Sau một kì nghỉ Tết với đủ các món ăn dễ dàng làm mẹ tăng cân, việc ăn thả ga không cần nghĩ ra bữa vì “Tết mà”, mẹ có thể sẽ phải nhanh chóng lên kế hoạch giảm cân cấp tốc. Mamibuy sẽ giúp mẹ lấy “đánh bay” lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể và lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!   Uống đủ nước     Nước – thứ chất lỏng không đường, không calo nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể thiếu nước, tín hiệu “đói” sẽ được gửi đến não bộ, gây ra cảm giác thèm ăn. Do đó, mẹ sẽ nghĩ mình cần ăn để nạp năng lượng trong khi thực chất, chỉ cần uống nhiều nước, mẹ sẽ không thấy đói nữa. Để giảm cân hiệu quả, mẹ nên giữ bên mình một chai nước, uống bất cứ khi nào, kể cả khi khát hay không khát. Lượng nước tiêu chuẩn trung bình là 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy thuộc vào các hoạt động hàng ngày, đặc điểm bài tiết mồ hôi của cơ thể … mà lượng nước có thể ít hoặc nhiều hơn 2 lít nước.   Ăn sáng đầy đủ Suy nghĩ bỏ bớt bữa sáng để giảm cân là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Theo nghiên cứu mới đây được đăng trên tạp chí chuyên về giảm cân của Mỹ, ăn sáng giúp duy trì mức cân năng lý tưởng ổn định. Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho một ngày dài hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng ăn của các bữa còn lại trong ngày. Do đó, để giảm cân một cách lành mạnh, mẹ đừng quên bữa sáng nhé!   Điều chỉnh chế độ ăn Khi trong giai đoạn thừa cân, mẹ rất dễ rơi vào tình trạng ăn không kiểm soát. Chính vì vậy, việc cân bằng lại chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết. Chế độ ăn thích hợp dành cho người cần giảm cân cần chứa nhiều chất xơ, vitamin và hạn chế chất béo, dầu mỡ. Để hạn chế dầu, mỡ nạp vào cơ thể, mẹ cũng cần lưu ý về cách chế biến đồ ăn. Các món luộc, hấp, salad hay món canh sẽ vẫn giữ được mùi vị thơm ngon của thực phẩm mà hạn chế được lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.     Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và lượng đồ ăn theo các khung giờ để giảm cảm giác thèm ăn hoặc quá mệt mỏi qua giảm lượng ăn quá đột ngột, cơ thể chưa thích nghi được. Mẹ cũng đừng quên ăn bữa tối của mình càng sớm càng tốt nhé!   Ngủ đủ giấc     Thời gian thức càng nhiều thì thời gian ăn cũng sẽ càng nhiều. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy những người chỉ ngủ từ 4-5 tiếng mỗi đêm có lượng hormone kích thích thèm ăn cao hơn những người ngủ 8 tiếng một ngày. Đồng thời, thực phẩm được những người ngủ ít lựa chọn trong những đêm mất ngủ đa phần là tinh bột hay đồ ngọt. Do đó, việc ngủ đủ giấc 8 tiếng một ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân của mẹ sau Tết.   Tập luyện phù hợp     Chỉ điều chỉnh chế độ ăn mà không tập luyện hợp lý, mẹ sẽ khó có thể giảm cân. Việc tập luyện môn thể thao nào, cường độ ra sao, tần suất thế nào phụ thuộc vào cơ thể, sức khỏe của mẹ, thời gian sinh hoạt, làm việc … Nếu mẹ từng có kinh nghiệm tập luyện một môn thể thao phù hợp và đã từng giảm cân tốt trước đây, mẹ có thể tiếp tục tập luyện. Nếu không, mẹ thực sự cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tư vấn  và hỗ trợ mẹ cụ thể trong thời gian tập luyện.   Để giảm cân một cách lành mạnh, chắc chắn sẽ tốn thời gian, công sức và cả mồ hôi tập luyện phải không các mẹ? MamiBuy có một cách đơn giản hơn để khỏi phải giảm cân sau Tết chính là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng “tăng xơ, giảm béo” ngay trong kì lễ. Như vậy thì sau Tết các mẹ vẫn giữ được vóc dáng của mình thôi! Chúc các mẹ một năm mới an lành, không lo quần áo tăng size!