Canxi và magie là 2 khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể khỏe mạnh đặc biệt là đối với sức khỏe mẹ bầu. Giải đáp tại sao cần bổ sung canxi và magie cho bà bầu để giúp các mẹ chủ động có kế hoạch bổ sung các khoáng chất đầy đủ nhất cho thai kỳ. 1. Tại sao cần bổ sung canxi và magie cho bà bầu? Canxi và magie là bộ đôi khoáng chất chiếm nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ. Tại sao cần bổ sung canxi và magie cho bà bầu là thắc mắc của nhiều chị em khi mang thai. Khi bổ sung canxi và magie cho bà bầu có thể mang lại những lợi ích như: Giúp thai nhi phát triển toàn diện hệ xương Canxi là nhân tố không thể thiếu trong việc hình thành nên xương, răng của thai nhi. Bổ sung canxi giúp thai nhi được phát triển toàn diện hệ xương. Nếu mẹ bầu không bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể thì thai nhi có thể gặp phải tình trạng còi xương bẩm sinh, dị dạng xương. Bên cạnh đó, magie là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển vitamin D thành dạng hoạt động để cơ thể hấp thụ được canxi. Do đó, mẹ cần bổ sung magie để giúp canxi được hấp thu hiệu quả từ đó giúp thai nhi nhận được nhiều canxi hơn. Canxi và magie giúp thai nhi được hoàn thiện hệ xương  Phòng ngừa loãng xương cho bà bầu Khi mang thai, nếu mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi cần thiết từ chính xương của mẹ, dần dần sẽ làm xương xốp, dễ gãy. Mẹ bầu bị thiếu hụt canxi còn thường xuyên gặp phải tình trạng tê chân, chuột rút, mệt mỏi, cơ thể suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau mỏi, khó ngủ. Bổ sung canxi là việc làm cần thiết giúp mẹ ngăn ngừa hiện tượng loãng xương sau sinh và khi mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh. Cải thiện giấc ngủ cho bà bầu  Magie là khoáng chất có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy magie giúp điều hòa hệ thần kinh đối giao cảm, khiến cơ thể cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Mẹ bầu bổ sung magie đều đặn mỗi ngày giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn, giảm stress khi mang thai. Bổ sung magie đầy đủ giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ  Bổ sung magie có thể làm tăng độ nhạy của insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ ở nhiều mẹ bầu. Bởi khi mang thai, nhau thai của bà bầu tạo ra các hormone khiến đường glucose tích tụ trong máu đồng thời làm cản trở hoạt động của insulin – một hormone giúp điều chỉnh mức đường huyết. Ngoài ra trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cũng cần nhiều năng lượng hơn nên nhu cầu về lượng đường cũng tăng lên. Những nguyên nhân trên khiến bà bầu rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ. Vậy nên có cách bổ sung magie phù hợp là rất cần thiết. Giúp bà bầu giảm biến chứng thai kỳ Các nghiên cứu cho thấy cung cấp đầy đủ magie cho cơ thể giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc một số biến chứng thai kỳ như: Tiền sản giật: là giai đoạn xảy ra trước khi bị sản giật, triệu chứng bao gồm tăng huyết áp, protein niệu, phù trắng mềm, ấn lõm, thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt. Sinh non: em bé ra đời quá sớm, mẹ chuyển dạ khi chưa đến tuần thứ 37 của thai kỳ, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe Sảy thai: là tình trạng mất thai trước tuần thứ 20 của thai kỳ. Nhau tiền đạo: nhau thai nằm quá thấp trong tử cung, che chắn một phần hoặc hoàn toàn cổ tử cung, gây chảy máu và cản trở lối ra của thai nhi khi sinh. 2. Nguyên tắc bổ sung canxi và magie cho bà bầu Khi bổ sung canxi và magie mẹ bầu cần tuân thủ những nguyên tắc sau giúp việc bổ sung dưỡng chất mang lại hiệu quả cao nhất. Nguyên tắc khi bổ sung magie cho bà bầu Tăng cường các thực phẩm giàu magie vào thực đơn ăn uống hằng ngày như các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ, chuối, rau chân vịt, các loại đậu, các loại cá béo… Có thể uống viên bổ sung magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần uống vào một khung giờ cố định để thuận lợi cho việc bổ sung. Nên kết hợp bổ sung magie B6 cho bà bầu giúp các mẹ luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương, chuột rút, hỗ trợ hệ thần kinh thai nhi phát triển tối ưu. Uống magie với nhiều nước lọc. Không nên uống magie cùng thời điểm với trà, cà phê, nước có ga bởi uống cùng lúc có thể xảy ra cạnh tranh hấp thu các chất. Không nên uống canxi và magie đồng thời. Tốt nhất mẹ nên uống canxi và magie cách nhau ít nhất 2h để không cản trở hấp thu lẫn nhau. Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu Nguyên tắc bổ sung canxi cho phụ nữ khi mang thai Khi bổ sung canxi, mẹ bầu cần nhớ: Ăn thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua phô mai, rau lá xanh, hạt vừng, hạnh nhân, đậu nành, óc chó, tôm, cua…. Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, mẹ bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày. Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho mẹ bầu dưới dạng thuốc qua đường uống, thuốc gì và liều lượng thế nào mẹ cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, Tránh viêc tự ý sử dụng sẽ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, mẹ bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D vào trong thực đơn hàng ngày. Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, lưu ý không uống canxi cùng lúc với sắt vì hàm lượng canxi từ 300mg có thể gây cản trở hấp thu sắt đáng kể. Với những thông tin đã chia sẻ ở trên, hy vọng các mẹ đã hiểu hơn về vấn đề tại sao cần bổ sung canxi và magie cho bà bầu. Ngoài việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học, trong suốt thai kỳ mẹ bầu cần thăm khám định kỳ để kịp thời phát hiện cơ thể thiếu, thừa chất nào để có sự điều chỉnh kịp thời, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.