Rụng tóc sinh lý là cách cơ thể loại bỏ những sợi tóc yếu, già và thay thế với những sợi tóc khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên rụng tóc do thiếu chất, rụng quá nhiều lên tới 100 sợi mỗi ngày khiến mái tóc thưa và mất thẩm mỹ chính là rụng tóc bệnh lý. Vậy mẹ có biết bị rụng tóc sau sinh thiếu chất gì, cần bổ sung vitamin gì không? Gợi ý cho mẹ các dưỡng chất cần bổ sung cũng như cách giảm rụng tóc sau sinh hiệu quả. Rụng tóc sau sinh ở phụ nữ là thiếu chất gì, cần bổ sung vitamin gì? Vậy nên, để “níu giữ thanh xuân” cho mái tóc, mẹ cần bổ sung ngay những vitamin và khoáng chất cùng các loại dược liệu sau đây nhằm lấy lại cân bằng nội tiết, giúp tóc khỏe, đẹp hơn: Protein Protein hóa sừng được coi là thành phần chính cấu tạo nên tóc và cũng là tiền chất tạo ra Collagen – yếu tố giúp tóc chắc khỏe, dẻo dai. Mái tóc khi thiếu hụt protein sẽ khô rối và yếu hơn nhiều, rất dễ bị gẫy rụng. Vitamin Các nhóm vitamin đều rất tốt với mái tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Một số nhóm vitamin cần thiết cho mái tóc bao gồm: Vitamin C: Giúp tiêu diệt gốc tự do, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Nếu thiếu loại vitamin này, tóc sẽ trở nên yếu ớt, dễ gãy do ảnh hưởng từ môi trường. Vitamin E: Cấp ẩm cho mái tóc và làn da. Vitamin A: Cần thiết cho các tế bào tóc phát triển tốt. Vitamin B (vitamin B6, vitamin B7): Giúp cấu tạo nang tóc chắc khỏe, đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra ở nang tóc. >>Xem thêm: uống canxi và vitamin c cùng lúc được không Khoáng chất Không chỉ có vitamin, nhiều khoáng chất cũng là yếu tố không thể thiếu cho một mái tóc khỏe. Vậy mẹ bị rụng tóc sau sinh thiếu chất gì? Kẽm: Giúp tổng hợp protein và cân bằng nội tiết tố. Khi thiếu kẽm, nồng độ DHT (dihydrotestosterone) sẽ tăng cao và khiến mẹ sau sinh rụng tóc. Sắt: Có nhiệm vụ quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, vận chuyển dinh dưỡng tới tế bào tóc. Thiếu sắt sau sinh không chỉ khiến cơ thể bị thiếu máu, gặp nhiều vấn đề sức khỏe mà mái tóc cũng sẽ không được nuôi dưỡng tốt. Silica: Thiếu silica khiến cơ thể kém hấp thu dinh dưỡng và tác động xấu tới mái tóc. Selen: Giúp bài tiết kim loại nặng, chống oxy hóa và giúp nang tóc tránh bị ảnh hưởng của gốc tự do. Sulfur: Là thành phần cấu tạo keratin của tóc, có tác dụng nuôi dưỡng và làm cho mái tóc dài nhanh hơn. Canxi: Rụng tóc sau sinh thiếu chất gì? Thiếu hụt canxi là nguyên nhân gây rụng tóc của rất nhiều mẹ sau sinh, cần đặc biệt lưu ý. Omega-3: Acid béo Omega-3 có trong rất nhiều loại thực phẩm, giúp duy trì độ mềm mượt cho mái tóc đẹp. Thiếu hụt Omega-3 khiến mái tóc xơ rối, khô và dễ hư tổn. >>Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ sau sinh giúp bổ sung DHA cho bé thông minh Cách chăm sóc mái tóc của mẹ sau sinh chắc khỏe Việc tóc có mọc nhanh, khỏe và đẹp hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ sinh hoạt và cách chăm sóc tóc của chị em. Hãy tham khảo các lưu ý sau để có một mái tóc sau sinh dày, khỏe: Điều chỉnh chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng Ăn nhiều trái cây, rau quả, các loại hạt là cách tốt nhất để cơ thể bạn được cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Những thực phẩm giúp cường tăng sức khỏe tóc bao gồm: Thực phẩm giàu protein: Trứng, phomai, sữa, cá, tôm, các loại thịt, bí đỏ, nấm, các loại đậu.. Tăng cường thực phẩm giàu khoáng chất: Thịt bò, cua, tôm, cá, nghêu, khoai tây, củ dền, ngũ cốc.. Bổ sung rau xanh và trái cây: Các loại quả mọng như cam, quýt, chuối, ổi, cà rốt.. Ăn thêm thực phẩm giàu Omega-3: Dầu olive, bơ, cá hồi, dầu gấc.. Bổ sung sắt đầy đủ Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì? Mẹ có thể cân nhắc bổ sung các loại vitamin chống rụng tóc , thúc đẩy mọc tóc và đặc biệt là bổ sung sắt đầy đủ. Ngoài việc chăm sóc cho mái tóc chắc khỏe, uống viên sắt cho mẹ sau sinh là cách cung cấp cho cơ thể hàm lượng sắt cần thiết, bởi cơ thể bị thiếu máu do thiếu sắt là nguyên nhân khiến mẹ bị mệt mỏi, suy nhược, rụng tóc nhiều hơn. Sử dụng mặt nạ ủ tóc và nuôi dưỡng tóc Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể kết hợp sử dụng mặt nạ dưỡng tóc để kích thích mọc tóc mới cũng như nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong. Một số mặt nạ tự nhiên tốt cho mái tóc là mặt nạ dầu dừa, dầu olive, mặt nạ trứng gà và bia.. Như vậy, mẹ nên duy trì chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung sắt và các vitamin cho tóc đồng thời có chế độ sinh hoạt hợp lí khoa học để bảo vệ mái tóc sau sinh nhé. Chúc mẹ sớm sở hữu mái tóc chắc khỏe, suôn mượt.