Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên hệ xương và răng chắc khỏe cho thai nhi. Vì thế, việc bổ sung canxi cho bà bầu là hết sức cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Bổ sung canxi như thế nào cho hợp lý luôn là lo lắng của các mẹ trong lúc mang thai. Vậy, mẹ bầu ăn gì để bổ sung canxi cho thai kì? Bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng những cách nào? Trong thai kỳ, bổ sung canxi đầy đủ cho bà bầu đầy giúp mẹ khỏe mạnh, con có cơ hội phát triển tối đa về chiều cao và trí tuệ sau này. Giảm thiểu nguy cơ loãng xương ở mẹ và các bệnh còi cọc, chậm lớn… ở trẻ. Nếu lượng canxi cung cấp không đủ, thai nhi có thể gặp phải những vấn đề sau sinh như bệnh còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, dị dạng,… Đồng thời nếu nguồn bổ sung canxi không đủ, canxi sẽ được huy động từ xương của mẹ, gây nên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Có 2 cách phổ biến để bổ sung canxi đó là: ăn thực phẩm giàu canxi và uống viên uống canxi bổ sung. Sử dụng thực phẩm giàu canxi là cách làm khá an toàn và được các mẹ bầu dễ dàng áp dụng. Thực phẩm giàu canxi rất đa dạng và có mặt nhiều trong bữa ăn hằng ngày. Các mẹ có thể dễ dàng chế biến thành các món ăn theo sở thích giúp bổ sung canxi đồng thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết khác. Thế nhưng, khi bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm rất khó xác định được hàm lượng canxi có trong thực phẩm và cơ thể hấp thu được rất ít canxi từ những món ăn. Do đó các mẹ nên sử dụng kết hợp với viên canxi cho bà bầu để đáp ứng được đúng đủ nhu cầu canxi cần thiết. >>Xem thêm: canxi cho bà bầu giá bao nhiêu Mẹ bầu ăn gì để bổ sung canxi Thực phẩm bổ sung canxi từ hải sản Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể. Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng mình và thai nhi. Tôm đồng: Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt, ít bị nhiễm tạp chất, các mẹ có thể dễ dàng chế biến và sử dụng. Hàu: Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu. Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất. Cá mòi: 85g cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ưu tiên ăn những loại cá ăn được cả xương nhé. Cá chạch : Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Cá cạnh kho cũng là món ăn dân dã mà nhiều mẹ bầu yêu thích. >>Xem thêm: Viên sắt tốt cho bà bầu Các loại rau củ giàu canxi cho mẹ bầu Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi không thể bỏ qua các loại rau xanh. Rau củ không chỉ chứa lượng canxi dồi dào mà còn chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn. Những loại rau xanh chứa nhiều canxi có thể kể đến: Bông cải xanh: Trong bông cải xanh không chỉ chứa nhiều canxi mà còn giàu vitamin A, C, K nên rất tốt cho việc phát triển chiều cao, đồng thời còn phòng tránh nguy cơ loãng xương sớm. Cải xoăn: Cải xoăn không chỉ chứa canxi mà còn có cả sắt, kali, phốt pho, mangan… nên việc bổ sung cải xoăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể hấp thu thêm nhiều dưỡng chất, từ đó giúp chiều cao phát triển một cách tối đa. Măng tây: Măng tây là loại rau có chứa khá nhiều canxi, kali, vitamin A, C, E,… đây là những dưỡng chất giúp bảo vệ các khớp và hỗ trợ trong việc xuất hiện sụn, bảo vệ các khớp xương khỏi bị hư hại. Cần tây: chứa canxi, sắt, photpho, giàu protid (gấp đôi so với các loại rau khác) và là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cùng với rất nhiều can-xi và ma-giê – rất có ích cho quá trình tạo xương và giúp các khớp luôn khỏe mạnh.  Bổ sung canxi cho bà bầu từ trái cây Canxi không chỉ có trong thịt cá mà còn có trong những trái cây các mẹ ăn hằng ngày. Tăng cường ăn các loại trái cây trong các bữa phụ giúp bổ sung canxi hiệu quả cho các mẹ. Cam: cam chứa nhiều vitamin C tốt cho hệ miễn dịch, vitamin A tốt cho mắt, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, và đặc biệt là canxi tốt cho sự phát triển của xương. Mận khô: Ngoài tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, giúp ích cho đại tràng, mận còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt cho xương. 256g mận, đặc biệt là mận khô, cung cấp khoảng 75mg canxi cho cơ thể Kiwi: Loại trái cây này cung cấp rất nhiều canxi. Cứ mỗi 180g kiwi trung bình có đến 60mg canxi, 100g kiwi chứa 34mg canxi. Chuối: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxicủa cơ thể lên mức hợp lý. >>Xem thêm: uống canxi với nước cam được không Các loại hạt chứa nhiều canxi Hạnh nhân: Đây là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất, 1 cốc nguyên hạt khoảng 138g cung cấp đến 367 mg tương đương 37% DV( giá trị % hàng ngày dành cho người lớn và trẻ em từ 4 tuổi trở lên) Đậu nành: Đậu nành hay còn gọi là đậu tương, đỗ tương, thuộc họ nhà đậu và có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, protein, lipid, nhiều vitamin và dưỡng chất. Hạt vừng: 28 gam hạt vừng cung cấp 280,9mg hàm lượng canxi tương đương 20% giá trị hàng ngày. Nên ngâm hoặc rang vừng lên để loại bỏ bớt oxalat và phytat ảnh hưởng đến hấp thu canxi. Hạt chia: Hạt chia được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh. 28 gam hạt chia cung cấp 179,2 mg canxi tương đương 14% giá trị hàng ngày. Chúng còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng khác bao gồm: chất xơ, protein, acid béo omega – 3, mangan, magie, phốt pho, kẽm, vitamin B3, kali, thiamin (vitamin B1), vitamin B2. Bên cạnh những cách bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm rất an toàn ở trên thì mẹ bầu cũng nên chú ý sử dụng viên uống canxi. Từ tháng thứ 4 trở đi nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng đáng kể cần từ 1000-1200mg canxi mỗi ngày. Trong khi các mẹ không thể nạp quá nhiều thực phẩm một ngày thì việc uống viên canxi mang lại hiệu quả bổ sung canxi tốt nhất. Canxi là dưỡng chất không thể thiếu đối với bất kì bà bầu nào. Tùy vào từng giai đoạn mà các mẹ có những phương pháp bổ sung khác nhau. Việc kết hợp gài hòa giữa một chế độ ăn giàu canxi và uống viên canxi mang lại cho mẹ bầu lượng canxi phù hợp để đảm bảo sức khỏe cũng như giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Chúc mẹ khỏe và bé phát triển toàn diện nhất nhé!