Khi mang thai, bà bầu cần có một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ vẫn nghĩ rằng phải ăn thật nhiều mới có dinh dưỡng nuôi con. Quan điểm này hoàn toàn sai lầm, vì có nhiều thực phẩm không tốt mà mẹ bầu không hề biết. Vậy mẹ có biết mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, giữ an toàn cho thai nhi không? >>Xem thêm: 28 điều kiêng kỵ khi mang thai Những dưỡng chất mẹ bầu mới mang thai cần bổ sung Dưới đây là một số vi chất quan trọng không thể thiếu suốt thai kỳ mẹ bầu cần lưu ý: Acid folic: Là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi bởi thiếu acid folic sẽ khiến thai nhi bị dị tật ống thần kinh, dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch. Trong suốt thai kỳ mẹ cần tăng cường acid folic qua những thực phẩm tốt cho bà bầu và viên uống từ mẹ cần bổ sung 400 – 600mcg acit folic/ ngày. Sắt: Có tác dụng hỗ trợ não bộ thai nhi phát triển, cấu tạo nên enzyme của hệ miễn dịch. Thiếu sắt khiến mẹ có nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non. Bởi vậy hàm lượng sắt cần cung cấp đầy đủ khoảng 40-60mg sắt/ngày. Canxi: Là thành phần quan trọng cấu tạo nên răng, hệ xương cho thai nhi trong bụng mẹ. Thiếu hụt canxi khiến mẹ thường xuyên bị đau nhức, chuột rút, gây ra những dị tật về xương cho thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cần tăng cường từ 800-1000mg canxi/ngày. Protein: Giúp cơ thể tạo ra những kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch, giúp vận chuyển oxy trong máu. Lượng protein cần thiết khoảng 90gr/ngày. Vitamin và khoáng chất: Đóng vai trò cần thiết, quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. >>Xem thêm: các loại thuốc sắt cho bà bầu ngừa thiếu máu thai kỳ Mới có bầu nên ăn gì và không nên ăn gì? Thực phẩm cần thiết bổ sung cho bà bầu mới mang thai Trong thời điểm này, tốt nhất mẹ nên bổ sung những thực phẩm tươi. Dù giai đoạn này mẹ có thể ốm nghén, mệt mỏi và chán ăn nhưng hãy cố gắng để có sức khỏe. Một số thực phẩm mẹ nên bổ sung như : Khoai lang: Khoai lang là thực phẩm rất tốt cho bà bầu đang ốm nghén, bởi trong thành phần của khoai lang có chứa nhiều vitamin B6 giúp giảm triệu chứng buồn nôn và nôn hiệu quả. Bông cải xanh: Là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn acid folic và sắt mẹ bầu nên ăn nhiều hơn. Chế biến thành món luộc, xào hay canh kết hợp với các thực phẩm khác để đa dạng thêm món ăn hàng ngày. Các loại quả nhiều múi: Họ trái cây nhiều múi như cam, quýt, bưởi rất giàu acid folic cùng hàm lượng vitamin C dồi dào, vừa hỗ trợ hấp thu sắt, vừa tốt cho hệ miễn dịch của bà bầu. Trứng gà: Mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì thì tốt? Mẹ không thể bỏ qua trứng gà trong bữa ăn hàng tuần. Trứng gà là thực phẩm bổ sung protein dồi dào, giàu vitamin D rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, trứng gà còn rất giàu choline hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của em bé. Cá hồi: Là loại cá béo chứa nhiều canxi, vitamin D và đặc biệt là hàm lượng acid béo Omega-3 hỗ trợ sự hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ. Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D và tăng cường lợi khuẩn giúp mẹ tiêu hóa hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa táo bón mẹ bầu thường gặp trong thai kỳ. Đậu phụ: Đậu phụ rất giàu canxi, cung cấp gần đủ lượng canxi mẹ cần mỗi ngày nên đây là nguồn cung cấp canxi tự nhiên mẹ rất nên bổ sung trong bữa. >>Xme thêm: thuốc DHA cho bà bầu loại nào tốt Thực phẩm mẹ bầu nên kiêng khi mới mang thai Để trả lời cho câu hỏi không nên ăn gì khi mới mang thai thì các bác sĩ khuyến cáo các thai phụ không nên ăn các thực phẩm sau: Các loại rau cần kiêng: Rau ngót, rau chùm ngây, ngải cứu, rau sam.. Các loại quả cần kiêng: Đu đủ xanh, nhãn, dứa.. Các loại đồ uống cần kiêng: Rượu bia, đồ uống có cồn, chất kích thích như nước tăng lực, nước có ga.. Các loại đồ ăn khác cần kiêng: Cá chứa nhiều thủy ngân, thực phẩm nội tạng động vật, đồ hộp, đồ ăn quá ngọt, đồ nhiều dầu mỡ.. >>Xem thêm: Bà bầu uống sắt và DHA cùng lúc được không Mới có thai nên ăn gì, bà bầu kiêng ăn gì, mẹ cần tìm hiểu rõ ràng và kiêng cữ suốt trong thời gian tam cá nguyệt đầu tiên để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé nhé.