Nhiều mẹ cho rằng, chiều cao của trẻ chủ yếu là do yếu tố di truyền. Nhưng thực tế, gen di truyền chỉ chiếm 23% , còn lại là các yếu tố mà mẹ có thể tự quyết định như giấc ngủ, dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, môi trường sống… Vì thế, muốn tăng chiều cao cho trẻ thì mẹ nên rèn luyện bé thực hiện những thói quen tốt, đồng thời loại bỏ những thói quen xấu dưới đây. 1. Trẻ ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời Chống nắng là một thói quen tốt nhưng nếu không được tiếp xúc chút nắng nào cũng hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với làn da sẽ tạo ra nguồn cung cấp năng lượng giúp cơ thể hấp thụ lượng vitamin D tự nhiên tốt nhất. Chính vitamin D sẽ giúp tổng hợp canxi tốt hơn nên chiều cao trẻ cũng phát triển nhiều hơn. Do đó, nên duy trì thói quen tắm nắng hoặc hoạt động buổi sáng sớm từ 15 – 20 phút. 2. Trẻ lười vận động Lười vận động là thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Cần thường xuyên tập các bài tập vận động để giúp xương phát triển chắc khỏe, dài ra nhanh hơn. Ngoài ra, khi trẻ vận động các cơ quan trong cơ thể cũng hoạt động tốt hơn, khả năng hấp thụ dưỡng chất sẽ hiệu quả hơn nên chiều cao tăng hơn là điều hiển nhiên. Các bậc phụ huynh có thể khuyến khích trẻ chơi các môn thể thao như: Bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, bơi lội, kéo xà đơn, chạy bộ… 3. Chế độ dinh dưỡng của trẻ không cân bằng Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện chiều cao của trẻ tối đa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bậc phụ huynh nên khuyên con trẻ tránh xa đồ ăn có chứa nhiều béo bão hòa, muối, bánh ngọt và thức uống có gas. Bởi những thức ăn đó có thể gây tác động tiêu cực và cản trở sự phát triển thể chất nhất là về chiều cao của trẻ. Cung cấp đầy đủ canxi và vitamin cho cơ thể trẻ để cải thiện chiều cao. Đừng quên liệt kê những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sữa, phô mai, hải sản, hạt ngũ cốc, đậu phụ, thịt nạc, lòng trắng trứng vào chế độ ăn hằng ngày của con. Thành phần dinh dưỡng trong thức ăn sẽ giúp thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng, giúp sự phát triển của răng và xương. 4. Trẻ biếng ăn Biếng ăn là tình trạng rất hay gặp ở trẻ nhỏ, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao nên việc trẻ lười ăn hoặc bỏ bữa sẽ tác động rất lớn đối với chiều cao. Trong trường hợp này, các bậc phụ huynh cần chú tâm đến bữa ăn của trẻ bằng việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết từ các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật, thực vật để giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả hơn. Bên cạnh đó nhiều bố mẹ khi bé biếng ăn thì cho bé uống sữa thay thế để vừa nhanh vừa tiện lợi tuy nhiên khi cơ thể uống sữa quá nhiều sẽ khiến thiếu hụt các dưỡng chất dẫn đến tình trạng trẻ chậm tăng trưởng. 5. Trẻ ăn nhiều món chứa dầu mỡ và đường Khi chế biến món ăn nhiều dầu mỡ, hàm lượng vitamin D, các chất xơ trong thức ăn sẽ bị hao hụt. Nó sẽ gây ra sự ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa và hấp thụ canxi trong cơ thể, dẫn đến hạn chế sự phát triển chiều cao của các tế bào thần kinh. Thức ăn chứa nhiều đường sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D trong cơ thể. Trong khi đó, hai dưỡng chất này lại rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Vì vậy, ăn nhiều đồ ngọt không chỉ khiến cơ thể có nguy cơ béo phì mà còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao. Nên nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên hạn chế các loại thức ăn như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có ga…Ngoài ra, thói quen ăn vặt cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Những món như khoai tây chiên, snack, trà sữa, gà rán, cá viên… thường đem lại tác dụng xấu như làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất trong cơ thể. 6. Trẻ ngồi sai tư thế Cổ và đầu trên cơ thể luôn cần được giữ ngay ngắn, lưng phải thẳng và tránh các tư thế cúi gập các khớp, gù lưng, cong người… để không làm ảnh hưởng đến chiều cao, đồng thời không gây ra các bệnh về cột sống. Ngoài ra, khi ngồi và nằm ngủ trẻ cũng nên chú ý đến tư thế sao cho thật thoải mái và thả lỏng tự nhiên. 7. Trẻ hay thức khuya, ngủ không đủ giấc Khi ngủ, không chỉ sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao mà các tế bào trong cơ thể sẽ được phục hồi và tái tạo. Nên nếu trẻ đi ngủ muộn, ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ sẽ bị rút ngắn thì quá trình phát triển chiều cao cũng bị ảnh hưởng theo. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những trẻ ngủ đầy đủ hơn thì cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhiều hơn. Vậy nên, muốn chiều cao của trẻ như ý muốn, các bậc phụ huynh nên sắp xếp thời gian đi ngủ cho cho trẻ trước 10 giờ đêm. 8. Thói quen mặc quần áo quá chật Thói quen cho trẻ mặc những bộ quần áo bó sát người cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Bởi việc mặc quần áo quá chật sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn trao đổi máu, khiến các cơ khó vận động cũng như da khó hô hấp cản trở đến quá trình thoát mồ hôi. Mặc quần áo chật cũng khiến trẻ ngủ không thoải mái hay bị giật mình, điều này khiến lượng hormone tăng trưởng bị giảm đáng kể, khiến trẻ chậm phát triển chiều cao.