Táo bón sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp nên nhiều người lựa chọn dùng thuốc nhuận tràng để khắc phục vấn đề. Tuy nhiên, việc dùng thuốc trong giai đoạn cho con bú có thể gây nhiều tác hại. Một phương pháp an toàn, đơn giản, giúp điều trị táo bón sau sinh hữu hiệu là bổ sung trong thực đơn hằng ngày những thực phẩm có công dụng chữa táo bón. Vậy, mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì? Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!     Mẹ bị táo bón sau sinh nên ăn gì để cải thiện hiệu quả?   Thay vì sử dụng thuốc trị táo bón, mẹ sau sinh được khuyên nên điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày để vừa đảm bảo chất lượng sữa mẹ mà lại có tác dụng trị táo bón hiệu quả. Nếu mẹ đang băn khoăn táo bón sau sinh nên ăn gì để cải thiện thì có thể tham khảo một số thực phẩm sau:   Giảm táo bón cho mẹ sau sinh với vừng đen hiệu quả   Dùng vừng đen cũng là bài thuốc dân gian được nhiều mẹ sử dụng để trị táo bón tại nhà. Theo Đông y, vừng đen có vị ngọt, không độc, giúp giải độc, sát khuẩn, nhuận tràng và điều trị táo bón. Mẹ hãy ăn liên tục vừng đen trong 2-3 ngày sẽ thấy tình trạng táo bón được cải thiện rất nhanh. Một số món ngon như chè vừng đen, thêm vừng đen nấu với cháo, dùng vừng đen và mật ong.. vừa giúp nhuận tràng vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.   Trị táo bón sau sinh với đu đủ hiệu quả   Đu đủ từ trước tới giờ vẫn được coi là loại hoa quả có tác dụng nhuận tràng tốt bởi trong thành phần có chứa nhiều chất xơ, enzyme papain hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường trao đổi chất và đào thải chất độc, chất cặn bã ra bên ngoài. Enzyme này cũng giúp giải phòng protein tích tụ trong đại tràng và làm giảm nguy cơ bị táo bón. Ăn đu đủ còn rất tốt trong việc gọi sữa mẹ về dồi dào.   >> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ   Ăn khoai lang hỗ trợ đi ngoài dễ dàng hơn   Mẹ táo bón sau sinh nên ăn gì? Ăn khoai lang vừa giúp tăng cường chất xơ dồi dào, lại vừa có tác dụng giúp cơ thể nhuận tràng và hỗ trợ điều trị táo bón. Chế biến khoai lang rất đơn giản, mẹ chỉ cần luộc khoai lang hoặc làm các món ăn rau khoai lang xào, luộc đều mang tới tác dụng giảm táo bón và giúp đi đại tiện dễ dàng.   Mẹ sau sinh bị táo bón ăn gì? Thêm món sữa chua vào thực đơn   Sữa chua là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, lại chứa hàm lượng lợi khuẩn lớn giúp ích cho hệ tiêu hóa. Khi ăn sữa chua, cơ thể mẹ được nạp thêm lợi khuẩn đường ruột nhanh chóng ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, dùng sữa chua cũng giúp giảm thiểu các vấn đề đường ruột như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, táo bón..   Quả bơ cung cấp dinh dưỡng dồi dào, hỗ trợ đào thải phân hiệu quả   Hàm lượng chất xơ có trong quả bơ rất tốt, cung cấp cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, hỗ trợ điều trị táo bón sau sinh hiệu quả. Không những thế, ăn bơ còn cung cấp magie cho hệ tiêu hóa, giúp làm mềm phân để đào thải phân ra bên ngoài nhanh hơn.   >> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!   Kiêng ăn gì để tránh bị táo bón sau sinh hiệu quả?   Sau khi đã biết mẹ bị táo bón sau sinh nên ăn gì để cải thiện thì nên cẩn trọng tránh ăn những món ăn sau đây:   Đồ cay nóng: Món ăn cay nóng chính là kẻ thù của hệ tiêu hóa. Đặc biệt mẹ sau sinh không nên ăn nhiều đồ ăn cay nóng để tránh gây óng rát, viêm loét dạ dày, gây khó tiêu, đầy bụng và táo bón. Đồ ăn vị chua, chát: Ăn những món ăn chua, chát vừa làm tăng nguy cơ mất sữa mẹ sau sinh mà còn khiến hệ tiêu hóa bị khó chịu, khiến mẹ bị táo bón. Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Những món ăn nhiều dầu mỡ không chỉ khiến mẹ có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, béo phì mà còn gây áp lực lên dạ dày, là thủ phạm gây táo bón sau sinh cần lưu ý. Rươu, bia, cà phê: Những đồ uống có chứa cồn, caffeine vừa không tốt cho hệ thần kinh của trẻ bú mẹ mà vừa có hại cho hệ tiêu hóa, cần tránh dùng.     Giờ thì mẹ đã biết khi bị táo bón sau sinh nên ăn gì để cải thiện rồi. Bên cạnh việc chú ý dinh dưỡng khoa học, mẹ cần vận động nhiều hơn để kích thích nhu động ruột và làm nhuận tràng. Chăm sóc cơ thể trong thời gian sau sinh cũng là yếu tố nhiều mẹ quan tâm, trong đó, thực hiện các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh hiện đang là biện pháp được ưa chuộng. Tại đây, với liệu trình massage sau sinh sẽ giúp mẹ thư giãn, thả lỏng giảm stress, nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Massage sau sinh không chỉ giúp đánh bay các cơn đau mỏi toàn thân của mẹ, giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe sau sinh như phù nề, chuột rút, mất ngủ, tắc tia sữa.. mà còn hỗ trợ giảm béo sau sinh hiệu quả giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.   Cuối cùng, chúc mẹ sớm cải thiện tình trạng táo bón và hồi phục sức khỏe hiệu quả.