Không ít chị em bị sốc khi nhìn lại cân nặng, vóc dang nhất là làn da với những dấu hiệu lão hóa da của mình sau khoảng thời gian mang thi, sinh nở. Chị em sau sinh luôn muốn tìm hiểu cách phục hồi vóc dáng, làm đẹp da nhưng vẫn đảm bảo sữa cho bé. Dưới đây là thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh Cơ thể mẹ cần nghỉ ngơi: Sau quá trình vượt cạn vất vả, cơ thể mẹ sẽ cần thời gian để nghỉ ngơi để hồi phục. Do đó mẹ đừng nóng vội ép bản thân tuân theo bất kỳ một chế độ ăn giảm cân nào. Hãy để cho các cơ quan trong cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia cho biết, mẹ nên bắt đầu vào chế độ ăn sau sinh từ 1,5 – 2 tháng. Đây là nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh quan trọng hàng đầu. Không được nhịn ăn: Đây là lưu ý rất quan trọng mẹ cần ghi nhớ. Việc nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều là hoàn toàn không tốt cho mẹ sau sinh. Thói quen này có thể dẫn tới bị suy nhược cơ thể. Thậm chí là nó còn khiến mẹ không đủ sữa cho bé bú, tệ hơn là tắc sữa.Do đó khi xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh, mẹ hãy đảm bảo các bữa ăn phải luôn đầy đủ, không được bỏ bữa. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Tốt nhất bạn nên ăn 6-8 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Việc chia bữa nhỏ sẽ khiến cơ thể không gặp phải tình trạng bị đói và cũng không bị quá tải. Hạn chế đồ ngọt và muối: Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân. Hạn chế tinh bột và đường: Bột và đường là những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ tăng cân. Ngoài ra có còn gián tiếp khiến các sợi collagen bị đứt gãy khiến da xấu hơn. Do vậy, bạn  hãy hạn chế sử dụng tinh bột và đường trong thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh. Thay vào đó, mẹ nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai lang, gạo lứt… Vậy dựa theo các nguyên tắc trên, thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh như thế nào tốt nhất? Cập nhật thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh mà vẫn đủ sữa Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 1 + Sáng: cháo yến mạch thịt bằm, 1 quả táo + Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành + Trưa: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, cá bống kho, 1 quả trứng, dưa hấu tráng miệng + Bữa phụ: 1 ly sữa, 1 trái chuối + Tối: Cơm gạo lứt, canh thịt bò, bông cải xào, 1 quả táo Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 2 + Sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo yến mạch + Bữa phụ: 1 quả chuối + Trưa: Cơm gạo lứt, thịt lợn kho, sườn nấu đu đủ, 3 miếng dưa hấu + Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì đen lúa mạch + Tối: Cơm gạo lứt, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 3 + Sáng: 1 bát bún bò (bún gạo lứt), 1 ly sữa + Bữa phụ: 1 quả cam + Trưa: Cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, cơm gạo lứt, nộm rau muống + Bữa phụ: 1 ly sữa chua hoa quả + Tối: 1 bát cháo gạo lứt cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 4 + Sáng: 2 quả trứng gà, 1 ly nước lọc, 1 đĩa trái cây  ( không nên trái cây chua) + Bữa phụ: 1 quả cam + Trưa: 1 chén cơm, thị bò, salad rau trộn + Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly sữa + Tối: cháo bí đỏ, 2 quả táo , 1 ly nước Uống đủ nước Trong bất kỳ chế độ giảm cân, hay làm đẹp nào một nguyên tắc bất di bất dịch cần ghi nhớ là uống nhiều nước. Uống nhiều nước làm tăng sựu trao đổi chất, đốt cháy calo, tạo cảm giác no mà còn giú thanh lọc cơ thể giúp làn da đủ ẩm, hồng hào và trăng sáng. Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để đảm bảo hiệu quả mang lại cho làn da và vóc dáng Kết hợp với chế độ luyện tập giảm cân sau sinh Theo các bác sỹ, sau ít nhất 6 tuần, cơ thể mẹ mới gần như hồi phục hoàn toàn và có thể bắt đầu tiếp nhận các bài tập giảm cân nhẹ nhàng. Nếu như muốn theo đuổi một lộ trình giảm cân sau sinh thì bạn nên đợi ít nhất 12 tuần sau khi sinh em bé. Một số động tác luyện tập đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa: Ngồi đạp xe: Động tác này khá đơn giản. Mẹ chỉ cần ngồi trên thảm Yoga, 2 tay chống phía sau, hơi ngả người ra sau và nâng 2 chân khỏi mặt sàn, thực hiện như động tác đạp xe. Đông tác này sẽ giup giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngồi xoay chân: Bạn vẫn ngồi tư thế như động tác ngồi đap xe nhưng thực hiện co hai chân rồi đưa sang trái rồi lại đưa sang phải. Thực hiện nhiều lần động tác này giúp vùng hông và eo trở nên thon gọn. Ngồi đá chân vắt chéo: Để khởi động bạn ngồi với tư thế tương tự, sau đó đưa 2 chân lên khỏi mặt sàn, bắt chéo với nhau. Thực hiện liên tục theo nhịp bạn sẽ thấy cơ bụng co thắt lại, dần dần giảm lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Mẹ sau sinh có uống được collagen không? Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều mẹ sau sinh. Bởi collagen nổi tiếng là một chất đóng vai trò giúp chống lão hóa, làm đẹp da hữu hiệu mà nhiều chị em tin dùng hiện nay. Tuy nhiên có nhiều mẹ lo lắng không biết rằng uống collagen có ảnh hưởng tới sinh sản không? Mẹ sau sinh có uống được collagen không? Để trả lời được thắc mắc này, mẹ cần hiểu rõ bản chất của collagen. Thực chất collagen là một loại protein bên trong cơ thể. Chức năng chính của nó là liên kết các mô tế bào tạo thành một thể thống nhất. Việc mẹ bổ sung collagen cũng giống như ăn thịt, cá hàng ngày. Do vậy mẹ hoàn toàn an tâm rằng collagen không ảnh hưởng xấu tới nội tiết tố hay sinh sản. Và mẹ sau sinh hoàn toàn có thể bổ sung được collagen. Tuy nhiên mẹ sau sinh bao lâu uống được collagen? Các chuyên gia khuyên rằng, để đảm bảo an toàn nhất cho sức khỏe của mẹ và sữa cho em bé, mẹ hãy bổ sung collagen khi bé được 6 tháng tuổi. Đây là thời điểm an toàn nhất để mẹ vừa làm đẹp da, vừa chăm con tốt nhất. Thế nhưng mẹ hãy lưu ý lựa chọn sản phẩm collagen uy tín, rõ nguồn gốc xuất xứ để an toàn nhất cho cơ thể.