Tăng cân quá mức là nỗi lo của tất cả các mẹ bỉm sữa. Tăng thì rất nhanh nhưng giảm lại vô cũng lâu. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, kiên trì thôi chưa đủ, cần phải có 1 lộ trình đúng cách. Hãy lưu ý, mẹ vừa sinh sức khỏe còn yếu, nên những việc như nhịn ăn, tập những bài tập nặng như những cô gái đôi mươi là không phù hợp. Hãy giảm cân sau sinh sao cho phù hợp với mẹ bằng những cách đơn giản mà an toàn sau:   Một số lưu ý giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn   Khi thực hiện những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất như trên, mẹ cần lưu ý một số điều như sau:   Thời gian giảm béo sau sinh từ 6-8 tuần: Nhiều mẹ muốn lấy lại vòng eo thon gọn càng sớm càng tốt nên đã áp dụng ăn kiêng quá mức khi cơ thể chưa hồi phục, điều này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của mẹ và chất lượng, số lượng sữa mẹ. Thời gian hợp lý để giảm béo nên sau ngày sinh từ 6-8 tuần và tùy sức khỏe từng mẹ.   Giảm cân từ từ: Thời gian dài mang thai cơ thể mẹ đã tích lũy một số cân lớn và không thể giảm ngay được, mẹ nên sắp xếp kế hoạch xuống cân khoa học và thực hiện giảm béo từ từ. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, không cắt giảm quá lượng calo cần thiết. Nên nhớ mỗi ngày mẹ cần nạp ít nhất 1800 calo mới đáp ứng nhu cầu cơ thể và cho bé bú.   Không phụ thuộc phương pháp giảm béo: Mỗi phương pháp giảm béo sẽ phù hợp với từng mẹ, có thể kết hợp các phương pháp trên hoặc dùng một trong những biện pháp đó nếu thấy hiệu quả.   >> Xem thêm: Thực phẩm gây mất sữa mẹ nên tránh!   5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn nhất mà vẫn đủ sữa cho con bú   Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc sau sinh là mong ước của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm béo mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú. Mẹ hãy tham khảo ngay 5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất dưới đây:       Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone và ngăn chặn cơn đói giúp giảm cân sau sinh hiệu quả   Một chế độ ngủ nghỉ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đặc biệt cho cân nặng. Khi mẹ ngủ, cơ thể sẽ điều chỉnh lại các hormone ghrelin và leptin, ngăn chặn cảm giác đói và làm tăng cảm giác no. Nếu không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị xáo trộn sự trao đổi chất, khiến mẹ bị tăng cân nhiều hơn và có nhu cầu tìm kiếm nguồn nạp năng lượng từ đồ ăn nhiều đường. Chú ý mỗi ngày thời gian ngủ cần đảm bảo ít nhất 7 tiếng đồng hồ.     Tập thể dục hằng ngày để đốt cháy calo nhiều hơn giúp giảm cân hiệu quả   Một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất không thể bỏ qua phương pháp tập luyện. Những mẹ sau sinh đã phục hồi cơ thể và đủ điều kiện tập luyện nên vận động thường xuyên với những bài tập thể dục cường độ tăng dần. Tập những bài tập tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, tăng cơ, giảm mỡ với bộ môn aerobic, yoga, chạy bộ, bơi lội.. Tuy nhiên mẹ không tập luyện quá sớm có thể ảnh hưởng tới sự phục hồi sức khỏe và làm giảm sữa. >> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!   Cắt giảm calo để xuống cân sau sinh nhanh hơn, hiệu quả hơn   Mẹ sau sinh thừa nhiều cân nặng cần sắp xếp chế độ ăn hợp lý, cắt giảm lượng calo dư thừa trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh gây tăng cân không kiểm soát. Mẹ nên tăng nhóm thực phẩm giàu chất xơ gồm rau củ, hoa quả tươi, cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và đường như pizza, bánh ngọt, khoai tây chiên, xúc xích.. không có nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.   Chia bữa chính trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để giảm béo hiệu quả   Để giảm béo sau sinh thành công một cách đơn giản, việc thực hiện chia nhỏ các phần ăn trong ngày là rất cần thiết. Ăn dồn bữa khiến dạ dày bị quá tải, khiến cho khoảng cách giữa các bữa ăn bị kéo giãn và làm cho nhu cầu nạp năng lượng vào bữa sau tăng nhiều hơn. Mẹ không nên bỏ bữa đặc biệt vào bữa sáng bởi đây là lí do khiến cơ thể cảm thấy đói và không đảm bảo năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Tốt nhất nên chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ, vừa giúp chất dinh dưỡng được hấp thu hoàn toàn, vừa kiểm soát lượng calo hiệu quả.   Thực hiện giảm béo tại các spa uy tín sau sinh     Nếu muốn xuống cân an toàn mà vẫn đủ sữa cho bé bú, mẹ có thể tìm đến phương pháp massage giảm béo với các liệu trình đốt cháy mỡ thừa chuyên sâu tại các spa giảm béo uy tín. Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao. Chính vì thế đây phương pháp giảm béo được rất nhiều chị em tin chọn, nhất các mẹ bỉm để giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú. Một trong số những spa chất lượng cao tại Hà Nội được nhiều mẹ sau sinh tin chọn chính là Mama Maia Spa.   Qua đây, hi vọng các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!