Trong thời gian mang thai, mẹ bầu bị hạn chế về một số loại hình hoạt động thể dục thể thao. Tuy vậy, Yoga được đánh giá là một cách tập luyện tuyệt với để mẹ bầu khỏe cả về thể chất và tinh thần.   Lợi ích của Yoga bầu Yoga là môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng, chú trọng đến việc điều hòa hơi thở, phối kết hợp với các nhóm cơ, khớp trong cơ thể. Tập Yoga thường xuyên giúp mẹ bầu nhẹ nhàng, linh hoạt do các khớp cơ được vận động nhuần nhuyễn, tăng cường khả năng nâng đỡ của lưng, vai, cột sống. Chính các bài tập này giúp mẹ bầu tránh được các vấn đề thường gặp trong thai kì như đau mỏi lưng. Bên cạnh đó, điểm cốt lõi khi tập yoga đó chính là tập thở. Thở đúng giúp cơ khí huyết trong cơ thể lưu thông dễ dàng, giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và rặn đẻ sau này. Về mặt tinh thần, yoga giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn hơn, quên đi những lo toan trong công việc, cuộc sống. Khi tinh thần mẹ bầu thoải mái, thai nhi trong bụng mẹ phát triển toàn diện hơn. Trẻ ra đời tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý, nâng cao phát triển trí tuệ. Yoga cũng giúp mẹ tiết chế lại vấn đề cảm xúc, sự nóng giận, quan sát sự việc thay vì đánh giá sự việc, đây là một điểm rất cần thiết cho mẹ trong quá trình nuôi dạy con sau này.   Lưu ý khi tập Yoga bầu Tuy Yoga được đánh giá là khá an toàn cho mẹ bầu tập luyện trong thai kì, mẹ bầu cũng cần chú ý những điểm sau nhé: 1. Mẹ nên bắt đầu tập Yoga từ khoảng tuần thứ 16 của thai kì khi cơ thể đã thích nghi với việc mang thai, các vấn đề mệt mỏi do ốm nghén đã giảm bớt, nguy cơ động thai trong tam cá nguyệt đầu tiên giảm 2. Lựa chọn những lớp Yoga uy tín và dành riêng cho mẹ bầu để giáo viên có thể hỗ trợ, điều chỉnh đúng tư thế cho mẹ. Việc tập sai tư thế yoga có thể ảnh hưởng nguy hiểm đến cả mẹ và bé. 3. Không tập yoga khi quá no. Nếu mẹ có vấn đề về huyết áp hay dạ dày thì chỉ nên lót dạ một chút đồ ăn nhẹ để đảm bảo súc khỏe khi bắt đầu tập nhé. 4. Tập luyện Yoga nên đều đặn. Nếu bận rộn, không thể tập Yoga hàng ngày, mẹ hãy cố gắng tập đúng ngày và đúng giờ. Một tuần mẹ tập đều đặn 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng còn có tác dụng hơn nhiều việc tập luyện không có lịch tập khoa học. 5. Mẹ hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu gặp bất cứ vấn đề nào như cơ quá căng hay đau mỏi, buồn nôn khi tập luyện, mẹ cần trao đổi với giáo viên của lớp để được hỗ trợ ngay. Các động tác Yoga bầu cần tập đủ và vừa phải, mẹ đừng nên quá gắng sức để tập nhé! 6. Luôn ghi nhớ việc thả lỏng, giãn cơ sau mỗi buổi tập Yoga mẹ nhé! 7. Đừng quên uống nước đầy đủ để tránh việc bị mất nước trong thai kì, nhất là ở tam cá nguyệt cuối. Mất nước có thể gây chuyển dạ sớm, sinh non. 7. Có một số tư thế yoga rất tốt nhưng lại là tối kị với các mẹ bầu do có độ xoắn cao, gập bụng và gây áp lực lên phần bụng của mẹ. Nếu mẹ đã từng tập yoga thành thạo trước khi mang thai thì thời điểm có bầu này, mẹ sẽ cần tư vấn thêm của giáo viên xem động tác nào phù hợp cho việc tập luyện của mẹ nhé! Hiện giờ, các lớp Yoga bầu đã trở nên rất quen thuộc với nhiều mẹ do nhu cầu tập luyện của các mẹ ngày càng tăng cao. Đến với lớp học Yoga bầu, mẹ không chỉ được tăng cường sức khỏe, thư giãn mà còn học hỏi được kinh nghiệm từ các mẹ khác nữa. Cùng tập luyện chăm chỉ để mẹ và bé cùng vui vẻ, khỏe mạnh nhé!