Những năm gần đây mạng xã hội rộ lên phong trào ăn eat clean và nó nhanh chóng được phụ nữ ưa chuộng. Nhiều người nổi tiếng hoặc huấn luyện viên thể hình cũng chia sẻ về cách ăn eat clean này trên Facebook.   Vậy bữa sáng eat clean như thế nào? Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm béo ra sao? Các mẹ cùng mình tìm hiểu nhé!     Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả   Giống như những phương pháp giảm cân khác, để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần tuân thủ nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Eat Clean giảm béo cấp tốc trong 2 tuần. Đó là:   Dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất: protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong quá trình chế biến thức ăn, không sử dụng các loại đường hóa học hay chất tạo ngọt. Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp chứa chất bảo quản hay các loại thức ăn nhanh.   Điều quan trọng nhất trong chế độ Eat Clean đó là thực phẩm phải giữ được trạng thái nguyên thủy hoặc gần với nguyên thủy nhất. Điều có nghĩa là thay vì chiên nướng sử dụng nhiều dầu mỡ, chúng ta nên chú trọng vào chế biến theo các phương pháp như: hấp, luộc, áp chảo,…   Với thực đơn Eat Clean bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ ngày để bạn không cảm thấy đói vào trước bữa ăn.   Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bạn nên kết hợp phương pháp ăn Eat Clean với việc tập luyện thể thao.   >> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!   Thực đơn Eat Clean giảm cân tuần thứ nhất hiệu quả, an toàn   Ở tuần đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clean, có thể bạn sẽ thấy mệt mỏi do cơ thể chưa thích ứng được với việc hạn chế lượng calo nạp vào. Cho nên, cảm thấy mất tập trung, uể oải, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 chiếc kẹo không đường hoặc ăn trái cây để giảm cảm giác thèm ăn.   Ngày thứ nhất   Bữa sáng: Ngũ cốc, 1 quả chuối và 3/4 cốc sữa tươi không đường   Ăn nhẹ: Trái cây ít đường   Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr ức gà và rau củ luộc   Ăn nhẹ: Trái cây   Bữa tối: 150gr hải sản hấp và rau xanh luộc   Ngày thứ 2   Bữa sáng: 2 quả trứng ốp và salad trộn   Ăn nhẹ: 1 nắm nhỏ các loại hạt   Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng và rau củ luộc   Ăn nhẹ: 1 nắm nhỏ các loại đậu   Bữa tối: 150gr cá nướng và salad trộn   Ngày thứ 3   Bữa sáng: Ngũ cốc, trái cây tươi và 1 hộp sữa chua không đường   Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc   Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản và salad rau   Ăn nhẹ: 1 quả cam   Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr cá và nhiều rau củ   Ngày thứ 4   Bữa sáng: Ức gà luộc và 1 cốc sữa không đường   Ăn nhẹ: 1 quả táo   Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò và rau củ luộc   Ăn nhẹ: Hoa quả sấy   Bữa tối: Salad ức gà luộc   Ngày thứ 5   Sáng: 1 củ khoai luộc và 1 quả trứng luộc   Ăn nhẹ: 1 quả dưa leo   Bữa trưa: cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo và cà rốt   Ăn nhẹ: Salad trái cây   Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc   Ngày thứ 6   Ăn nhẹ: 1 quả táo   Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuộn rau   Ăn nhẹ: 1 nắm nhỏ các loại hạt   Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr cá hấp và rau luộc   Ngày thứ 7   Ngày cuối tuần bạn có thể ăn xả để cơ thế thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, đường, gia vị nhé.   >> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả, an toàn   Eat Clean menu giảm cân tuần 2 hiệu quả, an toàn   Trong tuần thứ 2 này,  bạn có thể duy trì các bữa ăn sáng và ăn nhẹ như ở tuần đầu. Đồng thời, thay đổi thực đơn cho bữa ăn chính để không cảm thấy nhàm chán.   Ngày thứ nhất: Ức gà áp chảo xé nhỏ + ngô xào + súp lơ luộc   Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho những người tập gym giảm cân bởi trong nó hàm lượng protein khá cao và ít chất béo hơn so với các loại thịt khác. Khi xào ngô, bạn nên sử dụng dầu oliu vì chúng ít chất béo bão hoà tốt cho giảm cân.   Ngày thứ 2: Cơm gạo lứt + cá thu rán + cải luộc   Trong cá thu chứa hàm lượng lớn omega-3 vừa tốt cho sức khoẻ vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Chỉ cần 100gr cá thu cho bữa chính là bạn đã có đủ năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động rồi.   Ngày thứ 3: Cơm gạo lứt + xiên gà và rau củ nướng   Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Hơn nữa, nó còn hỗ trợ giảm nguy cơ các bệnh tiểu đường và tim mạch. Nếu bạn cảm thấy nhạt miệng với việc ăn các món luộc, áp chảo thì có thể chuyển sang ăn cơm gạo lứt với xiên thịt gà nướng rau củ. Vừa đảm bảo bổ sung đủ lượng protein cần thiết vừa cung cấp nhiều vitamin, chất xơ, dinh dưỡng mà cơ thể cần.   Ngày thứ 4: Trứng xào + súp lơ luộc + khoai lang luộc và ngô luộc   Hàm lượng chất xơ có trong súp lơ, khoai và ngô luộc sẽ giúp làm đầy dạ dày, khiến no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ tránh được việc ăn vặt lung tung để “chống đói” vào giữa buổi và đạt hiệu quả giảm cân cao hơn. Ngoài ra, trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết giúp bạn duy trì năng lượng đến bữa ăn tiếp theo.   Ngày thứ 5: Cơm trắng + trứng chiên và súp lơ luộc   Không chỉ giàu chất xơ mà súp lơ xanh còn chứa hàm lượng vitamin A và vitamin C nhiều hơn gấp nhiều lần so với các loại rau khác. Khi ăn chúng sẽ tạo cảm giác no, không thèm ăn nên giúp bạn giảm cân hiệu quả.   Ngày thứ 6: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + thịt lợn nạc viên hấp và sốt bơ đậu phộng   Chất béo có trong thịt nạc sẽ thấp hơn rất nhiều so với thịt mỡ và cũng chứa nhiều protein tốt. Do đó, trong thực đơn Eat Clean giảm cân sẽ không thể thiếu được món ăn này. Bên cạnh đó, thịt bò có lượng protein và đạm cao nên bạn chỉ nên ăn vừa đủ thôi nhé.   Ngày thứ 7: Ăn xả   Giống với tuần đầu tiên, ở ngày cuối tuần này, bạn có thể ăn uống tùy thích nhưng cần kiểm soát lượng thức ăn mà mình nạp vào cơ thể.   Trên đây là những thực đơn Eat Clean giảm béo cấp tốc trong 2 tuần mà bạn có thể tham khảo. Kiên trì với chế độ ăn này và áp dụng nghiêm ngặt  chắc chắn bạn sẽ nhanh sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý.   Ngoài ra, để việc giảm cân đạt được kết quả nhanh chóng nhất hay những chị em bận rộn thì phương pháp massage giảm mỡ bụng là giải pháp tuyệt vời cho chị em, đặc biệt với các mẹ sau sinh thì đâu giải pháp giảm cân sau sinh trên cả tuyệt vời mà không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú. Bởi massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn mà hiệu quả lại cực kỳ tốt.   Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhé!