Khi mang thai, các mẹ cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống và những thực phẩm bổ sung. Việc bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không được rất nhiều người quan tâm, vì cá lóc là loài cá rất được ưa thích trong các bữa ăn hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây các mẹ nhé!
Bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không?
Cá lóc là một loại cá giúp cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng, đặc biệt là với mẹ bầu 3 tháng đầu. Những lợi ích khi mẹ bầu ăn cá lóc có thể kể đến như.
Cá lóc giúp an thai
Vào giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, việc mẹ bầu ăn cá lóc được cho là có tác dụng trong việc an thai, giảm nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh và sinh non. Ngoài ra, trong các lóc cũng chứa vitamin A, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của mắt.
Cá lóc được cho là có tác dụng trong việc an thai
Cá lóc giúp ích cho sự phát triển não bộ thai nhi
Trong cá lóc có những chất dinh dưỡng như axit folic và omega-3, rất có lợi cho sự phát triển thần kinh và não bộ của thai nhi. Acid folic tham gia vào sự hình thành và phát triển tế bào, giúp giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh. Tuy nhiên, để não bộ của thai nhi được phát triển một cách tốt nhất, mẹ nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với đa dạng thực phẩm.
Bổ sung Acid folic và Omega-3 giúp phát triển não bộ thai nhi
Giúp lợi sữa sau sinh
Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để bé phát triển mạnh khỏe. Để tăng chất lượng sữa, mẹ nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống đa dạng, giàu dinh dưỡng. Và cá lóc là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, góp phần giúp mẹ lợi sữa sau sinh.
Cá lóc cũng là một trong những thực phẩm giúp lợi sữa
Bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không và cần lưu ý gì?
Cá lóc rất thơm ngon, giàu dưỡng chất, tuy nhiên cũng có một số lưu ý cho mẹ bầu khi chế biến và sử dụng loại cá này, mẹ hãy tham khảo để có một món ăn giàu dinh dưỡng nhé
Mua cá lóc tươi ngon
Cá lóc chỉ thật sự phát huy được hết giá trị dinh dưỡng của nó khi chế biến lúc còn tươi sống. Mẹ bầu nên chọn mua cá ở những cửa hàng chuyên về hải sản tươi sống, chợ đầu mối, có như vậy mới đảm bảo mua được cá tươi, chất lượng. Ngoài ra, nếu khi chạm vào mà thịt cá không được đanh mà mềm, màu sắc nhạt thì chắc chắn cá đã ươn, và mẹ không nên lựa chọn loại cá này.
Nên chọn cá lóc tươi ngon để phát huy được hết giá trị dinh dưỡng
Chế biến đúng cách
Việc bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không còn dựa vào cách chế biến của mọi người. Nên chế biến cá một cách sạch sẽ, nấu chín hoàn toàn Ngoài ra, khi nấu cá lóc mẹ hãy sử dụng những phương pháp nấu ăn an toàn như nướng, hấp, ninh hoặc chiên. Tránh sử dụng những phương pháp chế biến sơ qua, hoặc ướp sốt trong thời gian dài, có như vậy mới đảm bảo an toàn cho mẹ bầu khi sử dụng.
Nên chế biến sạch sẽ , nấu chín hoàn toàn cá lóc
Chế độ ăn vừa phải
Một trong những lưu ý quan trọng khi mẹ bầu ăn cá lóc đó là không nên ăn quá mức. Nên duy trì một lượng ăn vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung dinh dưỡng một cách tốt nhất. Ngoài ra, cá lóc và các loại cá khác thường bị nhiễm một lượng thủy ngân nhất định do môi trường sống của chúng.
Nên duy trì một lượng ăn vừa phải, không nên ăn quá nhiều
Vậy nên mẹ không nên ăn quá nhiều cá lóc để hạn chế tiêu thụ lượng thủy ngân.
Để có một chế độ dinh dưỡng an toàn, tốt nhất mẹ hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Các chuyên gia sẽ đưa cho mẹ những lời khuyên hữu ích, giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho mẹ
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ cá lóc, mẹ bầu cũng nên có một thực đơn lành mạnh với các bữa ăn chính và các bữa ăn phụ. Có rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ trong giai đoạn 3 tháng đầu, những loại thực phẩm có thể kể đến như
Hoa quả tươi: Hoa quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Những chất chống oxy hóa trong hoa quả giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu, giúp mẹ giảm nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ. Việc ăn hoa quả cũng giúp mẹ kiểm soát cân nặng và hỗ trợ hệ tiêu hóa vô cùng tốt.
Rau xanh: Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Ngoài ra, rau xanh chứa một lượng calo rất thấp, mẹ bầu có thể duy trì cân nặng ổn định ngay cả khi đang mang thai.
Cá lóc chỉ là 1 nguồn thực phẩm mẹ nên đa dạng món để thai kỳ khỏe mạnh
Bên cạnh đó, mẹ nhất định không được bỏ qua sữa hạt hoặc các loại sữa công thức, những loại sữa này được sản xuất dành riêng cho bà bầu nên chứa rất nhiều dinh dưỡng. Một số loại sữa như sữa hạt Gumilac Mama đang rất được ưa chuộng trên thị trường hiện nay.
Sữa hạt Gumilac Mama cung cấp đầy đủ 28 loại vitamin và khoáng chất cho mẹ và bé. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng ổn định đường huyết nhờ hoạt chất Go2Ka1, giảm nôn nghén nhờ chiết xuất gừng chuẩn hóa. Đây cũng là loại thực phẩm mà nhất định mẹ khôn
11 tháng trước
