Magie là khoáng chất thiết yếu, một trong bảy khoáng chất vĩ mô thiết yếu mà cơ thể con người cần với số lượng lớn. Tìm hiểu tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ trong bài viết dưới đây. Tìm hiểu tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ? Magie là khoáng chất giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền đồng thời gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh và não, điều chỉnh hormone melatonin liên quan đến giấc ngủ. Đối với nam giới thì nhu cầu tiêu thụ magie mỗi ngày là 350gram còn ở nữ giới thì ít hơn khoảng 290gram.  Tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ? Con người thường ngủ ngon khi cơ thể và não bộ ở trạng thái thư giãn. Xét theo hóa học, magie hỗ trợ quá trình bình tĩnh và thư giãn bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh, cụ thể điều chỉnh hormone melatonin hướng dẫn chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Magie liên kết với các thụ thể GABA- chất dẫn truyền thần kinh có công dụng làm dịu hoạt động thần kinh. Khoáng chất này giúp cải thiện lo lắng, trầm cảm nhờ tác dụng an thần tự nhiên là làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể. Khi nồng độ cortisol giảm xuống, lúc này, melatonin- hormone ngủ được tăng lên, từ đó giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh và lâu hơn.  Theo như các nghiên cứu cho thấy người cao tuổi uống magie sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức dậy quá sớm. Bà bầu cũng dễ bị mất ngủ trong quá trình mang thai. Lúc này có thể bổ sung magie B6 cho bà bầu bằng những thực phẩm chứa magie như rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc và đậu… và sử dụng viên uống bổ sung magie theo chỉ định của bác sĩ khi cần thiết. Bổ sung magie ở lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thư giãn, kích thích vỏ não và dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để có hướng dẫn phù hợp nhất. Lợi ích khi bổ sung đủ magie cho cơ thể Bổ sung magie và vitamin b6 với lượng hợp lý mỗi ngày sẽ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe như: Giảm căng thẳng và stress: Magie có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều chất dẫn truyền thần kinh GABA, làm dịu tâm trạng và giúp não bộ thư giãn. Đồng thời làm giảm nồng độ cortisol – hormone tiết ra khi chúng ta cảm thấy lo lắng. Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị đau nửa đầu: Magie có tác dụng giúp ngăn chặn và hạ thấp chất đau não và giữ cho mạch máu không bị thắt chặt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra magie còn giúp điều trị đau nửa đầu bằng cách giảm tần số và cường độ của cơn đau. Giúp chắc khỏe xương: Cơ thể mọi người và phụ nữ đang mang thai rất cần magie để hấp thụ và chuyển hóa vitamin D và Canxi đối với xương khớp. Nếu như cơ thể thiếu hụt canxi thì có thể sẽ ngăn cản sự hấp thụ của vitamin D và Canxi vào trong cơ thể. Nếu như nồng độ magie có trong cơ thể thiếu hụt có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy. Bảo vệ tim mạch: Magie giúp bơm máu đến tim và cải thiện nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim như giảm lượng chất béo trung tính, giảm cholesterol LDL ( xấu), tăng mức cholesterol HDL ( tốt) và điều hòa huyết áp ổn định. Phòng tránh bệnh tiểu đường: Magie giúp kiểm soát và tăng độ nhạy của insulin giúp điều chỉnh lượng đường trong cơ thể. Những người có chế độ ăn giàu magie có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 thấp hơn 15 – 20  người ít tiêu thụ magie. Giảm nguy cơ bị đột quỵ: Đột quỵ xảy ra khi thiếu máu cục bộ thường gặp ở người cao tuổi khi có cục máu đông chặn trong não. Tích cực ăn những thực phẩm giàu magie sẽ giúp phòng chống đột quỵ. Giảm táo bón: Magie giúp hút nước vào ruột và giúp ruột trở nên trơn ướt hơn khiến phân trở nên dễ dàng đào thải ra ngoài cơ thể. Kháng viêm: Magie làm giảm mức độ tiêu thụ Protein phản ứng C (CRP) là một trong những dấu hiệu của chứng viêm ở người bị mãn tính. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt magie kiếm chứng viêm trở nên trầm trọng hơn. Ngoài bổ sung magie và vitamin B6 bằng thực phẩm ăn uống hàng ngày, người đang bị thiếu magie có thể kết hợp sử dụng viên uống magie và vitamin B6 để bổ sung vi chất này nhanh chóng và hiệu quả. Viên uống bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng Xem thêm: Chela-Mag B6 Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn? Bên cạnh tìm hiểu tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ, sau đây sẽ giúp tìm hiểu những giải pháp cải thiện mất ngủ kết hợp với bổ sung magie, vitamin B6: Tập cho mình thói quen ngủ sớm và dậy vào khung giờ nhất định: Tốt nhất nên chọn khoảng thời gian từ 21h – 22h và thức dậy vào 6h – 7h sáng và lặp đi lặp lại để thành thói quen. Sắp xếp lại phòng ngủ: Phòng ngủ phải thoáng mát, sạch sẽ và có ánh sáng phù hợp có thể sử dụng nhạc nhẹ để giúp thư giãn nhanh chìm vào giấc ngủ. Tập thiền và yoga: Thiền và yoga giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và giảm stress khá hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, rất tốt cho những người thường xuyên mất ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ thiết bị làm gián đoạn sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Do đó trước khi ngủ nên đọc sách, hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ hơn. Bài viết trên đã giúp tìm hiểu tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ, lợi ích khi bổ sung magie và một số biện pháp cải thiện giấc ngủ. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động khoa học để có cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!