Dưới đây là 5 bí quyết tối ưu hóa giấc ngủ giúp làn da đạt trạng thái khỏe mạnh nhất Mối liên hệ giữa giấc ngủ đủ, chất lượng tốt và làn da khỏe mạnh là không thể phủ nhận. Dưới đây là năm chiến lược để tối đa hóa làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn trong khi bạn ngủ. Một đêm ngon giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn, nhưng khái niệm về giấc ngủ đẹp hóa ra cũng có một số cơ sở khoa học. Da của chúng ta nghỉ ngơi và tự sửa chữa trong khi chúng ta ngủ. Không tiếp xúc với tia cực tím [tia cực tím] và không có sự co rút năng động của cơ mặt, đây là thời gian tốt nhất trong ngày cho làn da. Trong đêm, da chuyển sang chế độ sửa chữa và phục hồi, nghĩa là nó loại bỏ độc tố, sửa chữa những tổn thương do môi trường gây ra cho tế bào và DNA, thay thế các tế bào già cỗi và tạo ra những tế bào mới. Đó là lý do tại sao sau một giấc ngủ ngon, làn da trông tươi tắn, trẻ trung và rạng rỡ hơn. Người lớn cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Nếu bạn cố gắng giảm thời gian ngủ mà cơ thể cần để hoạt động tốt nhất, làn da của bạn sẽ thể hiện điều đó. Quá trình sửa chữa vào ban đêm sau đó bị tổn hại và chúng ta nhanh chóng nhận thấy tác động, chẳng hạn như sự xuất hiện của quầng thâm dưới mắt, thay đổi kết cấu da, da khô và sự xuất hiện của nếp nhăn. Và khi xem xét các chức năng cụ thể của cơ thể trong giấc ngủ ngắn, điều quan trọng là phải ghi nhớ một số hormone được sản xuất, bao gồm cả cortisol. Nồng độ cortisol giảm xuống trong khi ngủ, vì vậy nếu bạn không ngủ, nồng độ cortisol sẽ ở mức cao. Nó có thể cản trở quá trình chữa lành vết thương, thúc đẩy quá trình lão hóa sớm và thậm chí dẫn đến nổi mụn. Một phân tích được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí Inflammation & Allergy Drug Targets thậm chí còn gợi ý rằng nồng độ cortisol cao, có liên quan trực tiếp đến căng thẳng, có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh vẩy nến, tình trạng da và làm chậm thời gian hồi phục của da. vết thương 20%. Cũng cần lưu ý rằng theo truyền thống, quá trình thay thế tế bào và có thể là sản xuất collagen sẽ tăng vào buổi tối. Vì vậy, theo cách tương tự, khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, sự thay đổi tế bào và sản xuất collagen cũng vậy, cho phép làn da săn chắc hơn và làn da trông căng mọng và trẻ trung hơn. Như nghiên cứu trước đây đã chỉ ra, quá trình sản xuất collagen giảm dần theo tuổi tác. Nhưng có nhiều cách để tối ưu hóa giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng để giúp làn da của bạn đạt trạng thái khỏe mạnh nhất. 1. Sử dụng kem dưỡng ẩm ban đêm có chứa axit hyaluronic. Điều bắt buộc là phải phát triển một thói quen chăm sóc da tập trung vào việc hydrat hóa và tái tạo da. Những khía cạnh này là không thể thiếu để làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Axit hyaluronic giúp liên kết nước với các tế bào da. Bản dịch: Thành phần này là chìa khóa để đạt được làn da ẩm mượt, khỏe mạnh. Thêm vào đó, thành phần ngôi sao này là một chất giữ ẩm, có nghĩa là nó hút nước để làm