Khi mang thai, rất nhiều bà bầu gặp phải tình trạng khó ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu. Dưới đây là những vi chất tốt để cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu. Đừng bỏ qua tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với giấc ngủ Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể, giúp sức khỏe luôn dồi dào và tinh thần sảng khoái. Khi mẹ bị mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và suy kiệt, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày và hiệu suất làm việc. Một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng con người tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York tiến hành trên nhóm đối tượng có cùng thể trạng và cân nặng đã cho thấy, những người có chế độ ăn uống kém lành mạnh sẽ có chất lượng giấc ngủ kém và cần nhiều thời gian để bắt đầu ngủ hơn. Do đó, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo cân đối dưỡng chất theo đúng nhu cầu của cơ thể giúp hỗ trợ điều hòa hoạt động giấc ngủ. Một trong số những dưỡng chất khi bị thiếu có thể khiến mẹ bị mất ngủ là vitamin và khoáng chất. Bởi vitamin và các khoáng chất có thực hiện nhiệm vụ quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ các hoạt động của cơ thể, đồng thời có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin (chất giúp tạo cảm giác hạnh phúc, thư giãn) và melatonin (hormone của giấc ngủ). Sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất dẫn đến suy giảm nồng độ các loại hormone này có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Những vi chất tốt để cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu Một trong số những cách giúp cải thiện giấc ngủ của mẹ bầu hiệu quả là bổ sung những vi chất tốt để cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu sau đây, mẹ hãy tham khảo ngay: Vitamin A: Thành phần acid retinoid có trong vitamin A có vai trò quan trọng trong điều chỉnh một vài chức năng hoạt động của não, trong đó có điều hòa giấc ngủ và trí nhớ. Suy giảm nồng độ chất carotenoid – là tiền vitamin A có trong thực vật – cũng dẫn đến tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A vào thực đơn như cà rốt, khoai lang, cà chua, thịt gia cầm, sữa, trứng,… các mẹ nhé. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý hàm lượng Vitamin A nạp vào cơ thể mỗi ngày, chỉ nên đủ, không nên thừa. Bởi thừa Vitamin A có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Vitamin nhóm B: Các vitamin nhóm B có ảnh hưởng đến chức năng của não bộ và giấc ngủ của mẹ bầu. Hai loại vitamin nhóm B mà mẹ cần đặc biệt chú ý bao gồm: Vitamin B12: Đây là vitamin có tác dụng tham gia điều hòa cân bằng nhịp sinh học. Nếu thiếu hụt loại vitamin này có thể khiến mẹ bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Do đó, mẹ có thể đưa các thực phẩm giàu vitamin B12 vào cơ thể như sữa, trứng, ngũ cốc, thịt bò, thịt gà,… Vitamin B6: Vitamin này rất cần thiết trong việc tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu và tăng cường chất lượng giấc ngủ cho mẹ. Đây cũng là dưỡng chất tham gia cấu tạo nên 2 chất điều hòa giấc ngủ trong cơ thể là melatonin và serotonin. Do đó, mẹ hãy ăn trứng, thịt bò, cà rốt, gan,… giúp bổ sung magie và vitamin B6 cho cơ thể. Vitamin D: Vitamin D là vi chất tham gia vào hoạt động của khu vực vùng dưới đồi của não để thực hiện điều chỉnh chu kỳ sinh học thức – ngủ của cơ thể, nếu thiếu gây rối loạn giấc ngủ ở mẹ bầu. Một trong những phương pháp tăng lượng vitamin D trong cơ thể mẹ bầu hiệu quả là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Lưu ý, thời gian tốt nhất để mẹ phơi nắng nằm trong khoảng trước 9h sáng mẹ nhé. Ngoài ra, những thực phẩm như trứng, các loại cá béo, sữa,… cũng có thành phần là vitamin D. Magie: Magie là dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, giúp não và cơ thể được thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thêm vào đó, magie còn giúp tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric của cơ thể mẹ, từ đó tạo cảm giác bình tĩnh. Do đó, mẹ bổ sung magie đúng cách có thể giúp cải thiện cả chất lượng và thời gian ngủ. Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 nhập khẩu châu Âu Mẹ có thể bổ sung magie thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, hạnh nhân, ngũ cốc, hạt bí ngô,… Trường hợp mẹ có chế độ ăn ít magie, đang bị thiếu magie, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng viên uống bổ sung magie B6 cho bà bầu phù hợp giúp mẹ đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể. Xem thêm: Chela-Mag B6 Sắt: Nếu cơ thể mẹ bị thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu và ảnh hưởng đến nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin, dopamine và myelination. Đây là những chất có tác dụng điều hòa giấc ngủ của mẹ, nên nếu bị thiếu mẹ dễ bị mất ngủ, ngủ không sâu. Do đó, mẹ hãy bổ sung vào thực đơn của mình những món giàu sắt như thịt đỏ, gan, đậu hà lan, hải sản,…  mẹ nhé. Kali: Kali là một loại khoáng chất có liên quan đến giai đoạn ngủ sâu (REM) của cơ thể. Nồng độ kali trong máu thấp có thể khiến mẹ gặp những triệu chứng như giấc ngủ ngắn, thức giấc thường xuyên và khó ngủ lại. Mẹ có thể bổ sung thực phẩm chứa nhiều kali như chuối, quả bơ, khoai tây, đậu, nấm, cải bó xôi… Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ. Do đó, nếu mẹ đang bị mất ngủ thì hãy bổ sung ngay những vi chất tốt để cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu các mẹ nhé!