Tập thể dục khi mang thai có an toàn không? Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy thư giãn. Nó cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu phổ biến như đau lưng và mệt mỏi. Có bằng chứng cho thấy nó có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, giảm căng thẳng và xây dựng thêm sức chịu đựng cần thiết cho chuyển dạ và sinh nở. Nhìn chung và trong hầu hết các trường hợp, tập thể dục là an toàn trong thai kỳ. Miễn là bạn không tham gia những hoạt động thể chất mạnh mẽ hoặc quá sức. Thông thường, nguyên tắc đầu tiên là nếu bạn hoạt động thể chất trước khi mang thai, có khả năng duy trì hoạt động trong suốt thai kỳ. Có thể bác sĩ chuyên môn sẽ tư vấn và khuyên bạn duy trì, miễn là nó thoải mái, phù hợp và không có tình trạng sức khỏe nào khác.  Dưới đây là một số lợi ích từ việc tập thể dục khi mang thai mà bạn có thể gặp phải: •    Giảm đau lưng, táo bón, đầy hơi và sưng •    Có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ •    Tăng năng lượng của bạn •    Cải thiện tâm trạng của bạn •    Cải thiện tư thế của bạn •    Thúc đẩy cơ bắp, sức mạnh và sức bền •    Giúp bạn ngủ ngon hơn •    Hoạt động thường xuyên cũng giúp bạn giữ dáng trong suốt thai kỳ và có thể cải thiện khả năng đối phó với chuyển dạ. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé. Trước khi tập thể dục nên làm gì? •    Hãy chắc chắn để mặc quần áo rộng, thoải mái, cũng như có một chiếc áo hỗ trợ ngực tốt. •    Chọn giày phù hợp được thiết kế cho loại bài tập bạn đang tập. •    Tập thể dục trên một bề mặt phẳng, bằng phẳng để ngăn ngừa thương tích. •    Ăn đủ lượng calo lành mạnh để đáp ứng nhu cầu của thai kỳ, cũng như chương trình tập thể dục của bạn. •    Ăn xong ít nhất một giờ trước khi tập thể dục, xem thêm dinh dưỡng khi mang thai. •    Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện. •    Sau khi thực hiện các bài tập sàn, hãy thức dậy từ từ và dần dần để ngăn ngừa chóng mặt. Cần tránh các loại hoạt động nào thể chất nào khi mang thai? Bạn có thể sẽ muốn tránh các loại bài tập trong khi mang thai: •    Các hoạt động nơi có nhiều khả năng rơi người •    Tập thể dục có thể gây ra bất kỳ chấn thương bụng, bao gồm các hoạt động với chuyển động chói tai, thể thao tiếp xúc hoặc thay đổi hướng nhanh chóng •    Các hoạt động đòi hỏi phải nhảy, lộn, nhào hoặc nhảy mạnh •    Bồng bềnh trong khi kéo dài •    Động tác vặn eo khi đứng •    Các đợt tập thể dục dữ dội kéo theo thời gian dài không hoạt động •    Tập thể dục trong thời tiết nóng ẩm •    Đừng nín thở trong một khoảng thời gian dài •    Đừng tập thể dục đến mức kiệt sức Có nhiều thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi mang thai. Khi mang thai, hormone sẽ khiến các cơ bắp thư giãn để phù hợp cho việc thích nghi với cái bụng bầu của bạn. Đồng thời, trọng tâm và trạng thái cân bằng cũng được dồn mạnh về phía trước. Điều này có thể ảnh hưởng tăng dần theo những tuần mang thai. Cân nặng tăng thêm cũng sẽ khiến cơ thể làm việc vất vả hơn trước khi mang bầu. Tất cả những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến cách bạn tập thể dục và những bài tập bạn chọn để làm. Hãy nhớ rằng, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên môn về sự an toàn khi bạn lựa chọn các bài tập cho mình. Ai không nên tập thể dục? Nếu bạn có một vấn đề y tế, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh tim hoặc tiểu đường Loại 1 không kiểm soát được, tập thể dục có thể không được khuyến khích. Tập thể dục cũng có thể có hại nếu bạn có một tình trạng sản khoa như: •    Chảy máu âm đạo hoặc có đốm đỏ •    Cổ tử cung yếu Tránh tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có: •    Bệnh tim •    Bệnh phổi hạn chế •    Cổ tử cung không hoàn hảo •    Đa thai có nguy cơ chuyển dạ sớm •    Chảy máu kéo dài tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba •    Nhau thai thấp sau 26 tuần tuổi thai •    Chuyển dạ sớm trong thai kỳ hiện tại •    Màng vỡ •    Tiền sản giật / tăng huyết áp do mang thai   Thận trọng với bài tập aerobic khi mang thai nếu bạn có: •    Thiếu máu nặng •    Rối loạn nhịp tim của người mẹ •    Viêm phế quản mãn tính •    Bệnh tiểu đường tuýp 1 kiểm soát kém •    Bệnh béo phì cực độ •    Thiếu cân nặng (chỉ số BMI thấp) •    Từng có lối sống ít vận động •    Hạn chế tăng trưởng trong tử cung trong thai kỳ hiện tại •    Tăng huyết áp kiểm soát kém •    Hạn chế trong điều trị sức khỏe •    Rối loạn co giật kiểm soát kém •    Bệnh cường giáp kiểm soát kém •    Người hút thuốc nặng Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể cung cấp các hướng dẫn tập thể dục cá nhân dựa trên lịch sử y tế (tình trạng sức khỏe) của bạn.