Nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người vì chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Trong thời gian cho con bú, uống đủ nước là điều cực kỳ quan trọng. Thế nhưng, uống bao nhiêu nước là đủ trong thời gian cho con bú, phần lớn các mẹ thường không biết rõ về vấn đề này!     Sự cần thiết của việc uống đủ nước khi cho con bú Với những bé bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, bé sẽ nhận được tất cả chất dinh dưỡng từ sữa mẹ. Sữa mẹ chứa khoảng 90% nước. Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ mất một lượng nước đáng kể để sản xuất sữa mẹ. Do đó, các mẹ cho con bú thường sẽ cảm thấy khát hơn bình thường. Việc uống đủ nước trong thời gian cho con bú sẽ giúp bù đắp lại lượng nước bị mất và giúp việc sản xuất sữa mẹ được tốt hơn.     Mẹ cho con bú cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Để trả lời được câu hỏi này, các mẹ nên chú ý đến các tín hiệu của cơ thể mình. Nhu cầu cơ thể có thể thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào thời tiết, mức độ hoạt động, tuổi tác, lượng sữa cho con bú, thực phẩm nạp vào cơ thể… Bất cứ khi nào mẹ cảm thấy khát, hãy uống nước ngay. Mẹ có thể để sẵn một bình nước bên người và uống ngay sau khi cho bé bú xong. Trung bình, một em bé bú sữa mẹ khoảng 8 - 12 lần trong một ngày. Vì vậy, các mẹ cũng sẽ cần uống tối thiểu 8 ly nước trong một ngày. Mẹ có thể quan sát màu sắc nước tiểu để biết mình có đang uống đủ nước hay không. Nếu nước tiểu của mẹ có màu vàng nhạt nghĩa là cơ thể mẹ đang đủ nước. Nếu nước tiểu màu vàng đậm hơn thì có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ đang bị mất nước nhẹ. Điều quan trọng là, mẹ phải cân bằng giữa lượng nước bị mất và lượng nước uống vào. Cũng không nên uống quá nhiều nước vì có thể dẫn đến tình trạng tiểu nhiều gây bất tiện cho mẹ, hoặc thậm chí gây tác dụng ngược là ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa.   Bí quyết giúp mẹ tránh mất nước khi cho con bú 1. Đặt mục tiêu và thời gian biểu uống nước cụ thể, cố gắng thực hiện đều đặn hàng ngày. Mẹ có thể đổ lượng nước cần uống vào một chiếc bình riêng và đảm bảo uống hết nước trong bình đó vào cuối ngày. 2. Có một số ứng dụng giúp nhắc nhở việc uống nước. Các mẹ có thể thử dùng những ứng dụng này. Mẹ đã biết app trò chơi nổi tiếng Plant Nanny trên điện thoại chưa? App này cho phép các mẹ trồng và tưới nước cho cây ảo bằng cách nhập vào lượng nước mà bạn uống thực tế hàng ngày. Nếu mẹ quên uống nước trong thực tế, cây ảo trong trò chơi cũng sẽ héo khô và app này sẽ nhắc mẹ phải uống thêm nước. Thật là một ứng dụng dễ thương mà hữu ích phải không các mẹ?     3. Hạn chế uống các loại thức uống giải khát như soda, caffeine, trà, rượu… và các loại nước uống có nhiều đường, bao gồm cả nước ép trái cây ngọt. Tại sao? Bởi vì đường có thể cản trở sự hấp thụ nước của cơ thể. 4. Luôn mang theo một chai nước bên người bất cứ khi nào để luôn có sẵn nước mỗi khi cần. 5. Bổ sung các loại thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao vào chế độ ăn hàng ngày như rau, trái cây (cam, quýt, bưởi, quả mọng…) và chế biến các món chứa nước như canh, súp… 6. Ghi nhớ nguyên tắc quan trọng: “Uống nước ngay khi khát!” Nuôi con bằng sữa mẹ đem lại rất nhiều lợi ích và trải nghiệm tuyệt vời cho mẹ và bé. Hãy đảm bảo cơ thể luôn đủ nước để mẹ con cùng khỏe nha các mẹ! Bài mẹ nên đọc: Ăn gì mất sữa? Những món ăn mẹ cần tránh ăn khi cho con bú!