Vấn đề sinh sản ảnh hưởng tới 15% các cặp vợ chồng và ngày nay con số này đã gia tăng hơn nữa. May mắn thay, có một vài cách tự nhiên để tăng khả năng sinh sản của bạn và mang thai nhanh hơn. Trên thực tế, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản lên tới 69%. Dưới đây là những cách tăng khả năng sinh sản tự nhiên 1. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa Các chất chống oxy hóa có lợi như folate, kẽm, vitamin C và E, folate, beta-carotene và lutein được tìm thấy từ quả hạch và ngũ cốc kẽm có thể cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Nó có tác dụng làm mất tác dụng của các các gốc tự do trong cơ thể – đây là tác nhân có thể làm hỏng cả tế bào tinh trùng và trứng. 2. Ăn bữa sáng lớn hơn Ăn một bữa sáng đáng kể có thể giúp phụ nữ gặp vấn đề về khả năng sinh sản được cải thiện, giảm khả năng mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Với những phụ nữ có cân nặng bình thường và mang PCOS, mức độ lượng insulin và testosterone sẽ giảm nếu ăn bữa sáng lớn, đây là một trong hai chất góp phần gây vô sinh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều calo vào bữa sáng và ít hơn vào bữa tối có thể cải thiện khả năng sinh sản, rụng trứng nhiều hơn 30% so với những phụ nữ ăn bữa sáng nhỏ hơn và bữa tối lớn hơn. 3. Dùng vitamin tổng hợp Phụ nữ dùng vitamin tổng hợp có thể ít gặp phải tình trạng vô sinh do rụng trứng. Trên thực tế, có thể tránh được khoảng 20% ​​vô sinh do rụng trứng nếu phụ nữ tiêu thụ 3 loại vitamin tổng hợp trở lên mỗi tuần.  Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ dùng vitamin tổng hợp có nguy cơ vô sinh thấp hơn tới 41%. Đối với phụ nữ đang cố gắng mang thai, một loại vitamin tổng hợp có chứa folate có thể đặc biệt có lợi. Sau ba tháng dùng vitamin tổng hợp bổ sung, phụ nữ sẽ tăng cơ hội mang thai từ 10 % thành 26% Nếu như bạn đang mong muốn có thai, bổ sung chế độ ăn uống bao gồm chasteberry, trà xanh, vitamin E và vitamin B6, cải thiện cơ hội thụ thai. Uống vitamin tổng hợp có thể giúp tăng khả năng sinh sản nếu bạn không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể uống lọ Vitamin tổng hợp cho phụ nữ hoặc Acid Folic trước khi muốn thụ thai để tăng cơ hội mang thai và giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh. 4. Đạt được cân nặng khỏe mạnh Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhất khi nói đến khả năng sinh sản. Trong thực tế, thiếu cân hoặc thừa cân có liên quan đến tăng vô. Trong đó, 12% vô sinh do rụng trứng là do thiếu cân, trong khi 25% là do thừa cân. Điều này là do lượng chất béo được lưu trữ trong cơ thể của bạn ảnh hưởng đến chức năng kinh nguyệt. Phụ nữ thiếu hoặc thừa cân có chu kỳ dài hơn, khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn. Do vậy, để cải thiện cơ hội mang thai, hãy cố gắng giảm cân nếu bạn thừa cân và tăng cân nếu bạn thiếu cân. 5. Tăng lượng sắt Tiêu thụ chất bổ sung sắt và sắt không heme có nguồn gốc từ thực phẩm từ thực vật, có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng thấp và vô sinh, tăng cường ăn thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp ích. Tuy nhiên, nguồn sắt không heme khó hấp thụ hơn, vì vậy hãy thử dùng chúng với thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều vitamin C để tăng khả năng hấp thụ. Cần xem ngoài tiêu thụ sắt trong thực phẩm ăn uống, bạn có thực sự cần thiết bổ sung sắt bằng thực phẩm chức năng hay không. 6. Tránh chất béo chuyển hóa Ăn chất béo lành mạnh mỗi ngày rất quan trọng để tăng cường khả năng sinh sản. Nhưng, chất béo chuyển hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ vô sinh do rụng trứng, do tác động tiêu cực của chúng đối với độ nhạy insulin. Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa và chất béo không bão hòa cao hơn có liên quan đến vô sinh. Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong dầu ăn thực vật hydro hóa và thường có trong một số loại bơ thực vật (loại bơ hay dùng để ăn với bánh mì), thực phẩm chiên, sản phẩm chế biến và đồ nướng. Để tăng mức sinh, tránh các thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất. 7. Cắt giảm lượng carbohydrate (carbs)  Theo chế độ ăn kiêng với carb thấp thường được khuyến nghị cho những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và chế độ ăn kiêng với carb thấp có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm mức insulin và khuyến khích giảm mỡ, đồng thời giúp kinh nguyệt đều đặn Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy khi lượng carb tăng lên, nguy cơ vô sinh cũng tăng, những phụ nữ ăn nhiều carbs có nguy cơ vô sinh do rụng trứng cao hơn 78% so với những người theo chế độ ăn kiêng carb thấp. Theo chế độ ăn kiêng với carb thấp có thể cải thiện mức độ hormone liên quan đến khả năng sinh sản, đặc biệt là ở phụ nữ mắc PCOS. 8. Ăn ít tinh bột Ăn một chế độ ăn nhiều tinh bột có thể làm tăng nồng độ insulin, điều này có thể làm tăng nguy cơ vô sinh và khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn. Các loại thực phẩm và đồ uống có đường và ngũ cốc chế biến, bao gồm mì trắng, bánh mì và gạo có chứa nhiều tinh bột, những chất này được hấp thụ rất nhanh, gây tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin. PCOS có liên quan đến mức insulin cao, nhiều tinh bột có thể làm cho nó thậm chí còn tồi tệ hơn. 9. Trao đổi nguồn protein Ăn nhiều protein từ các nguồn thực vật, thay vì nguồn động vật, có thể cải thiện mức sinh ở phụ nữ. Bằng cách thay thế một số protein động vật (như thịt, cá và trứng) bằng các nguồn protein thực vật (như đậu, hạt và hạt) có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh. Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng protein cao hơn từ thịt có liên quan đến khả năng phát triển vô sinh do rụng trứng cao hơn 32%. Mặt khác, ăn nhiều protein thực vật có thể bảo vệ chống vô sinh và giảm nguy cơ vô sinh hơn 50 %. Do đó, hãy cân nhắc việc thay thế một số protein thịt trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein từ rau, đậu, đậu lăng và các loại hạt. 10. Vận động Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng khả năng sinh sản. Trên thực tế, một lối sống ít vận động có liên quan đến nguy cơ vô sinh cao hơn. Đặc biệt đối với phụ nữ béo phì, cả hoạt động thể chất vừa và cường độ cao, cùng với việc giảm cân, có tác động tích cực đến khả năng sinh sản. Tuy nhiên, tập thể dục điều độ là chìa khóa. Tập thể dục cường độ cao quá mức thực sự có liên quan đến giảm khả năng sinh sản ở một số phụ nữ. Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy nguy cơ vô sinh cao hơn 3,2 lần đối với những phụ nữ tập thể dục cường độ cao mỗi ngày, so với phụ nữ không hoạt động. Tóm lajim một lối sống ít vận động có liên quan đến vô sinh, và tập thể dục có thể cải thiện khả năng sinh sản. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều có thể có tác dụng ngược lại. 11. Cắt giảm lượng caffeine Caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nữ giới. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày sẽ mất đến 9,5 tháng để có thai. Một lượng caffeine cao trước khi mang thai cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ sảy thai. Mặc dù các nghiên cứu khác không tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng caffeine và tăng nguy cơ vô sinh, nhưng những phụ nữ đang cố thụ thai đều muốn hạn chế lượng caffeine của họ.