Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển cả về thể chất và trí tuệ của trẻ. Trong đó dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi biếng ăn được nhiều phụ huynh quan tâm vì thời điểm này phần lớn trẻ sẽ bắt đầu đi học và con cần nhiều năng lượng để phục vụ cho các hoạt động. Hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn dưới đây! 1. Thực đơn cho trẻ 3 tuổi cần bổ sung những chất gì? Thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn cần có những chất gì? Theo chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau trẻ nhỏ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đáp ứng những nhu cầu phát triển riêng của mình. Đối với bé trên 3 tuổi, bé cần hấp thụ khoảng từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày để có thể đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là yếu tố như trí não, chiều cao, cân nặng và sức đề kháng… Theo đó, mẹ nên bổ sung đa dạng nhóm chất thiết yếu như protein (thịt, cá, trứng, sữa…), chất béo tốt (mỡ cá, dầu oliu, dầu óc chó…), vitamin cần thiết A, D, E, omega 3…, khoáng chất (canxi, sắt, kẽm, magie…) và chất xơ (rau củ, trái cây), tinh bột. Cụ thể, thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ: Tinh bột: 200-250g/ngày Chất đạm: 50-200g/ngày Rau xanh: 200-250g/ngày Chất béo: 40g/ngày Trái cây: Khoảng 200g/ngày Sữa: 500ml/ngày 2. Hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn Hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn Dưới đây là top 7 thực đơn cho trẻ biếng ăn 3 tuổi vừa giàu dinh dưỡng, thơm ngon và đặc biệt dễ làm giúp mẹ thực hiện nhanh chóng, duy trì cho bé trong cả tuần. Thực đơn 1 Bữa sáng (6h30 – 7h30): Phở bò và bánh su kem Bữa phụ sáng (9h): 1 ly sữa Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh cải bó xôi, cá hồi kho, đu đủ Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Chè đậu xanh hay chè đậu đỏ Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh đậu hũ, thịt bò xào bông cải xanh, chuối Bữa phụ tối (20 – 20h30): 1 ly sữa Thực đơn 2 Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh mì sandwich, nước cam vắt Bữa phụ sáng (9h): 1 ly sữa Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, tôm bọc khoai tây, canh bí đỏ, quýt Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 hũ sữa chua Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh cải xoong tôm, gà sốt cà, nho Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa Thực đơn 3 Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh canh nấu thịt heo (lợn), thanh long Bữa phụ sáng (9h): Sữa Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh chua cá hồi, thịt kho trứng, dưa hấu Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 chén tào phớ Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh cải ngọt, cá viên chiên, xoài chín Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa Thực đơn 4 Bữa sáng (6h30 – 7h30): Xôi, 1 cốc sữa ấm Bữa phụ sáng (9h): 1 hộp sữa chua Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh mướp, đậu phụ sốt cà, chuối. Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 cốc sữa nhỏ Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh súp đậu, mực xào, hồng chín Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa Thực đơn 5 Bữa sáng (6h30 – 7h30): Nui nấu thịt Bữa phụ sáng (9h): Sữa Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh chua rau muống, thịt kho trứng, quýt. Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Sữa tươi Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh mướp nấm, thịt bò xào sốt đậu phộng, mãng cầu Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa Thực đơn 6 Bữa sáng (6h30 – 7h30): 1 cái bánh giò Bữa phụ sáng (9h): 2 – 3 miếng táo đỏ Bữa trưa (11h00 – 11h30): Bún cá, chè hạt sen Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Sữa chua + xoài Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh rau ngót, gà kho nấm rơm, chuối Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa Thực đơn 7 Bữa sáng (6h30 – 7h30): Miến nấu thịt Bữa phụ sáng (9h): 2 – 3 miếng táo Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm cà ri tôm, kem cocktail trái cây Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Bánh flan Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh bí ngô, bông cải xanh xào gan, ổi Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa >> Tham khảo thêm: Món ngon cho bé lười ăn rau Như vậy, bài viết trên đây đã hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn mẹ có thể tham khảo. Ngoài ra, mẹ nên tham khảo kết hợp dùng cho trẻ 3 tuổi biếng ăn những thực phẩm chức năng giúp con bạn được tăng cường để kháng, bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn. Bổ sung thêm cho bé thực phẩm tăng cường sức khỏe, kích thích ăn ngon Theo đó, bạn nên chọn sản phẩm có chứa canxi tảo biển, vitamin D3, C, magie, kẽm lysine… cùng với thảo dược như kế sữa, hồng sâm, kế sữa, amomum fruits... để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ nhỏ dễ hấp thu và khỏe mạnh hơn nhé.