các viên uống bổ sung. Các loại viên sắt, canxi dạng nước hoặc dạng viên, viên bổ sung vitamin B… giúp mẹ bổ sung lượng dưỡng chất thiếu hụt ăn uống không thể nào bù đắp đủ. Mẹ nên chọn sản phẩm uy tín, rõ nguồn gốc và chất lượng để sử dụng nhé. >>Xem thêm: thuốc canxi cho mẹ sau sinh giúp giảm đau nhức xươnng khớp Mẹ sau sinh bị nhức mỏi toàn thân nên làm gì để cải thiện? Bên cạnh chế độ ăn uống đủ chất và khoa học thì mẹ cũng cần chú ý trong sinh hoạt hằng ngày để tránh tình trạng nhức mỏi Để cải thiện nhức mỏi toàn thân sau sinh mẹ nên thực hiện các việc làm sau đây: Tập luyện mỗi ngày Các mẹ bỉm sữa nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để co giãn các khớp xương, hạn chế đau nhức. Một số bài tập có thể thực hiện như đi bộ, tập yoga, bơi, đạp xe,… Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ sau sinh như giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn, cải thiện cân nặng và vóc dáng sau sinh. Nếu mẹ không tập được yoga thì có thể tiến hành bài tập đơn giản như đi bộ nhé. Nghỉ ngơi khoa học Các mẹ mới sinh xong còn ít tháng không nên lao động quá sức sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, đặc biệt là xương khớp. Mẹ cần chia sẻ công việc nhà với chồng và những người thân trong gia đình. Cần cân bằng giữa việc nhà, chăm sóc em bé và nghỉ ngơi sau sinh để cơ thể nhanh chóng hồi phục, ngăn ngừa tình trạng nhức mỏi toàn thân. >>Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh giúp phòng ngừa thiếu máu Thực hiện vật lí trị liệu Trong trường hợp các cơn đau xương khớp trở nên nặng nề ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, các chị em có thể áp dụng vật lý trị liệu như chườm nóng, châm cứu, bấm huyệt, massage để giúp cải thiện tình trạng bệnh hữu hiệu. Tuy nhiên những biện pháp vật lí trị liệu này nên được thực hiện dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc người có chuyên môn nhé. Các mẹ tuyệt đối không nên bấm huyệt, châm cứu tại nhà nếu không có đủ kiến thức và kinh nghiệm. Mẹ có thể thực hiện các biện pháp đơn giản hơn như massage, ngâm tay chân nước ấm, chườm nóng. Tránh các chất kích thích Rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích…là những tác nhân có hại mẹ nên tránh. Sử dụng những chất này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé, cản trở quá trình hấp thu các dưỡng chất. Ngoài ra trà cà phê là những thức uống cản trở hấp thu sắt, canxi, DHA khiến quá trình bổ sun dưỡng chất của mẹ không hiệu quả. Do vậy mẹ sau sinh nên tránh xa những chất kích thích này nhé. Tránh làm việc nặng Mẹ sau sinh xương khớp còn rất yếu, làm việc nặng sẽ khiến mẹ bị đau nhức nhiều hơn. Mẹ sau sinh nên tránh khuân vác, bê các vật nặng nhé. Khi muốn bê một vật gì đó mẹ nên hạ thấp trọng tâm rồi mới bê vật, tránh khom lưng cúi người quá thấp sẽ ảnh hưởng tới cột sống và xương khớp. >>Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp Sản phụ bị nhức mỏi toàn thân sau sinh hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng sau vài tháng nếu thực hiện nghiêm túc các việc làm trên. Bài viết trên đã phần nào giải đáp những lo âu của các mẹ về tình trạng nhức mỏi sau sinh. Chúc mẹ và bé luôn được khỏe mạnh và phát triển tốt!