Khi mang thai, các bà mẹ luôn có mong muốn con mình được sinh ra một cách khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông. Do vậy, chăm sóc trước khi sinh là hành động có lối sống lành mạnh khi bạn đang mang thai. Điều này bao gồm đưa ra lựa chọn tốt trong lối sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi và đi đến bác sĩ để thăm khám thường xuyên. Bạn sẽ có nhiều khả năng sinh nở khỏe mạnh, nếu bạn duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.    Dưới đây là những điều cơ bản bạn nên biết để bảo vệ em bé của bạn trong suốt quá trình mang thai.  Uống axit folic Uống axit folic đặc biệt quan trọng trước và trong khi mang thai, giúp tăng cường các cơ quan của một đứa trẻ đang phát triển. Uống bổ sung axit folic giúp giảm nguy cơ sinh con bị khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, bảo vệ quanh tủy sống không hình thành đúng cách trong những tuần đầu của thai kỳ, giúp đảm bảo em bé của bạn có cân nặng khi sinh khỏe mạnh.   Uống 400mcg axit folic mỗi ngày trước 3 tháng kể từ khi bạn bắt đầu cố gắng sinh con và đến tuần thứ 12 của thai kỳ. Theo dõi sự chuyển động của bé  Chuyển động của bé là dấu hiệu cho thấy bé khỏe mạnh. Khi em bé không khỏe hoặc không nhận đủ oxy hoặc chất dinh dưỡng, chúng sẽ di chuyển ít hơn để bảo tồn năng lượng của chúng.   Nhận biết được mô hình chuyển động của em bé sẽ giúp bạn nhận thức được sự bất thường của các chuyển động nếu chúng thay đổi. Khi có sự thay đổi, bạn đến bệnh viện kịp thời để xác nhận việc em bé trong bụng vẫn đang khỏe mạnh hay không.   Sự chậm lại của chuyển động từng được báo cáo cho thấy có khoảng một nửa số thai bị chết lưu. Hãy nhận biết các chuyển động của em bé từ 28 tuần và nếu chúng giảm hoặc ngừng bạn cần nói với bác sĩ ngay lập tức.    Tư thế ngủ của mẹ khi mang thai Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong ba tháng thứ ba (sau 28 tuần mang thai) đi ngủ nằm ngửa lưng sẽ làm tăng nguy cơ thai chết lưu. Do vậy, lời khuyên của chúng tôi là hãy đi ngủ về nghiêng về bên trái trong tam cá nguyệt thứ ba vì nó an toàn hơn cho em bé của bạn.    Tư thế ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba rất quan trọng vì nếu bạn nằm ngửa, trọng lượng kết hợp của em bé và tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan khác trong cơ thể.   Các nhà nghiên cứu không biết chính xác điều gì gây ra nguy cơ thai chết lưu, nhưng chỉ ra những điều sau đây để chứng minh việc tư thế ngủ đã tác động đến bé: • Khi ngủ nếu nằm ngửa, em bé và tử cung sẽ gây áp lực lên các mạch máu chính, điều này có thể hạn chế lưu lượng máu và oxy đến em bé. • Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, khi một người phụ nữ nằm ngửa trong thai kỳ muộn (so với nằm nghiêng) thì em bé ít hoạt động hơn và có những thay đổi về nhịp tim. Điều này được cho là do nồng độ oxy trong em bé thấp hơn khi người mẹ nằm ngửa.    Đi kiểm tra và khám theo định kỳ Điều quan trọng đối với bạn và em bé là bạn cần kiểm tra trước sinh để kiểm tra huyết áp và nước tiểu.  Huyết áp cao, protein trong nước tiểu và sưng đột ngột đều có thể chỉ ra tiền sản giật, một tình trạng nghiêm trọng tiềm ẩn cho bạn và em bé. Điều này được báo cáo là có ảnh hưởng với tỷ lệ 1/10 lần mang thai và có khoảng 1/50 bà mẹ tương lai sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Sưng, đau đầu và thay đổi thị lực đều có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm. Tập thể dục Tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ để giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân, giảm khả năng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn sau này. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày là một bài tập tuyệt vời, nếu bạn không tập thể dục bơi cũng là một cách.    Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ mang lại những lợi ích sau đây:  • Giúp bạn đối phó với những thay đổi về tư thế và các chủng trên khớp trong khi mang thai. • Duy trì cân nặng khỏe mạnh, mặc dù việc tăng cân khi mang thai là điều bình thường . • Bảo vệ bạn chống lại các biến chứng thai kỳ, chẳng hạn như huyết áp cao. • Tăng cơ hội chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn. • Giúp bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé. • Cải thiện tâm trạng của bạn khi cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực   Một số những bài tập thể dục sau đây sẽ tốt cho bạn khi mang bầu: • Đi bộ nhanh • Bơi lội • Tham gia các lớp tập về sinh sản  • Yoga • Pilates Chú ý: Tránh tiếp xúc với các môn thể thao hoặc nơi bạn có nguy cơ bị ngã và cần tránh việc bị ngã.    