Ăn gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm đến nhất hiện nay nhất là đối với những người có thể trạng thừa cân, thừa mỡ. Bài viết dưới đây dành cho những bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm béo hiệu quả.     1. Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng lâu năm là gì?   Lười vận động gây nhiều mỡ bụng   Không thường xuyên vận động, tập thể dục là một trong những nguyên nhân khiến chị em tích tụ mỡ thừa ở bụng. Bởi khi đồ ăn hấp thụ vào cơ thể sẽ mang 1 lượng lớn calo, các chất đạm, chất béo,…khi mức tiêu thụ cao hơn mức đốt cháy thì chắc chắn sẽ tích tụ các chất lại trong cơ thể, không chuyển hoá kịp thời để thải ra ngoài từ đó sẽ có mỡ bụng. Chính vì thế hãy hoạt động mỗi ngày để có thân hình đẹp nhé chị em.    Uống quá nhiều bia, rượu, nước uống có ga gây mỡ bụng   Uống bia rượu quá mức có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Thức uống có ga khiến chị em mê mẩn nhưng nó lại là thủ phạm gây tích mỡ cực mạnh, đặc biệt là mỡ vòng 2. Lượng đường có trong đồ uống này không chỉ khiến lớp mỡ tăng lên mà còn gia tăng các bệnh về tim mạch, đường huyết, dạ dày…   Căng thẳng gây mỡ bụng   Hormone steroid được gọi là chất cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi một người ở trong tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao thì cơ thể sẽ giải phóng đi cortisol và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.     Nhiều người thường tìm đến thức ăn để thoải mái khi họ cảm thấy căng thẳng và cortisol khiến lượng calo dư thừa ở quanh bụng. Do đó, việc giữ cho đầu óc, cơ thể trong trạng thái thoải mái thư giãn là cách cực kì hiệu quả và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.   Do ngủ quá ít hoặc quá nhiều gây béo bụng   Một giấc ngủ tiêu chuẩn là từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, nếu mỗi ngày ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng thì sẽ là nguyên nhân khiến cơ thể của chị em tích tụ mỡ ở vùng bụng vì việc rối loạn giấc ngủ này sẽ khiến quá trình trao đổi chất phải hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng, kết quả của quá trình này khiến cơ thể sẽ phải dự trữ mỡ nhiều hơn bình thường.    Bên cạnh đó việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ sẽ khiến chị em không còn quỹ thời gian để vận động, đây là nguyên nhân gây tích mỡ nói chung ở tất cả mọi người.    Chính vì mỡ bụng khiến chị em thiếu tự tin nên đã chọn cho mình lối ăn uống cực khổ, kiêng khem nghiêm ngặt, thậm chí bỏ bữa vì nghĩ rằng điều đó sẽ giúp tiêu hao mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên đó lại là cách giảm mỡ bụng phi khoa học và không lành mạnh. Vậy chị em nên ăn gì để giảm mỡ bụng lâu năm?  >> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!   2. Ăn gì để giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả, an toàn?   Ăn cà chua giúp giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả   Đây là thực phẩm chứa khá nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể, nhất là vitamin C chiếm 39%. Vitamin C có chức năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng, đào thải chất béo và độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Ngoài ra, cà chua còn có lượng lớn chất xơ, là một trong những chất cần thiết nhất trong việc giảm cân. Cho cà chua vào thực đơn của bạn hằng ngày chị em sẽ thấy hiệu quả về vòng 2 của mình.    Ngoài cách giảm béo bụng bằng cách ăn cà chua sống, salad cà chua, cà chua hấp… thì có thể sử dụng cà chua làm sinh tố để uống trước bữa ăn và kết hợp cà chua với các loại thực phẩm khác vừa an toàn mà lại đảm bảo dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa.   Ăn táo giúp giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả    Đây là loại trái cây thông dụng được nhiều người biết đến. Táo Được có công dụng giảm cân khá tốt. Vì táo chứa nhiều chất xơ, vitamin và lại chứa ít calo. Chính vì vậy táo là thực phẩm thơm ngon, an toàn và hoàn hảo để sử dụng cho việc  giảm mỡ bụng hiệu quả.   Chị em nên ăn táo vào mỗi buổi sáng để táo phát huy tác dụng dinh dưỡng hết cỡ. Hoặc có thể dùng táo làm bữa ăn phụ cho ngày khi cơn đói đến. Không nên chỉ ăn mỗi táo vào bữa chính vì sẽ ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Hoặc ngoài ra cùng có thể dùng táo làm sinh tố hay sallad để đa dạng món ăn hơn.   Ăn sữa chua giảm mỡ bụng hiệu quả   Sữa chua sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và rất an toàn. Bởi trong sữa chua chứa khá nhiều các lợi khuẩn tốt, giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, cản trở quá trình tích tụ mỡ trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng. Quá trình tiêu hoá của cơ thể tốt hơn thì đương nhiên đốt cháy mỡ thừa cũng nhanh hơn, đào thải độc tố hiệu quả hơn. Trong sữa chua giàu canxi và protein giúp kiểm soát cân nặng.   không những thế sữa chua còn giúp có làn da trắng sáng và chắc khỏe hơn. Mỗi ngày bạn nên sử dụng 1 – 2 hộp để tăng cường sức đề kháng và giảm mỡ hiệu quả nhé. >> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!   Ăn cần tây giảm mỡ siêu hiệu quả   Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp yêu thích của mình. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc.   Súp cần tây là một trong những món ăn tuyệt vời để giảm cân bởi có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về vấn đề calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin, chất xơ nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của mỗi chị em. Bên cạnh những bữa súp cần tây nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác để phong phú thực đơn của mình.   Ăn bông cải xanh giảm béo tốt   Theo nghiên cứu, bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp khiến chậm quá trình tiêu hóa để lượng chất béo có thời gian tiêu hóa. Chất sulforaphane có trong bông cải xanh giúp tăng nồng độ testosterone, ngăn chặn sự tích trữ chất béo dư thừa trong cơ thể. Bông cải xanh tạo cảm giác no và cũng như việc chế biến nó khá dễ như có thể luộc, xào với những món thịt hay rau củ khác.   Ngoài tác dụng giảm cân, bông cải xanh còn có công dụng khiến ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, trị chứng đầy bụng tương đối khó tiêu…     Ngoài việc nghĩ ăn gì để giảm mỡ bụng lâu năm thì tại sao chị em lại không nghĩ đến phương pháp khác để có thể đồng thời kết hợp lại và đạt hiệu quả cao hơn. Trong đó, massage giảm béo là một trong những liệu pháp hữu ích đang được rất nhiều chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm thì đây phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả , an toàn không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Bởi massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn.   Cuối cùng chúc tất cả các chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!