ẩm da. Trên thực tế, nó có thể giữ trọng lượng gấp 1.000 lần trọng lượng của nó trong nước. Điều này làm cho nó trở thành một thành phần tuyệt vời để thoa trước khi đi ngủ, khi da của bạn khô nhất. 2. Chọn ga trải giường bằng vải cotton dày (hoặc mua vỏ gối bằng lụa). Có nhiều tài liệu cho rằng các tấm trải giường mềm hơn có thể có tác dụng có lợi đối với làn da lão hóa. Khi da cuộn lại với ga trải giường của bạn, sẽ có lực ma sát có thể dẫn đến các nếp nhăn trên da. Mặc dù bạn có sẵn nhiều loại trang tính, nhưng những trang tính có số lượng sợi từ 200 đến 800 được coi là tốt, với một số đôi khi vượt quá 1.000.Quy tắc chung: Càng cao càng tốt. Và nếu bạn thực sự muốn phô trương, hãy thử một chiếc áo gối bằng lụa, nó sẽ tạo sự lướt nhẹ tốt nhất giữa làn da của bạn và ga trải giường. 3. Sử dụng các sản phẩm có chứa vitamin C hoặc vitamin A, có thể giúp bắt đầu sản xuất collagen. Vitamin C cũng giúp hỗ trợ sản xuất collagen, vì vậy hãy thử bôi ngoài da và bổ sung vitamin C để giúp tăng lượng collagen. Vitamin C có thể được liệt kê trên nhãn thành phần của sản phẩm chăm sóc da của bạn ở một trong các dạng sau: Axit L-ascorbic, natri ascorbic photphat, ascorbyl palmitate hoặc retinyl ascorbate. Ngoài ra, các nghiên cứu ban đầu cho thấy các đặc tính chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp đẩy lùi tác hại mà ánh nắng mặt trời gây ra cho làn da của bạn trong ngày. Điều gì làm cho thành phần này trở thành một lợi thế trong suốt quá trình. Trong khi đó, vitamin A có thể giúp thu nhỏ kích thước lỗ chân lông, làm sáng da bị mụn trứng cá và làm săn chắc làn da xỉn màu, chảy xệ bằng cách tăng cường sản xuất collagen, theo nghiên cứu trước đây. Ánh nắng mặt trời làm bất hoạt retinoids, làm tăng độ nhạy cảm của da với các tia UV có hại. Do đó, các bác sĩ da liễu đồng ý rằng tốt nhất nên sử dụng chúng trước khi đi ngủ. Dạng bôi ngoài da của vitamin A là retinoid và bạn có thể tìm thấy các loại kem chứa retinoid khác nhau theo toa, tại cửa hàng thuốc gần nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn mua sản phẩm làm đẹp của mình. 4. Đặt máy tạo độ ẩm trên đầu giường trước khi đi ngủ Không có nghi ngờ rằng giấc ngủ có thể làm khô da. Khi chúng ta thức dậy, làn da của chúng ta mất nước nhiều nhất. Điều này là do mất nước xuyên biểu bì trong đêm. Mất nước xuyên biểu bì xảy ra khi H2O bốc hơi khỏi bề mặt da, còn được gọi là biểu bì. Mặc dù điều cần thiết là uống nước trong ngày để tránh mất nước và tối ưu hóa sức khỏe tổng thể của bạn. Cách tốt nhất để hạn chế mất độ ẩm khi ngủ khô là sử dụng máy tạo độ ẩm. 5. Ngủ nằm ngửa, không nằm nghiêng nếu có thể. Ngủ ở tư thế này giúp mặt bạn không cọ vào gối, giúp da bạn luôn mịn màng. Đối với những người nằm sấp, chất lỏng có thể tích tụ, có thể gây sưng tấy tạm thời và có thể làm nổi bọng dưới mắt. Những người ngủ nghiêng có khả năng nhận thấy 'đường ngủ' ở phía họ ngủ. Với gối và độ cao đầu phù hợp, có thể khắc phục tình trạng tích tụ chất lỏng và bọng mắt. Xem thêm: thải độc đại tràng là gì Xem thêm: cách làm mờ vết thâm trên mặt