Sau khi sinh em bé, vấn đề đau đầu với các mẹ bỉm sữa không chỉ là dinh dưỡng hay sức khỏe em bé, mà còn là làm sao để về lại cân nặng ban đầu trước khi mang bầu. Vừa giảm cân, vừa lo con không đủ sữa, một bài toán khó cho các mẹ bỉm sữa rồi!   Cơ thể mẹ tăng cân thấy rõ sau 9 tháng thai kì, thêm chế độ ăn với tiêu chí “bổ là ăn” khiến cân nặng cứ thế tăng vù vù. Và chỉ có điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cùng với luyện tập mới có thể giúp các mẹ giảm cân an toàn, không ảnh hưởng tới em bé và chính mình.   1. Cho con bú đầy đủ Khoa học đã chứng minh, cho con bú là cách giảm cân hiệu quả nhất mà đôi khi các mẹ bỏ quên. Một số mẹ lựa chọn không cho con bú do e ngại sẽ làm ảnh hưởng đến hình dáng ngực sau này, hoặc cho rằng sau 6 tháng sữa mẹ sẽ bị loãng và không còn đủ chất nên tích cực cho con uống sữa công thức. Nhưng các mẹ không biết rằng việc cho con bú có thể đốt cháy 380-600 calo. Chính vì vậy cho con bú lại chính là phương pháp giảm cân sau sinh vừa dễ thực hiện lại vừa có lợi cho bé.   2. Lựa chọn nguồn thực phẩm giúp giảm cân Thay vì ăn kiêng khắt khe, các mẹ sau khi sinh nên ăn cân bằng các loại thực phẩm và đặc biệt là phải đảm bảo nguồn sữa cho con bú phải dồi dào và có chất lượng. Bên cạnh đó, hãy cố gắng đảm bảo cơ thể được nạp và trên 1.800 calo một ngày. Hãy chọn cho mình thực phẩm giảm cân nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo. Những nhóm thực phẩm nên nạp vào: - Cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA (cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…), có lợi cho sự phát triển não bộ. - Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao, giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn. - Khoai lang: chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm…. còn giúp các mẹ chống lại táo bón. - Cà chua, cà rốt, táo: Nhóm củ quả này có tác dụng rất tốt trong việc tiêu diệt chất béo. - Nước trà xanh, bí đao: là hai loại nước uống đốt chất béo rất tốt và cũng dễ tìm, các mẹ có thể đun uống hàng ngày. Các mẹ nên chia nhỏ các bữa trong ngày, và chú ý đến cách chế biến, tránh các món chiên xào nhé!   3. Các bài tập thể dục phù hợp với cơ thể sau sinh Nếu em bé quấy và bạn không có thời gian đến phòng tập thì cũng đừng quá lo. Việc các chị em chăm sóc em bé, làm việc nhà nhẹ nhàng cũng đã đốt kha khá kalo trong ngày rồi đấy. Hay chỉ đơn giản là việc đẩy xe nôi đưa bé đi dạo cũng là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Với những mẹ “nhàn” hơn, tốt nhất là nên bắt đầu với các bài tập aerobic hoặc yoga nhẹ nhàng theo các clip hướng dẫn trên mạng. Ban đầu, các mẹ chỉ nên tập với thời lượng ngắn, sau đó khi cơ thể đã dẻo dai hơn, hãy tăng dần cường độ tập luyện.  Các mẹ có thể dựa vào thực tế các vùng mỡ thừa trên cơ thể để điều chỉnh bài tập, ví dụ như các bài tập bụng, mông, tay hoặc chân….   4. Điều gì các mẹ cần tránh nhỉ? - Không nên vội vã bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé. Cho dù sức khỏe của các mẹ có tốt đến đâu thì cơ thể cũng cần có khoảng thời gian nhất định để phục hồi. - Không nên lạm dụng các loại thuốc giảm cân, vì nhiều loại thuốc có tác dụng phụ, ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và bé. - Tập thể dục quá sức đối với cơ thể mẹ sau khi sinh em bé, việc này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của các mẹ sau này. - Ăn vặt thay vì ăn các bữa chính, quan điểm này là nguyên nhân chính dẫn tới béo phì. - Bỏ bữa sáng vì có thể cắt giảm lượng kalo nạp vào. Nhưng lúc này cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng làm các mẹ bị đói và mệt mỏi, sẽ nạp nhiều năng lượng hơn vào các bữa sau. Công sức giảm kalo như vậy đã biến mất rồi.   Ngoại hình là yếu tố quan trọng, nhưng quan trọng nhất vẫn là sức khỏe của mẹ và bé. Chúc các mẹ thành công giữa việc đi tìm lại nhan sắc và vẫn khỏe nhé!