Sắt và DHA là 2 dưỡng chất rất quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và quá trình tăng trưởng – phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên bổ sung như thế nào để mang lại hiệu quả tốt thì chắc hẳn nhiều mẹ chưa biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách uống sắt và DHA cho bà bầu đúng chuẩn. Khi nào cần bổ sung sắt cho bà bầu? Phụ nữ thường bị mất máu do thời kỳ kinh nguyệt. Vì thế, ngay khi có kế hoạch mang thai chị em phụ nữ đã cần được bổ sung sắt bằng viên uống để tái tạo đủ máu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt. Việc uống sắt cần được duy trì đều đặn mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai cho đến sau sinh ít nhất 1 tháng. Thời gian uống sắt sau sinh tùy thuộc vào chỉ định của bác sĩ sao cho phù hợp, mang lại hiệu quả bảo vệ và nâng cao sức khỏe tốt nhất. Bên cạnh đó, WHO khuyến nghị mỗi ngày bà mẹ mang thai và nuôi con bú cần bổ sung khoảng 45 – 60mg sắt/ngày. Trong đó có khoảng 27 – 30mg sắt mẹ bầu cần được bổ sung bằng viên uống, phần còn lại mẹ nên bổ sung bằng các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày. Một số mẹ bầu mắc bệnh lý, có thể trạng đặc biệt sẽ cần được bổ sung sắt bằng viên uống hàm lượng cao hơn. Để xác định chính xác liều lượng sắt cần thiết cho mỗi người mẹ bầu nên đi khám và làm xét nghiệm thai kỳ để bác sĩ có chỉ dẫn tốt nhất. >>Xem thêm: viên sắt bà bầu Bà bầu bổ sung DHA khi nào? Từ ngày thứ 16 của thai kỳ hệ thần kinh của trẻ đã bắt đầu được hình thành. Thị giác cũng bắt đầu hình thành từ tuần thứ 23 – 26 của thai kỳ. Trong khi đó DHA là thành phần chính trong cấu tạo của não bộ và võng mạc. Nếu chỉ uống DHA sau khi xác định có thai, mẹ đã bỏ lỡ những ngày vàng để cung cấp đủ DHA trong giai đoạn bắt đầu hình thành của não bộ khiến hiệu quả bổ sung không được tối ưu. Do đó, ngay khi có kế hoạch mang thai các chị em đã nên uống viên DHA cho bà bầu. WHO khuyến cáo mỗi ngày mẹ bầu nên uống ít nhất 200mg DHA để đáp ứng đủ nhu cầu của bà mẹ và thai nhi. Việc uống DHA cũng cần được duy trì đều đặn trong suốt thời gian mang thai và nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Một số mẹ bầu có điều kiện sưc khỏe đặc biệt cần bổ sung DHA hàm lượng cao hơn, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống viên bổ sung vi chất dinh dưỡng khi mang thai. >>Xem thêm: bầu mấy tháng thì uống DHA Cách uống sắt và DHA đúng chuẩn cho bà bầu  Để tối ưu hiệu quả bổ sung, nâng cao khả năng bảo vệ sức khỏe bà bầu và hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Đồng thời còn có thể hạn chế được những tác dụng không mong muốn khi bổ sung dưỡng chất bằng viên uống, đặc biệt là viên sắt – một loại khoáng chất cơ thể rất khó hấp thụ. Sau đây là cách uống sắt và DHA cho bà bầu đúng chuẩn nhất: a/ Cách uống sắt đúng chuẩn: Uống sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng (sau ăn 1 – 2 giờ) Không uống sắt cùng với canxi Uống sắt bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C để hỗ trợ hấp thụ sắt Không uống sắt bằng nước trà, cà phê, sữa, nước ngọt đóng chai, đồ uống có ga. Trừ sữa, những đồ uống được liệt kê trong danh sách này mẹ bầu không nên uống thường xuyên và chỉ nên uống trước hoặc sau uống sắt 1 – 2 giờ Không hút thuốc, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích khi uống sắt Không uống sắt vào buổi tối và trước khi đi ngủ, hạn chế nguy cơ bị kích ứng đường tiêu hóa, gây bệnh viêm loét dạ dày, viên hoặc suy gan thận,… Tuân thủ đúng liều lượng bác sĩ chỉ định, không tự ý điều chỉnh để tránh uống thừa hoặc thiếu sắt. >>Xem thêm: uống sắt đúng cách b/ Cách uống DHA đúng chuẩn: Mẹ có thể uống DHA vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nếu uống DHA trong bữa ăn có chứa nhiều chất béo sẽ giúp tăng hiệu quả hấp thụ. Ngoài ra, uống DHA vào buổi tối cũng là cách giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuân thủ đúng chỉ định về liều lượng của bác sĩ, tránh bổ sung thừa hoặc thiếu DHA đều có thể gây hại cho sức khỏe thai kỳ. Không uống trà, cà phê, sữa, nước ngọt đóng chai, đồ uống có ga, sử dụng thuốc lá và chất kích thích khi uống DHA. Như vậy mẹ đã biết cách bổ sung hai dưỡng chất này đảm bảo khoa học rồi phải không nào. Bên cạnh viên uống mẹ nên kết hợp với các loại thực phẩm để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của thai kỳ.