Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

Bữa trưa thường là bữa phụ trong ngày. Nhưng đối với người giảm cân thì lại rất quan trọng. Nhiều người không ăn và nhịn ăn trưa để giảm cân, giảm mỡ điều này hoàn toàn sai lầm nhé! Nên các chị em cần chú ý!

Bỏ bữa ăn trưa sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Vì vậy, mà các mẹ nên ăn ít vào bữa sáng và tối nhưng lại có thể ăn nhiều vào bữa trưa. Đây là bí quyết giảm cân của người béo.

Và buổi trưa giảm cân cho dân văn phòng cũng rất khó. Thường xuyên ngồi một chỗ luôn đối mặt với tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ. Với những gợi ý dưới đây sẽ tư vấn cho các mẹ biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả.

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? 1ouptvu

Giảm cân bằng nhịn ăn trưa có hiệu quả không - Theo cách nhìn của chuyên gia


Theo các chuyên gia, việc nhịn ăn trưa để giảm cân là phương pháp giảm cân phản khoa học. Hơn nữa, nhịn ăn trưa còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ. Do đó, tuyệt đối không nên nhịn ăn trưa để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Ngoài ra, việc đột ngột nhịn ăn trưa, cắt giảm bữa chính trong ngày sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào những bữa sau để bù đủ năng lượng thiếu hụt. Từ đó, thay vì giảm cân thì trọng lượng cơ thể của bạn sẽ bị tăng lên nhanh chóng.


Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Đó là chị em nên ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm có công dụng tiêu hao chất béo, mỡ thừa.

Ăn nhiều protein thực vật và thịt trắng



Cơ thể mỗi người cần nạp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và protein là một trong số đó. Nguồn thực phẩm bổ sung chất đạm rất đa dạng. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể thay thế thịt bò, thịt heo với nhiều món ăn khác chứa protein mà không lo mập.

Các loại thịt trắng như: trứng gà, ức gà, cá hồi
Các loại thực vật như: đậu tương, đậu phụ, …
Thay thế cơm bằng các loại ngũ cốc, hạt

Nhằm hạn chế lượng tinh bột đường và calo lớn trong cơm, bạn có thể sử dụng các loại hạt, ngũ cốc khác như: gạo lứt, ngô, yến mạch để thay thế cho cơm trắng.

Tăng cường các loại rau củ, trái cây


Trong rau xanh và các loại trái cây, rau củ rất giàu có hàm lượng chất xơ và các loại vitamin nên giúp ngăn ngừa và loại bỏ mỡ thừa cơ thể.

Có nhiều rau củ và trái cây giảm cân hiệu quả mà chị em có thể tham khảo:

Một số loại rau củ: cà chua, cà rốt, rau khoai lang, rau mầm, …
Một số loại trái cây: táo, chuối, bưởi, kiwi,… sử dụng để ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo giúp mẹ xua tan mỡ bụng hiệu quả.

Một số lưu ý để ăn trưa giảm cân hiệu quả an toàn cho chị em


Thực tế, có rất nhiều người áp dụng chế độ ăn giảm cân này nhưng người thì giảm được, người lại không, thậm chí còn gây tăng cân ngược.

Chính vì vậy, muốn ăn trưa giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý những điều này:


Tính toán được lượng calo tiêu thụ: Việc mỡ thừa tích tụ nhiều trên cơ thể là do lượng calo hấp thu vào quá lớn mà vận động và làm việc không tiêu hao hết gây ra. Do vậy, cách tốt nhất để giảm cân là bạn cần biết chính xác lượng calo trong từng món ăn và cân đối kiểm soát chúng.
Ăn đúng giờ: thời điểm lý tưởng cho bữa trưa giảm cân từ 11h30 đến 1h. Không nên ăn quá trễ vì điều này vừa không tốt cho cân nặng vừa gây hại cho dạ dày.
Không nên nghỉ trưa ngay sau khi ăn: Nghỉ trưa luôn sau bữa ăn sẽ làm chất béo dư thừa dễ tích tụ lại dưới da. Đồng thời, đó cũng chính là nguyên nhân khiến dân văn phòng khó giảm cân.

Giảm cân là cả một quá trình, đòi hỏi sự kiên nhẫn, không được nóng vội. Ngoài ra, để giảm cân trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng dịch vụ giảm béo tại các spa giảm béo uy tín, chuyên nghiệp trên thị trường - Đây vẫn là giải pháp tuyệt vời cho chị em để lấy lại thân hình thon gọn hơn.

14/08/2020     18

Từ khóa：giảm cângiảm béo

Chủ đề： Chuyện thường ngày4 - 6 tháng