Thế nào là tập đủ? Bỏ qua những trường hợp "lười" nên tập ít, Hana thấy có rất nhiều bạn tập quá mức, tập hăng say, tập quá lâu.. dẫn đến những kết quả không mong muốn. Đúng đó, mọi người không nghe nhầm đâu, không phải cứ tập nhiều là tốt đâu nhé❗❗❗Quan trọng là tập ĐỦ. Khi tập quá lâu dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, làm tổn thương các cơ, xương và dây chằng. Đặc biệt, cơ thể sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol dễ dẫn đến stress nặng. Ngoài ra, sau khi cơ thể đốt cạn carb, fat sẽ chuyển qua đốt protein dự trữ trong cơ bắp để lấy năng lượng tập tiếp, điều này không ai mong muốn chút nào đúng không ? Đó chính là lí do các vận động viên chạy marathon, chạy đường dài đều có thể hình khô, gầy hơn so với những vận động viên khác đấy.   Vậy bao nhiêu là đủ? 🤔 Hana khuyên mọi người nên tập ít hơn 90 phút mỗi ngày, có thể tập 1-2 video của Na mỗi ngày là OK rồi. Ngoài ra cũng nên có 1-2 ngày nghỉ, vận động nhẹ nhàng cho các nhóm cơ được "nghỉ ngơi" và phục hồi tốt nhất. Tốt nhất là cứ tập theo lịch tháng Na đăng trên page này hehe 😁 Việc tập luyện là một hình thức "phá tan" cơ bắp, rồi nhờ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lí cơ bắp sẽ phục hồi. Vì vậy các nàng đừng tập quá độ, cũng đừng tập quá ít. Tập vừa đủ, quan trọng là cần cân bằng giữa chế độ tập và nghỉ ngơi nhé. Hãy lắng nghe cơ thể mình 🌼 --- Hana Giang Anh Chuyên gia tập luyện / dinh dưỡng / tâm lý / tình dục 🔥 Liên hệ công việc: hanagianganh@gmail.com 🔥 Hana’s assistant: +84 93 5240998 🔥 Workout with me: INSPIRE Boutique Fitness