Bà bầu uống sắt và canxi bị táo bón là tình trạng khá phổ biến nhưng cũng rất dễ khắc phục.  Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bí quyết để uống sắt và canxi cho bà bầu bị táo bón không còn là nỗi lo với mẹ bầu. 1- Chọn đúng sắt và canxi giúp mẹ bầu không lo uống sắt và canxi bị táo bón Trong thai kỳ mẹ cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt và loãng xương. Tuy nhiên, nếu mẹ sử dụng những loại sắt và canxi vô cơ sẽ khó hấp thụ, tạo ra lắng cặn sau khi uống nên dễ khiến mẹ bầu bị táo bón thai kỳ. Các loại viên uống hữu cơ, đặc biệt là viên uống ion hữu cơ có tỉ lệ hấp thụ cao, ít gây táo bón. Hiện nay trên thị trường có 2 loại sắt và canxi được nhiều bà bầu tin dùng nhờ có tỉ lệ hấp thụ cao, giảm thiểu nguy cơ bị táo bón, nóng trong, chướng bụng, đầy hơi,… khi uống sắt và canxi cho các mẹ bầu. Sắt Ferrochel Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên sử dụng dòng sắt Ferrochel là dòng sắt ion thế hệ mới được kiểm nghiệm lâm sàng tại châu Âu và nhiều nước trên thế giới. Sắt Ferrochel với cơ chế hoạt động Albion, bảo vệ kép dã được FDA chứng nhận an toàn, được cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận an toàn và khả dụng sinh học. Vì thế sắt Ferrochel cũng đã nhận được số đăng ký từ CAS của Hiệp hội Hóa học Mỹ (TRAACS®FTIR) về độ an toàn tuyệt đối. Các kiểm nghiệm lâm sàng cũng cho thấy đây là loại sắt không gây táo bón cho bà bầu. >>Xem thêm: viên sắt chela ferr forte Canxi amino axit chelate Albion Canxi amino axit chelate Albion là dòng canxi ion thế hệ mới nhất trên thị trường, được cấp bằng sáng chế Albical, chỉ hấp thụ ở ruột non, không tạo lắng cặn, không gây táo bón cho bà bầu. Canxi amino axit chelate Albion: Được giới thiệu bởi các chuyên gia dày dặn kinh nghiệm tại các viện nghiên cứu độc lập tại Châu Âu. Được đánh giá cao bởi Tổ chức Sản phụ khoa hàng đầu Ba Lan – Polish Gynecological. Được Viện Bà mẹ và Trẻ em Ba Lan khuyên dùng. Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận an toàn và khả dụng sinh học. Nhận được số đăng ký từ CAS của Hiệp hội Hóa học Mỹ (TRAACS ® FTIR) về độ an toàn tuyệt đối. Được chứng nhận bởi FDA (US Department of Health) là một sản phẩm GRAS – Được công nhận và chứng minh là tuyệt đối an toàn, đặc biệt với bà bầu và trẻ nhỏ trên 3 tuổi. 2- Uống sắt và canxi đúng cách hạn chế táo bón hiệu quả Táo bón có thể là do mẹ bổ sung sắt và canxi sai cách do đó, uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu giúp tối ưu khả  năng hấp thụ, giảm lượng lắng cặn có thể được tạo ra, qua đó giảm nguy cơ mắc táo bón thai kỳ cho bà bầu hiệu quả. Uống sắt đúng cách Uống sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng (sau khi ăn sáng 1 – 2h). Bà bầu uống canxi thì uống sắt sau khi uống canxi 1 – 2h. Không uống sắt vào buổi tối và trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ được toàn bộ lượng sắt được cung cấp trong viên uống. Buổi sáng là thời điểm lượng sắt trong cơ thể được giải phóng xuống ở mức thấp nhất. Buổi sáng cũng là lúc axit dịch vị trong dạ dày đạt mức cao nhất. Uống sắt vào thời điểm này sắt được hấp thụ tốt nhất, giảm thiểu lượng sắt lắng cặn trong cơ thể, giảm nguy cơ bị táo bón khi uống sắt. Bà bầu cũng cần uống viên sắt với nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C để sắt được hỗ trợ hấp thụ, đồng thời nhu động ruột cũng được tăng cường, cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Lưu ý, bà bầu tuyệt đối không tự ý điều chỉnh liều lượng sắt bác sĩ đã chỉ định. Bổ sung thừa sắt cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị táo bón khi uống sắt. Bổ sung thiếu sắt lại khiến ba bầu bị thiếu máu thiếu sắt, ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ. >>Xem thêm: uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu Uống canxi đúng cách như thế nào? Uống canxi vào buổi sáng, sau ăn sáng 1-2 tiếng cũng là thời điểm cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Buổi sáng cũng là thời điểm canxi tự do ở mức thấp nhất, vitamin D trong ánh nắng cũng được tổng hợp dưới da, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn mà các tia UV chưa hoạt động mạnh, tác động tiêu cực đến da và sức khỏe bà bầu. Bà bầu cũng không nên uống canxi buổi tối và trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ canxi hoàn toàn, ngăn ngừa táo bón khi uống canxi. Không uống canxi với sữa. Mặc dù sữa và canxi đều giúp mẹ bầu bổ sung canxi nhưng nếu uống cùng lúc thì canxi từ 2 loại sẽ tạo ra phản ứng tương tranh, làm giảm hấp thụ lẫn nhau. Chỉ nên uống canxi cho bà bầu với nhiều nước lọc để nhuận tràng, tăng cường nhu động ruột, đào thải chất cặn bã tốt nhất, giảm tình trạng uống canxi bị táo bón ở bà bầu. 3- Ăn đủ chất xơ giúp bà bầu giảm nguy cơ uống sắt và canxi bị táo bó Có 2 loại chất xơ là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan làm quá trình tiêu hóa chậm hơn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, chất xơ không hòa tan giúp phân đào thải nhanh hơn qua đường ruột. Mỗi ngày bà bầu cần được bổ sung 25 – 30g chất xơ để hỗ trợ nhu động ruột của cơ thể, đào thải chất cặn bã tốt nhất, hạn chế nguy cơ bà bầu bị táo bón khi uống sắt và canxi. 4- Xây dựng chế độ sinh hoạt và tập luyện khoa học Với những bà bầu có cơ địa nóng sẵn cùng với đó là sự thay đổi nội tiết tố làm cho mẹ bầu rất dễ bị nóng trong, táo bón. Do đó, để giảm nguy cơ bị táo bón trong thai kì, mẹ bầu cần nhớ: Uống đủ nước Vận động vừa phải để tăng nhụ động ruột Ăn đủ rau xanh, chất xơ Giữ tinh thần thư giãn, thoải mái >>Xem thêm: uống sắt và vitamin c cùng lúc được không Với những mẹo nhỏ trên đây sẽ giúp mẹ bầu xua tan nỗi lo táo bón khi bổ sung sắt và canxi để mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.