Phụ nữ khi bước sang tuổi 40 thường xuyên đối mặt với nhiều về vấn về tâm lý và sức khỏe, kéo theo nhiều dấu hiệu lão hóa da. Những loại thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe và trẻ hóa da ở tuổi 40. Vậy thực đơn dinh dưỡng cho tuổi 40 giúp đẹp da là gì? Vì sao phụ nữ tuổi 40 cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng? Phụ nữ tuổi 40 trước khi bắt đầy vào thời kỳ tiền mãn kinh thường có khả năng hấp thu năng lượng thất hơn từ 5-10% so với khi còn trẻ. Do đó mà lượng năng lượng cần thiết cho 1 ngày chỉ khoảng 1500 calo, vừa đủ cho các hoạt động mà không dẫn tới tình trạng thừa cân Ngoài việc xây dựng thực đơn hợp lý, khoa học, cân bằng các dưỡng chất với nhau thì cần có một số thành phần dinh dưỡng mà chuyên gia khuyến khích nên tăng cường trong bữa ăn hằng ngày. Bởi lẽ, chúng chính là “trợ thủ” đắc lực cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, làm chậm quá trình lão hóa. Chính vì thế, chị em tuổi 40 cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhiều hơn để giúp làm đẹp da và cải thiện sức khỏe. Thực đơn dinh dưỡng cho tuổi 40 giúp đẹp da Phụ nữ tuổi 40 thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về tâm lý và sức khỏe, kéo theo đó là những dấu hiệu lão hóa khó ai có thể tránh được. Tuy nhiên, việc chọn thực đơn và bổ sung nguồn dinh dưỡng thích hợp là một trong những cách hữu hiệu để giúp làm chậm tiến trình lão hóa. Từ đó, níu giữ nét thanh xuân mang đến cho bạn cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày. Bạn nên đưa vào thực đơn các dinh dưỡng sau: Bổ sung các nguồn thực vật, động vật có chứa acid béo không bão hòa đơn và đa omega 6, 3: dầu hướng dương, dầu thực vật, dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hạt cải, cá mòi, cá trích, cá bơn, cá hồi, mỡ cá – cá thu) Bổ sung các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp, giàu probiotic và prebiotic. Cùng với đó là các sản phẩm giàu chất xơ (rau luộc, rau sống, các loại hoa quả, bánh mì nguyên cám và nguyên hạt). Các sản phẩm có hàm lượng kali và magie cao ( gạo, kê, bột yến mạch, mận khô, mơ khô, cà rốt, bắp cải, củ cải đường, khoai tây, sữa, thịt bò, các loại hạt….). Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C và P (cam, ớt chuông, nho, rau mùi tây, thìa là, hành lá, dâu). Sản phẩm có hàm lượng vitamin nhóm B cao (sản phẩm họ đậu, ngũ cốc – kiều mạch, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, kê, các sản phẩm từ sữa, cá). Lưu ý trong dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi 40 Ở lứa tuổi 40 – 50 chúng ta thường bị béo phì, nhưng nếu tuân thủ các nguyên tắc và hình thành những thói quen tốt bạn có thể trở nên thon gọn và thực hành dinh dưỡng lành mạnh hơn. Hãy giữ tần suất các bữa ăn bổ dưỡng (4 – 5 lần trong ngày), lựa chọn các món ăn được chế biến không dùng mỡ (luộc, nướng, hầm, hấp), sử dụng lò vi sóng để làm chín thực phẩm. Thường xuyên cung cấp cho cơ thể các món ăn chống oxy hóa, có khả năng làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa các bệnh không lây nhiễm. Các sản phẩm chống oxy hóa là các sản phẩm giàu vitamin A, E, C, flavonoid, cystein, vitamin B2, PP, acid béo methionin, các chất vi lượng selen, kẽm, đồng, mangan. Lựa chọn thực đơn chứa nhiều rau, quả… Chúng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, đái tháo đường tuýp 2. Ăn thịt nạc, lườn ngỗng, cá hoặc thịt gà bỏ da để làm giảm lượng mỡ và calo trong khẩu phần ăn. Ăn 3 khẩu phần sữa tách béo, sữa chua hoặc pho mai hàng ngày. Các sản phẩm sữa rất giàu canxi và vitamin D có thể giúp giữ khối lượng xương. Trong các bữa ăn vặt hãy ăn mận khô, bánh quy ngũ cốc, pho mai tách béo, bơ đậu phộng. Hạn chế các đồ ăn vặt có hàm lượng mỡ, đường cao, có nghĩa là giảm nhu cầu đối với các sản phẩm này, như bánh nướng, các đồ ngọt, bim bim hoặc nước ngọt có ga. Uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (trong đó có trong bữa ăn, sữa, nước quả), trừ các trường hợp bác sĩ khuyên giảm lượng nước vì các vấn đề liên quan đến tim hay thận. Đi bộ để mua sắm cùng bạn bè. Điều này giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tiết kiệm được chi phí hơn. Chuẩn bị trước và đưa vào ngăn đông lạnh các khẩu phần ăn đã được chế biến sẵn để bạn dùng vào những ngày mà bạn không có tâm trạng nấu nướng. Phụ nữ tuổi 40 uống bổ sung collagen giúp trẻ hóa da từ bên trong Một trong những nguyên nhân chính khiến phụ nữ bị lão hóa da đó chính là thiếu hụt collagen. Collagen là loại protein chiếm tới hơn 70% cấu trúc của da, nó giúp liên kết các mô nâng đỡ da, giúp da có độ đàn hồi và săn chắc. Kể từ tuổi 25, cơ thể bạn mỗi năm sẽ mất đi 1 – 1,5% collagen, cho tới năm 4o tuổi, cơ thể bạn đã mất đi hơn 30%. Vì thế mà da sẽ  nhanh bị lão hóa, xuất hiện các nếp nhăn, chảy xệ, trùng nhão. Chính vì thế, giải pháp lúc này chính là bổ sung thêm collagen cho da. Vậy, chống lão hóa da tuổi 40 bằng collagen nào là tốt nhất? Theo các chuyên gia, collagen chiết xuất da cá sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Collagen da cá được chứng minh là có cấu trúc tương đồng với da người nhất nên chúng sẽ đem lại hiệu quả hấp thu cao hơn. Hơn nữa, collagen chiết xuất từ da cá với độ tinh cao khiết, không chất bảo quản, không chứa đường nên an toàn cho người sử dụng. ( Bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe SkinLift Collagen là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng nguyên hộp từ Châu Âu và được bộ y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Hỗ trợ bổ sung collagen cho cơ thể, hỗ trợ hạn chế quá trình lão hóa da; hỗ trợ làn da mịn màng, săn chắc.)