Cho dù bạn là một người mẹ hay một người cha hoặc một người bất kỳ hút thuốc lá. Việc bỏ thuốc lá là không hề dễ dàng và cần trải qua một quá trình cai thuốc. Trong bài viết này, MamiBuy sẽ cũng cấp cho bạn những mẹo để bỏ thuốc lá dễ dàng hơn. 1. Tìm lý do của bạn Để bỏ thuốc lá, bạn có thể tìm một lý do để làm động lực mạnh mẽ. Nó có thể là để bảo vệ gia đình bạn khỏi khói thuốc hoặc giảm khả năng bị ung thư phổi, bệnh tim hoặc các tình trạng khác. Hoặc khi nhìn thấy con trẻ quấy khóc, ốm đau và khó chịu vì mùi khói thuốc lá... Đây đều là những lý do đủ mạnh để vượt xa sự thôi thúc bạn nên từ bỏ thuốc lá. Điều gì xảy ra với trẻ sơ sinh khi chúng tiếp xúc với khói thuốc lá: •    Người mẹ hút thuốc nhiều và cho con bú đôi khi gây ra các triệu chứng ở trẻ bú mẹ như buồn nôn, nôn, đau quặn bụng và tiêu chảy. •    Em bé của những ông bố và bà mẹ hút thuốc có nguy cơ tử vong cao gấp 7 lần do hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). •    Con cái của cha mẹ hút thuốc có khả năng đi gặp bác sĩ nhiều hơn, thường là do nhiễm trùng đường hô hấp hoặc các bệnh liên quan đến dị ứng. •    Trẻ em tiếp xúc với khói thuốc thụ động trong nhà có nồng độ HDL trong máu thấp hơn, cholesterol tốt giúp bảo vệ chống lại bệnh động mạch vành. •    Con cái của cha mẹ hút thuốc có nhiều khả năng trở thành người hút thuốc. •    Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng lớn lên trong một ngôi nhà mà hai cha mẹ hút thuốc có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi của trẻ sau này. •    Trẻ sơ sinh và trẻ em tiếp xúc với khói thuốc lá có tỷ lệ mắc bệnh viêm phổi, hen suyễn, nhiễm trùng tai, viêm phế quản, nhiễm trùng xoang, kích ứng mắt và co thắt cao hơn nhiều. •    Những bé có cha mẹ hút thuốc lá có nguy cơ bị đau bụng nhiều hơn và thường xuyên quấy khóc hơn.  ​ 2. Sẵn sàng để bỏ thuốc lá Thuốc là một chất gây nghiện, khi não được nối với nicotine. Không có nó, bạn sẽ cảm thấy thèm muốn thôi thúc. Bạn có thể tìm hiểu tất cả những biện pháp để từ bỏ thuốc lá như tham khảo ý kiến bác sĩ, tham gia các lớp học và ứng dụng bỏ thuốc lá, tư vấn, thuốc men và thôi miên và sẵn sàng cho ngày bạn bắt đầu từ bỏ thuốc lá. 3. Cân nhắc trị liệu thay thế Nicotine Khi bạn ngừng hút thuốc, việc rút nicotine có thể khiến bạn đau đầu, ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc giảm năng lượng. Sự khao khát này đòi hỏi phải đấu tranh nhiều lần và sử dụng những liệu pháp thay thế nicotine có thể kiềm chế những thôi thúc này. Các nghiên cứu cho thấy kẹo cao su, viên ngậm và miếng dán nicotine cải thiện cơ hội thành công của bạn khi bạn cũng tham gia chương trình bỏ thuốc lá. 4. Tìm hiểu về Thuốc kê đơn Thuốc uống kê đơn được bác sĩ cung cấp có thể hạn chế cảm giác thèm thuốc và cũng có thể làm cho việc hút thuốc trở nên ít hơn, hoặc bạn sẽ không cảm thấy hút thuốc lá đem lại thỏa mãn như mọi lần. Các loại thuốc khác có thể làm giảm các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như trầm cảm hoặc các vấn đề với sự tập trung. 5. Kết hợp sự hỗ trợ của người thân hoặc bạn bè để từ bỏ thuốc lá Nói với bạn bè, gia đình và những người khác rằng bạn đang cố gắng từ bỏ thuốc lá. Họ có thể khuyến khích bạn tiếp tục, đặc biệt là khi bạn có hành vi cầm thuốc, mọi người có thể giúp bạn gạt bỏ những suy nghĩ đó. Với bạn bè, nói với họ rằng bạn đang cai thuốc vì sức khỏe, yêu cầu họ không mời bạn hút thuốc lá. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với một cố vấn điều trị cai thuốc lá. Trị liệu hành vi là một loại tư vấn giúp bạn xác định và tuân thủ các chiến lược bỏ thuốc lá. 6. Cho bản thân nghỉ ngơi và các biện pháp thư giãn khác Khi nghiện thuốc lá, người hút sẽ có cảm giác được thư giãn vì chất nicotine tạo nên cảm giác này. Khi không sử dụng cách thư giãn bằng việc hút thuốc lá, bạn có thể lựa chọn các cách thư giãn khác như tập thể dục để xả hơi, điều chỉnh âm nhạc yêu thích, kết nối với bạn bè, tự thưởng cho mình một buổi mát xa hoặc dành thời gian cho một sở thích. Cố gắng tránh các tình huống căng thẳng trong vài tuần đầu sau khi bạn ngừng hút thuốc. 7. Tránh rượu và các chất kích hoạt khác Khi bạn uống rượu, bạn sẽ rất dễ bị thúc đẩy việc hút thuốc. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế rượu khi bạn bỏ thuốc lần đầu tiên. Tương tự như vậy, nếu bạn thường hút thuốc khi uống cà phê, hãy chuyển sang uống trà trong vài tuần. Nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, hãy tìm một việc khác để làm thay vào đó, như đánh răng, đi dạo, nhắn tin cho bạn bè hoặc nhai kẹo cao su. 8. Loại bỏ thuốc lá hoặc các vật dụng liên quan khi hút thuốc Khi bạn đã xác định bỏ thuốc lá, hãy ném tất cả gạt tàn thuốc và bật lửa và thuốc lá. Giặt bất kỳ quần áo nào có mùi như khói, và làm sạch thảm, màn cửa và trải giường. Sử dụng các chất làm mát không khí để loại bỏ mùi hương quen thuộc đó. Nếu bạn hút thuốc trong xe của bạn, cũng làm sạch nó. Bạn không muốn nhìn thấy hay ngửi thấy bất cứ thứ gì nhắc nhở bạn về việc hút thuốc. 9. Kiên trì bỏ thuốc nhiều lần Có nhiều người đối mặt với thử thách bỏ thuốc lá, do vậy bạn đừng nên nản lòng. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về những gì dẫn đến sự tái nghiện của bạn, chẳng hạn như cảm xúc của bạn hoặc bối cảnh bạn đang ở sẽ ra sao nếu như bạn tái nghiện. Sử dụng nó như một cơ hội để tăng cường cam kết của bạn để bỏ thuốc lá. 10. Lúc thèm đừng nên cho rằng bạn chỉ cần hút một điếu Khi nói đến việc cai thuốc lá, không có thứ gọi là chỉ một điếu thuốc, mà sẽ có nguy cơ kéo theo cả gói. Nếu bạn quyết định bỏ thuốc và chỉ hút một điếu thuốc khi thèm, hoặc chỉ trong một đêm, rất có thể bạn sẽ quay trở lại chế độ nghiện nicotine trong thời gian ngắn, bạn thậm chí có thể thấy mình hút thuốc nhiều hơn trước đây. 11. Hoạt động kiềm chế cơn thèm nicotine Khi bạn muốn với tay lấy một điếu thuốc, thay vào đó hãy mang giày trượt hoặc giày chạy bộ. Ngay cả việc tập thể dục nhẹ cũng có ích, chẳng hạn như dắt chó đi dạo hoặc nhổ cỏ trong vườn. Lượng calo bạn đốt cháy cũng sẽ tránh được việc tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá. 12. Ăn uống cân bằng và ăn nhiều rau quả trái cây Cơ thể bạn cần nhiên liệu chất lượng tốt ngay bây giờ vì nó hoạt động để loại bỏ độc tố từ thuốc lá ra khỏi hệ thống của bạn. Hãy giữ mọi thứ đơn giản và cố gắng ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc. 13. Uống nước Nước là một trợ giúp bỏ thuốc tuyệt vời. Nó giúp bạn giải độc nhanh hơn, bằng cách thường xuyên uống nước, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tốt hơn. 14. Hãy nhớ rằng những lợi ích sức khỏe sau khi bỏ thuốc Ngay khi bạn bỏ thuốc, bạn bắt đầu nhận được lợi ích sức khỏe ngay lập tức. Chỉ sau 20 phút, nhịp tim của bạn trở lại bình thường. Trong vòng một ngày, nồng độ carbon monoxide trong máu của bạn cũng giảm trở lại. Chỉ trong 2-3 tuần, bạn sẽ bắt đầu giảm tỷ lệ mắc bệnh đau tim. Về lâu dài, bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư phổi và các bệnh ung thư khác. 15. Thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và còn khiến bạn trong già hơn Hút thuốc làm cho bạn trông già hơn, nó làm thay đổi làn da, răng và tóc và khiến ngoại hình của bạn già hơn nhiều năm. Nó cũng ảnh hưởng đến mọi thứ, từ khả năng sinh sản của bạn đến sức mạnh của tim, phổi và xương.