Làm sao để giúp mẹ bầu có một thai kỳ dễ chịu, giảm đau nhức, lưu thông máu tốt, ngủ ngon hơn, và quan trọng nhất là chuyển dạ sinh nở dễ dàng hơn? Câu trả lời chính là yoga! Chỉ cần dành ra một chút thời gian rảnh mỗi ngày, thực hành những bài tập yoga phù hợp trong không gian thư giãn thư giãn thoải mái, là mami đã tạo nên những lợi ích tuyệt vời cho cả hai mẹ con. Hãy cùng tham khảo 5 tư thế yoga tốt nhất cho bà bầu sau đây, mẹ nhớ là cần kết hợp động tác với hơi thở, làm một cách chậm rãi nhẹ nhàng, không cố gò ép cơ thể nhé!    1. Baddha Konasana (tư thế Cobbler)    - Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm nhau - Hai bàn tay đặt nhẹ nhàng trên hai đầu gối - Từ từ nâng hai đầu gối lên cao, giữ trong 45 giây – 1 phút, rồi hạ xuống sàn. Luôn giữ lưng thẳng.   2. Balasana (tư thế em bé) Động tác này nên tập trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi bụng đã lớn hơn thì mẹ có thể dùng một chiếc gối đặt trước mặt để hỗ trợ. Tuy nhiên không nên duy trì sau tam cá nguyệt thứ 2.   - Quỳ gối trên thảm, bàn chân để ngửa, hai tay chạm vào ngón chân cái - Đầu gối mở rộng sang hai bên, ngồi trên gót chân - Cúi gập người xuống, trán chạm xuống mặt thảm (trong 3 tháng đầu thai kỳ) hoặc úp người xuống gối hỗ trợ, phần thân nằm giữa hai bên đùi. - Nhắm mắt, hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng về phía trước, giữ trong 1 phút.   3. Dog and cat pose (tư thế chó và mèo)   - Quỳ gối trên thảm, chống tay trên sàn, tay và đùi song song với nhau - Tư thế mèo: Thở ra nhẹ nhàng, ngẩng cao đầu, hõm xương cột sống xuống, hít sâu - Tư thế chó: Hít sâu, cong lưng lên, đầu cúi xuống, thở ra nhẹ nhàng - Lặp lại các động tác 5 lần.   4. Garudasana Arms (tư thế đại bàng)   - Quỳ gối trên thảm, mu bàn chân úp xuống - Ngồi trên hai gót chân - Duỗi tay ra phía trước song song với mặt sàn, vắt chéo tay trước ngực, tay phải trên tay trái, sau đó cong khuỷu tay lại, mu bàn tay úp vào nhau - Đưa tay ra phía trước mặt, giữ tay cân bằng   5. Viparita Karani (Tư thế thư giãn chân trên tường)   Mẹ nên dùng một cuộn chăn hoặc gối hỗ trợ đặt dưới lưng khi tập tư thế này. - Nằm ngửa trên thảm, hai chân co sát vào thân - Dùng khuỷu tay trợ lưng khi đưa chân lên tường - Toàn bộ nửa thân trên thư giãn trên mặt thảm, giữ nguyên tư thế trong một vài phút Lưu ý: Nếu mẹ cảm thấy chóng mặt thì ngừng tập ngay lập tức, ngồi dậy từ từ và thở sâu nhé.   Yoga có ích gì cho phụ nữ mang thai? - Thư giãn tâm hồn, giải tỏa căng thẳng - Tạo cân bằng nội tiết - Tăng cường thể lực và lưu thông máu - Giảm nguy cơ chuột rút, đau nhức cơ thể, tăng đàn hồi cho các cơ bắp và dây chằng - Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ và hỗ trợ giảm cân sau sinh - Giúp mẹ bầu ngủ ngon, sâu giấc hơn - Giảm nguy cơ sinh non, điều hòa huyết áp và duy trì lượng nước ối đầy đủ - Em bé sinh ra cũng có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh dễ nuôi hơn - Đặc biệt, việc tập thở của yoga giúp mẹ biết lấy hơi khi rặn đẻ, cơ thể sẵn sàng cho quá trình vượt cạn nhanh chóng và dễ dàng hơn   Chúc các mẹ bầu sẽ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc!