Tiền mãn  kinh có thể gây ra nhiều triệu chứng về sức khỏe cũng như làn da bị ảnh hưởng. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì giúp đẹp da giữ dáng? Bài viết sau sẽ giúp bạn trả lời giúp đẩy lùi lão hóa da. Vitamin D bảo vệ xương và làn da Vitamin D có vai trò quan trọng như canxi đối với sức khỏe xương. Không có vitamin D có thể bạn không thể hấp thu canxi. Trong giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm nội tiết tố estrogen cũng ảnh hưởng rất lớn tới lượng canxi trong xương, từ đó gây nên tình trạng loãng xương, xương giòn, dễ gãy, khó liền,… Phụ nữ mãn kinh nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân, cá, cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh,.. Cơ thể bạn sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên ánh nắng mặt trời cũng có thể gây hại cho da của bạn. Canxi giúp cấu trúc xương chắc khỏe, dẻo dai Phụ nữ ở thời kì tiền mãn kinh có sức khỏe xương yếu đi vì lượng estrogen trong cơ thể thay đổi khiến canxi bị hao hụt một lượng lớn. Do đó, việc bổ sung canxi vào giai đoạn này là vô cùng cần thiết. Ở thời kì này, bạn cần bổ sung một lượng canxi từ 1200-1500mg/ ngày để giúp xương chắc khỏe. Các thực phẩm chứa canxi bạn nên bổ sung là: tôm nguyên vỏ, cá hồi, cua đồng, đậu nành,… Nhóm thực phẩm màu vàng tăng cường hệ miễn dịch Nhóm thực phẩm màu vàng là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất alpha và beta carotene. Các chất này tác dụng rất lớn cho việc tăng cường hệ miễn dịch cũng như cân bằng hormone estrogen. Việc sử dụng thường xuyên nhóm thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bạn có hoạt động trao đổi chất hiệu quả hơn. Từ đó, tăng khả năng sinh sản estrogen. Các loại đậu, bí ngô, chuối, cà rốt, cam,… chính là những thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh mà chị em nên thêm vào thực đơn mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C Đáp án tiếp theo cho thắc mắc tiền mãn kinh nên ăn gì chính là Vitamin C. Đây là loại Vitamin giúp tăng cường sức khỏe và phòng chống nhiều bệnh tật. Đặc biệt, Vitamin C còn có khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp Collagen và tăng cường hấp thu sắt.  Bước vào tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ có sức khỏe suy giảm, làn da xuống sắc nên việc bổ sung Vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày rất cần thiết. Các thực phẩm giàu Vitamin C như: ổi, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, súp lơ… Thực phẩm giàu Estrogen giúp đẹp da Vì ở độ tuổi tiền mãn kinh, lượng collagen và estrogen bị suy giảm đi rất nhiều. Do đó bạn có thể bổ sung estrogen tự nhiên từ các chế phẩm đậu nành. Bởi trong đậu nành chứa hàm lượng lớn phytoestrogen giúp cơ thể được bổ sung thêm lượng estrogen cần thiết. Hơn nữa, đậu nành còn mang tới nhiều công dụng tuyệt vời cho phụ nữ trong giai đoạn này như: Điều hòa chu kì kinh nguyệt đang rối loạn. Giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể. Giảm đau nhức xương, khớp Giảm triệu chứng khó chịu về sức khỏe trong giai đoạn tiền mãn kinh. Bổ sung collagen giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong Để đạt được hiệu quả chống lão hóa, trẻ hóa da, giúp đẹp da và giữ dáng thì bổ sung các thực phẩm thôi chưa đủ. Bạn cần kết hợp với việc uống bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi trung niên từ bên trong để bảo vệ làn da tốt hơn. Ở độ tuổi tiền mãn kinh, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể dường như không sản xuất nữa. Điều đó khiến cho qua trình trao đổi chất bị chững lại. Từ đó, da sẽ bị lão hóa nhanh hơn, biểu hiện là các nếp nhăn, chân chim, chảy xệ, nám sạm. Collagen là protein chiếm 70% cấu trúc da. Vai trò chính của collagen là liên kết các mô tế bào, giữ cho da được căng mịn, trẻ trung và đàn hồi. Nếu thiếu hụt collagen, các cấu trúc da sẽ trở nên lỏng lẻo. Vậy nên, phụ nữ tiền mãn kinh bổ sung collagen là rất cần thiết.