Thực hiện các bài tập sàn chậu   Các bài tập về sàn chậu liên quan đến các cơ bắp ở đáy xương chậu của bạn. Những cơ này hỗ trợ bàng quang, âm đạo và lưng của bạn. Những vị trí lại sẽ trở nên yếu hơn bình thường vì chụi áp lực trong thai kỳ vì. Hormone thai kỳ cũng có thể khiến sàn chậu của bạn bị chùng xuống một chút. Do đó, các cơ sàn chậu yếu khiến bạn có nguy cơ bị căng thẳng không kiểm soát được. Khi bạn hắt hơi, cười hoặc tập thể dục cũng có thể khiến bạn rò rỉ nước tiểu.  Việc tăng cường cơ bắp của bạn bằng cách thực hiện các bài tập sàn chậu, hoặc Kegels, thường xuyên trong suốt thai kỳ của bạn sẽ giúp ích. Bạn sẽ cảm thấy lợi ích nếu bạn thực hiện tám lần ép sàn chậu, ba lần một ngày . Theo dõi cân nặng của bạn Béo phì khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc sinh non, béo phì có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật. Khi kiểm tra sức khỏe, nếu bạn thừa cân, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ và tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ. Bạn cũng nên lưu ý rằng không bao giờ ăn kiêng khi bạn đang mang thai để đảm bảo có đủ chất dinh dưỡng cho bé.  Tránh một số loại thuốc giảm đau và một số loại thuốc khác Uống thuốc giảm đau như aspirin và ibuprofen khi mang thai có liên quan đến nguy cơ sảy thai cao hơn. Các bác sĩ cho biết paracetamol là thuốc giảm đau an toàn nhưng bạn đừng lạm dụng nó. Một nghiên cứu cho thấy, nếu dùng thường xuyên dùng thuốc giảm trong nửa sau của thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh con bị khò khè rất cao, có liên quan đến sự phát triển của bệnh hen suyễn. Khi uống bất kỳ loại thuốc nào, bạn cần hỏi qua ý kiến của bác sĩ về loại thuốc đó có an toàn cho bé hay không.  Bạn có thể thử bấm huyệt để giảm đau tự nhiên, bằng việc sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ của bạn, siết chặt hai bên của khu vực thịt giữa ngón cái và ngón trỏ trên bàn tay kia. Áp dụng áp lực trong 30 giây, sau đó lặp lại và thực hiện hai hoặc ba lần một ngày. Không uống rượu và hạn chế chất caffein Uống rượu trong thai kỳ có thể gây hại cho cả người mẹ và em bé. Với Bất kỳ loại rượu nào bạn uống đều nhanh chóng đến được em bé thông qua dòng máu và nhau thai. Trong ba tháng đầu, uống rượu có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, trong khi ở tam cá nguyệt thứ ba, nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé.   Những bà mẹ thường xuyên uống nhiều rượu thường có khả năng sinh em bé bị rối loạn phổ rượu ở thai nhi. Đây là vấn đề gây dị tật bẩm sinh nghiêm trọng hơn và gây khó khăn trong học tập.    Cũng như giống với rượu, quá nhiều cafein có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu và tử vong và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh động kinh của em bé. Caffeine có trong cà phê, trà, cola, sô cô la và nước tăng lực.   Một số chuyên gia đã cho rằng, quá nhiều caffeine có thể góp phần vào nguy cơ của sinh em bé nhẹ cân. Các nghiên cứu cũng nêu rõ rằng, uống dưới 200mg caffeine mỗi ngày sẽ không gây hại cho em bé, tương đương với hai cốc cà phê hòa tan.   Cũng như giống với rượu, bạn cũng nên cắt bỏ hoàn toàn caffeine, đặc biệt là trong ba tháng đầu.    Không hút thuốc  Hút thuốc khi mang bầu làm tăng nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và cũng có liên quan đến thai chết lưu và tử vong. Hút thuốc làm tăng những nguy cơ cho bé: • Sinh non • Cân nặng khi sinh thấp • Thai chết lưu • Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) hoặc "tử vong khi ngủ"   Hút thuốc cũng làm cho các biến chứng thai kỳ, những biến chứng sau có thể xảy rất cao cho bé: • Sẩy thai • Thai ngoài tử cung • Bong nhau non, nơi nhau thai ra khỏi thành tử cung trước khi em bé của bạn được sinh ra.   Nếu bạn đang hút thuốc, tốt nhất là dừng lại, vì sức khỏe của chính bạn và của em bé. Bạn càng sớm ngừng hút thuốc thì càng tốt, nhưng không bao giờ là quá muộn