Liệu con tôi có đủ sữa không? Làm thế nào để tôi có đủ sữa? Đây là câu hỏi mà tất cả các bà mẹ đều quan tâm. Trên thực tế, không có thuốc thần kỳ nào có thể làm tăng nguồn sữa, nhưng những thực phẩm ăn uống lại đóng vai trò làm tăng nguồn sữa, tăng cường tiết sữa. 1. Đu đủ xanh hầm chân giò Đây là món ăn tuyệt vời cho người mẹ nuôi con bằng sữa, nó đóng vai trò như 1 loại thuốc an thần tự nhiên, giúp thư giãn cho mẹ và bé. 2. Lúa mạch Lúa mạch là nguồn cung cấp beta-glucan phong phú nhất, một loại polysacarit đã được chứng minh là làm tăng mức độ prolactin (hormone cho con bú) ở cả người và động vật. Bánh mì là thực phẩm được làm từ lúa mạch, hoặc bạn cũng có thể dùng bột lúa mạch để nấu súp, ăn sáng kết hợp với sữa và nhiều món ăn khác. 3. Rau bina và lá củ cải Rau bina và lá củ cải chứa sắt, canxi và axit folic, cần thiết để hồi phục các bà mẹ thiếu máu và thúc đẩy tiết sữa. Những điều này sẽ giúp làm cho em bé phát triển mạnh mẽ. Rau bina và lá củ cải chứa chất khử độc và chứa một số hóa chất thực vật có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú. Tuy nhiên, không nên năn lượng lớn mà nên ăn lượng vừa phải, nếu không quá nhiều có thể gây tiêu chảy ở bé. 4. Mạch nha lúa mạch Khi các loại ngũ cốc được nảy mầm sẽ giải phóng các enzyme malting, giúp chuyển đổi lúa mạch thành một loại mạch nha ngọt chứa beta-glucan. Người mẹ trước khi ăn có thể pha loãng để làm giảm bớt độ ngọt của chúng. 5. Thì là Thì là chứa phytoestrogen, giúp sản xuất sữa. Một số nước phương Tây còn dùng cả hạt thì là để làm tăng nguồn sữa, tuy nhiên nên dùng có chừng mực. 6. Bầu Bầu là loại rau quả giàu chất dinh dưỡng, hàm lượng nước cao. Không chỉ cung cấp lượng nước cho con bú, nó còn giúp tăng lượng sữa, dễ tiêu hóa và giúp cân bằng lượng đường trong máu.   7. Hạnh nhân Hạnh nhân là loại hạt rất giàu Omega-3 và Vitamin E. Trong đó, Vitamin E giúp chữa lành ngứa do rạn da sau khi mang thai, Omega-3 giúp tiết sữa tăng cường kích thích tố để giúp sản xuất nhiều sữa hơn. Khi ăn, dùng bột hạnh nhân nghiền với sữa sẽ cho hiệu quả dinh dưỡng cao hơn, hoặc thêm hạnh nhân vào yến mạch ăn vào bữa sáng. 8. Đậu gà Đậu gà là nguồn chứa canxi phong phú, vitamin B và chất xơ, nó còn chứa thành phần protein giúp tăng cường cho con bú và cho bà mẹ nuôi con. 9. Hạt mè đen (vừng) Hạt mè đen là một nguồn canxi phong phú được cho là làm tăng nguồn sữa. Tuy nhiên, nên dùng với số lượng hạn chế 10. Cà rốt Trong cà rốt có chứa vitamin A, giúp bổ sung cho việc tiết sữa và tăng chất lượng sữa của bạn. Bạn có thể uống một ly nước ép cà rốt vào bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ có tác dụng kỳ diệu trong việc tiết sữa 11. Nước và nước ép trái cây Uống nước và nước trái cây được cho là để tăng cường tiết sữa. Nó làm tăng tổng lượng sữa trên mỗi thức ăn, ngăn ngừa sự mất nước và thay thế chất lỏng bị mất trong thời kỳ cho con bú. 12. Men bia Trong men bia có nhiều vitamin B, sắt, protein, crom và selen. Nhưng không giống như lúa mạch và mạch nha liên quan đến bia, men bia vẫn chưa được nghiên cứu như một loại thực phẩm cho con bú, nhưng vẫn được khuyên dùng như một loại thực phẩm làm tăng nguồn sữa mẹ. Vì men bia đắng và dễ dàng đi vào sữa mẹ và đắng, thế nên nên dùng một lượng nhỏ trong các món nướng. 14. Cá hồi Cá hồi là một loại cá béo có chứa axit béo thiết yếu và Omega-3. Cả hai chất này đều rất bổ dưỡng và cần thiết cho các bà mẹ cho con bú, giúp tăng hormone cho con bú và làm cho sữa của bạn bổ dưỡng hơn. Bạn nên nấu chín cá hồi trước khi ăn để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. 14. Sữa bò Trong sữa bò có canxi và axít béo giúp thúc đẩy sự tiết sữa. Trên thực tế, bằng cách tiêu thụ sữa bò trong thời kỳ cho con bú, bạn sẽ giúp bé tránh bị dị ứng với sữa bò. 12. Gạo lứt Gạo lứt là thực phẩm giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ, kích thích hormone làm tăng tiết sữa, cung cấp thêm năng lượng cho các bà mẹ cho con bú. Ngoài ra, nó giúp tăng sự thèm ăn, giúp người mẹ có nhu cầu dung nạp thêm chất dinh dưỡng. 13. Lá cây chùm ngây Chùm ngây rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm sắt, canxi, vitamin A, E & K. Là những siêu thực phẩm được biết đến để tăng nguồn cung cấp sữa mẹ.  14. Măng tây Măng tây được coi là một thực phẩm phải có cho các bà mẹ cho con bú. Nó là một loại thực phẩm nhiều chất xơ, Vitamin A và K. Nó giúp kích thích các hormone ở các bà mẹ cho con bú rất cần thiết cho việc tiết sữa. Có thể bạn sẽ quan tâm: Những loại thực phẩm và thảo dược là thủ phạm gây mất sữa mà người mẹ cần tránh ăn