Canxi và magie là 2 loại khoáng chất có vai trò đặc biệt đối với sức khoẻ con người. Tìm hiểu tác dụng của canxi và magie với sức khỏe. Bật mí tác dụng của magie đối với sức khỏe Magie là một khoáng chất rất cần thiết đối với sức khỏe con người. Mọi tế bào trong cơ thể đều chứa magie và cần nó để duy trì các chức năng bình thường. Những tác dụng nổi bật của magie đối với sức khỏe bao gồm: Việc bổ sung magie đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp mật độ xương cao hơn, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện hình thành tinh thể xương, tham gia điều chỉnh vitamin D và nồng độ canxi – hai chất không thể thiếu cho sự chắc khỏe của hệ xương. Bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể có tác dụng ngăn không cho cơn đau nửa đầu xuất hiện. Magie giúp tăng độ nhạy của hormone insulin giúp duy trì đường huyết ở mức ổn định, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ nhất là ở phụ nữ mang thai. Magie đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm giữ nước và các triệu chứng khác ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Bổ sung magie có tác dụng giúp giảm huyết áp bằng cách giảm nồng độ canxi trong tế bào để các tế bào cơ trơn được thư giãn và mở rộng mạch máu. Tác dụng của canxi đối với sức khỏe Canxi là một trong những khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người .Trong cơ thể người, canxi là nguyên liệu chính giúp hệ xương luôn khỏe mạnh, cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu. Tác dụng to lớn của canxi đối với sức khỏe bao gồm: Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương. Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi. Ngoài ra, canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu. Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều. Nhờ có canxi giúp tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể. Ăn gì để bổ sung canxi và magie cho cơ thể Những thực phẩm giàu canxi tốt cho cơ thể Canxi có mặt trong nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm sau đây là nguồn bổ sung canxi lí tưởng cho những người có nhu cầu canxi cao. Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua và kem là những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Một ly sữa bổ sung khoảng 300mg canxi cho cơ thể. Các loại rau xanh: Rau cải, bông cải xanh, rau ngót, cải xoăn, bắp cải, bí đỏ,… đều là những nguồn canxi tốt. Hải sản: Hải sản cũng là một nguồn thực phẩm vô cùng dồi dào canxi. Ví dụ như cá hồi, cá trích, cá mòi, tôm, sò điệp, cua,…là những nguồn dưỡng chất vô cùng lành mạnh. Một số loại trái cây: Bổ sung các loại trái cây như bơ, đào, kiwi, mận, tắc, chà là,… vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn bổ sung canxi cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác một cách hiệu quả. Các loại đậu và các loại hạt khác: Đậu phụ, đậu đen, đậu hà lan, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân,… là những nguồn canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, chất đạm và chất béo không bão hòa an toàn cho sức khỏe tim mạch. Những thực phẩm giàu magie tốt cho cơ thể Nếu bạn còn phân vân chưa biết ăn loại thực phẩm giàu magie nào thì có thể tham khảo những thực phẩm sau. Socola đen: Socola đen là loại thực phẩm vừa lành mạnh vừa ngon miệng với 64 mg magie trong khẩu phần 28 gram. Socola đen cũng chứa nhiều chất sắt, đồng và mangan và chứa chất xơ prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Quả bơ: Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và giàu magie. Một quả bơ vừa cung cấp 58 mg magie. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B và chất béo tốt cho sức khỏe. Các loại hạt: Các loại hạt vô cùng giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Các loại hạt đặc biệt nhiều magie bao gồm hạnh nhân, hạt điều và hạt Brazil, hạt bí ngô, quả hồ đào, hạt hướng dương, đậu phộng và hạt lanh. Đậu phụ: Đậu phụ là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn chay do hàm lượng protein cao. Một khẩu phần 100 gram đậu phụ chứa 53 mg magie và 10 gram protein. Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, rau xanh collard, rau củ cải và rau mù tạt cực kỳ tốt cho sức khỏe và chứa nhiều magie. Đối với những đối tượng có nhu cầu canxi và magie cao thì ngoài việc ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất, nên uống thêm các viên uống canxi và magie thích hợp. Khi bổ sung magie cần chú ý chọn viên uống có thành phần vitamin B6. Bởi sử dụng các viên uống bổ sung magie B6  là bộ đôi vi chất rất tốt để hỗ trợ giảm mệt mỏi, tốt cho hệ thần kinh, … Viên uống bổ sung magie và vitamin B6  – nhập khẩu từ Châu Âu Qua bài viết trên mong rằng bạn đọc nắm được tác dụng của canxi và magie với sức khỏe từ đó có cách bổ sung sao cho phù hợp. Bổ sung canxi và magie qua bữa ăn hằng ngày là cách bổ sung can toàn và hiệu quả đồng thời có thể kết hợp thêm uống các viên canxi và magie đối với những người có nhu cầu dưỡng chất cao nhé. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt nhất!