Đối với các bạn đang có tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ thừa thì việc giảm cân là điều vô cùng cần thiết trên con đường lấy lại một body hoàn hảo, quyến rũ. Tuy nhiên, việc giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng để thực hiện. Hiểu rõ được những sự khó khăn trong việc lên thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả thì bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả. Các độc giả hãy đọc ngay nội dung dưới nhé!       Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm béo như thế nào?   Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng và rất cần thiết trong quá trình giảm béo của chị em phụ nữ. Không chỉ cung cấp lượng calo cho các hoạt động trong ngày và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống đúng cách còn hỗ trợ quá trình giảm béo của chị em an toàn, khoa học.   Một số lợi ích khi ăn kiêng lành mạnh với sức khỏe và cân nặng có thể kể tới như:   Giúp cơ thể bổ sung đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát tốt lượng calo nạp vào. Kích thích cơ thể tiêu thụ sản phẩm có lợi cho sức khỏe, hạn chế ăn những thực phẩm gây béo phì, lên cân. Ăn uống đúng giờ, sinh hoạt và nghỉ ngơi điều độ để thúc đẩy giảm mỡ hiệu quả. Giảm cân an toàn đảm bảo sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch cơ thể và giữ làn da căng bóng, mịn màng.   Chia sẻ thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả, an toàn   Để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng, chị em cần lên kế hoạch cho một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý và kiên trì áp dụng mỗi ngày. Dưới đây là thực đơn tham khảo hỗ trợ giảm béo hiệu quả:   Ngày 1:   Bữa sáng: 1 bát phở có thịt nạc và rau thơm. Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh chua cá chép, sữa chua không đường. Bữa phụ: 1 quả trứng luộc. Bữa tối: 2 quả cà chua tươi, 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mỳ nước, 1 quả dưa chuột.   Ngày 2:   Bữa sáng: Bánh cuốn. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, 1 quả táo. Bữa phụ: Ngũ cốc ăn kèm với sữa chua và hoa quả tươi. Bữa tối: 1 lát bánh mỳ nướng, 1 quả cà chua tươi, thịt bò xào, 1 quả cam.   Ngày 3:   Bữa sáng: Bánh mì với thịt nạc và dưa chuột, rau thơm. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, salad rau trộn dầu giấm, thịt bò hoặc thịt lợn nạc. Bữa phụ: 1 cốc nước ép cam nguyên chất. Bữa tối: Cá hồi áp chảo và măng tây.   >> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!   Ngày 4:   Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh rau cải thịt băm. Bữa phụ: 1 quả táo. Bữa tối: Salad cá ngừ, 1 quả lê.   Ngày 5:    Bữa sáng: 1 củ khoai lang, nước cam nguyên chất.   Bữa trưa: Ức gà nướng ăn kèm rau trộn.   Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường.   Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh cá nấu chua, rau luộc.   Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng, chị em không nên ép cân quá vội vàng mà cần dành thời gian nghỉ, ăn những món yêu thích để cơ thể không quá thèm mà nạp năng lượng quá đà vào những ngày “cheat day”.   Vào hai ngày cuối tuần có thể thư giãn một chút với thực đơn thoải mái hơn nhưng vẫn cần kiểm soát lượng calo cho hợp lý. Với 3 tuần còn lại trong tháng, thực đơn có thể linh hoạt thay đổi với những món ngon khác nhưng khuyến khích ăn nhiều món hấp, luộc, trần và giảm các món dầu mỡ.   Bên cạnh việc ăn kiêng thúc đẩy giảm mỡ, chị em cũng nên sử dụng kết hợp các phương pháp đốt cháy mỡ thừa khác để tăng cường hiệu quả giúp cơ thể xuống cân về dáng nhanh hơn như thực hiện massage giảm béo tại spa giảm béo tin cậy. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn mang lại hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm, đây là cách giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn được hàng triệu mẹ bỉm tin chọn vì hiệu quả nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.   Qua đây, hi vọng chị em nắm rõ thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn. Cuối cùng chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng quyến rũ, thon gọn.