Bố mẹ có biết dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh trùng và trứng? Nếu như đang mong con, cả hai vợ chồng hãy thiết lập một chế độ ăn uống đầy đủ lành mạnh và đúng mục tiêu, để hỗ trợ tốt nhất cho việc thụ thai nhé. Thực phẩm "vàng" cho việc thụ thai Bố mẹ hãy ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm, acid folic, vitamin B6, protein... để tăng chất lượng trứng và tinh trùng, bồi bổ cho sức khỏe sinh sản nhé: 1. Kẽm: trong ngao, sò, thịt đỏ, rau xanh, rau họ đậu và ngũ cốc. Đặc biệt con hàu là hải sản rất giàu kẽm và tăng cường ham muốn tình dục cho cả hai vợ chồng. Kém thúc đẩy rụng trứng ở nữ và hỗ trợ sản xuất tinh dịch và testosterone ở nam. Mỗi ngày vợ cần khoảng 8mg và chồng cần khoảng 11mg kẽm. 2. Folic acid: theo khuyến cáo của các chuyên gia, hai vợ chồng cần bổ sung đều đặn khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày khoảng 3 tháng trước khi thụ thai. Vi chất này sẽ đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của hệ thần kinh cho em bé. Cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh đều là nguồn axit folic dồi dào. 3. Các vitamin: Vitamin B6, C và E chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe sinh sản. Đặc biệt Vitamin B6 còn giúp người vợ ngăn ngừa các triệu chứng ốm nghén. Thực phẩm giàu Vitamin B6 là hạt hạnh nhân, hướng dương, cam, dâu tây... 4. Coenzymee Q10: Dưỡng chất này nghe không quen thuộc lắm, nhưng lại rất quan trọng, ngoài việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch còn có thể ngăn ngừa vô sinh với khả năng làm tăng lượng và chất cho tinh trùng. Cơ thể con người có khả năng tự sản xuất coenzyme Q10, nhưng để tăng khả năng thụ thai thì bố mẹ có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng. 5. Protein: Ăn tăng protein và giảm carb sẽ giúp vợ chồng tăng khả năng thụ thai gấp đôi thông thường. Protein giúp tinh trùng "bơi" khỏe hơn, nhanh đến đích, và trứng cũng chất lượng hơn. Protein chất lượng cao có nhiều trong lòng trắng trứng, thịt gia cầm, cá và các loại đậu. 6. Omega 3 có trong dầu cá, hạt óc chó, bơ... sẽ kích thích các hormone trong cơ thể, sau này còn giúp thai nhi phát triển trí não và thị lực.           Chế độ ăn theo chu kỳ kinh nguyệt Không chỉ là "ăn gì", mà đối với người phụ nữ còn là "ăn lúc nào" để dễ thụ thai nhất.  Trong 4 giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mẹ sẽ tiết ra các loại hormone khác nhau. Việc bổ sung đúng thực phẩm trong từng giai đoạn sẽ giúp hỗ trợ chức năng sinh sản của mẹ hoạt động hiệu quả. GIAI ĐOẠN THỰC PHẨM CẦN BỔ SUNG 1. "Chị Nguyệt" ghé thăm Đây là những ngày mệt mỏi, đau lưng đau bụng, tâm lý thất thượng và cảm giác nặng nề khiến mẹ không được vui vẻ. Ngoài ra khi mất đi một lượng máu (khoảng 30-40ml), cơ thể rất dễ bị thiếu sắt. Sắt và protein (thịt, các loại đậu, hạt, rau xanh, cá) rất tốt khi mẹ bị mất máu. Ngoài ra hạt và rau xanh còn có chất chống viêm tự nhiên và làm giảm các cơn đau bụng. Nên bổ sung nhiều vitamin C trong ớt chuông, cà chua, súp lơ xanh, quả kiwi, cam quýt... để giúp cơ thể hấp thụ sắt. Tránh xa đồ cay và chất kích thích 2. Hình thành nang trứng Cơ thể đang làm việc để tạo ra các nang trội Lượng nội tiết tố nữ tăng cao Cần bổ sung vitamin E vì chúng có nhiều trong dịch của nang trứng Các loại hạt, cây họ đậu, trứng và cá. Tránh đồ có cồn sẽ khiến mất cân bằng hormone và mất nước - khiến mẹ khó thụ thai hơn 3. Rụng trứng Mẹ sẽ cần chuẩn bị nhiều vitamin B, axit béo và kẽm để phục vụ quá trình trứng rụng và chuẩn bị làm tổ Đặc biệt máu cần được luân chuyển tăng cường đến tử cung. Mẹ cũng cần sức khỏe và tinh thần tốt để cùng bố tăng cường tần suất "chuyện ấy" để "săn" em bé trong giai đoạn này Các axit béo, đặc biệt là Omega 3 từ dầu cá là tối quan trọng. Đặc biệt dầu cá còn khiến mẹ hứng thú "yêu" hơn Ăn nhiều rau, trứng, thịt cá, cà rốt, giá đỗ và lúa mì. Lưu ý cần uống nhiều nước. Tuyệt đối hạn chế thực phẩm giàu axit như cà phê, đồ ăn chế biến sẵn, đồ có cồn.  4. Trứng chuẩn bị làm tổ Các tế bào cần được kích thích phát triển mạnh trong giai đoạn này. Nếu trứng đã thụ tinh, cần duy trì lượng hormone để giảm nguy cơ sảy thai Cần bổ sung Beta caroten trong rau xanh và các loại thực phẩm màu vàng cam đỏ như cà rốt, gấc, khoai lang, bí ngô. Quả dứa cũng rất giàu beta caroten, ngoài ra còn chứa bromelain giúp ích cho trứng làm tổ. Mẹ nên ăn nhiều đồ ăn ấm để tăng nhiệt độ cơ thể như súp và các món hầm. Tránh xa thực phẩm lạnh (kem, sữa chua và các đồ ăn để tủ lạnh)   Lời khuyên cho các bố mẹ đang mong sớm có baby: - Ăn uống điều độ, lành mạnh: giảm đường, muối, cholesterol xấu trong đồ chiên rán - Kiêng rượu bia thuốc lá, nghe tư vấn của bác sĩ nếu đang điều trị bệnh bằng thuốc - Tập thể dục đều đặn - Tâm lý thư giãn, thoải mái, vui vẻ - Cố gắng thu xếp giảm bớt căng thẳng trong công việc - Kiên nhẫn, yêu thương và chia sẻ với nhau nhiều hơn. Chúc các bố mẹ sớm có tin vui và cùng hạnh phúc chào đón bé yêu ra đời!