Trên thực tế, chiều cao của mỗi người vẫn có thể được cải thiện ngay cả khi đã bước qua tuổi dậy thì. Bởi chiều cao của mỗi người được quyết định vào các hormone tăng trưởng, cùng với di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao cũng đóng vai trò rất quan trọng. Qua tuổi 20, cơ thể vẫn có thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng. Do đó, việc tăng chiều cao cho trẻ qua giai đoạn dậy thì là hoàn toàn có thể, chỉ là tốc độ tăng sẽ chạm hơn so với giai đoạn dậy thì. 1. Các biện pháp giúp tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì – Ngủ đủ và sâu: thời gian ngủ lý tưởng là trước 22 giờ đêm và trong khoảng 8 – 10 giờ đồng hồ mỗi đêm là hợp lý nhất. Bởi đây là khoảng thời gian mà các hormone sản sinh ra mạnh mẽ nhất, giúp cho hệ xương phát triển và cải thiện chiều cao hiệu quả. – Chế độ dinh dưỡng hợp lý: với đầy đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày những thực phẩn chứa nhiều các chất như: canxi, magie có nhiều trong tôm, cua, cá. Bên cạnh đó, uống sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung lượng canxi bị thiếu hụt và giúp cho hệ xương chắc khoẻ, dẻo dai. – Luyện tập thể thao: xây dựng chế độ luyện tập thường xuyên với những môn thể thao hợp lý. Có thể kể đến một số môn như: đạp xe, bơi lội, đu xà,… giúp kéo dãn các cơ xương khớp và cải thiện chiều cao cho trẻ đáng kể. – Tắm nắng: nguồn vitamin D có trong ánh sáng mặt trời rất dồi dào và an toàn. Tắm nắng thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, nhất là đối với sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. 2. Mẹ cần chú ý những biểu hiện ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao – Mất ngủ: là yếu tố không nhỏ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của mỗi người. Đồng thời, cũng là biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin D, tác động tiêu cực tới quá trình sản sinh ra hormone tăng trưởng. – Đau nhức xương khớp: Cho thấy xương đang có vấn đề, nhất là thiếu canxi một cách trầm trọng. Cần bổ sung canxi ngay để cải thiện tình trạng này. – Yếu cơ, hay bị chuột rút: nếu gặp phải tình trạng này, là bạn đang thiếu vitamin D, canxi và vitamin K2 những thành phần quan trọng góp phần vào việc sản sinh hormone. – Thính giác kém: là biểu hiện cơ thể đang thiếu magie, làm hạn chế sự tăng trưởng chiều cao.