Cơ địa khó giảm cân - Đâu là nguyên tắc giảm béo hiệu quả?

Các chị em tìm đủ mọi phương pháp để giảm cân, giảm béo từ ăn kiêng, tập luyện cho đến việc dùng thực phẩm chức năng nhưng không thành. Rõ ràng cùng một phương pháp, cùng một liệu trình nhưng người khác thì giảm, còn bạn thì cân nặng vẫn vậy. Phải chăng bạn thuộc tuýp người cơ địa khó giảm cân. Vậy người có cơ địa khó giảm cân là như thế nào? Đâu là cách giảm cân tốt nhất cho người có cơ địa khó giảm?


Cơ địa khó giảm cân - Đâu là nguyên tắc giảm béo hiệu quả? SoJa1zY
Cơ địa khó giảm cân
Tại sao cơ địa của bạn khó giảm cân?



Giảm cân không hề đơn giản, nhất là những người có cơ địa khó giảm. Những người có bố mẹ bị béo phì, nguy cơ mặc béo phì là rất cao. Và nó được gọi là tính di truyền, sinh ra họ đã có gen béo phì bẩm sinh. Do không chỉnh đốn về chế độ ăn uống, luyện tập ngay từ khi còn nhỏ dẫn đến béo phì trong giai đoạn trưởng thành và về già.

Thêm vào đó, những người mắc chứng rối loạn tiêu hóa, nội tiết tố cũng đều rất khó giảm cân hơn. Chính vì vậy, để giảm cân hiệu quả trước hết phải kiểm soát tốt những bệnh lý có sẵn.

Vì sao bạn bị thất bại khi giảm cân?


Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân thất bại. Bởi hầu hết những người không thể giảm cân đều có chung suy nghĩ mình thuộc cơ địa khó giảm. Dù có cắt giảm khẩu phần ăn hay thực hiện các bài tập thể hình thì vẫn không thể giảm cân, đó chỉ là lời bao biện cho sự lười biếng của chính bạn.

Đúng vậy, giảm cân không bao giờ là dễ dàng, bạn cần kiểm soát sở thích ăn uống và siêng năng tập luyện hơn. Ngay cả với những người dễ béo, có thể sẽ khó hơn nhưng không hẳn là không thể. Mọi thứ đều có thể giải quyết khi bạn áp dụng một liệu trình khoa học, thực hiện nghiêm túc.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo giúp xua tan mỡ bụng hiệu quả!

Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả - Chị em cần lưu ý!

Theo các chuyên gia, bạn có thể giảm cân thành công khi thực hiện tốt 2 nguyên tắc, đó chính là dinh dưỡng và vận động.

Chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả


Cắt giảm phần ăn là nguyên tắc đầu tiên để giảm cân hiệu quả. Đồng thời, nó cũng là một trong những nguyên tắc vô cùng khó khăn bởi ăn là nhu cầu phổ biến của mọi người.

Tăng cường để bổ sung rau xanh vào chế độ ăn giảm cân, hàm lượng chất xơ là nguyên tắc cần thiết cho công cuộc giảm cân của bạn.

Không nên quá kiêng khem hay ăn uống một cách thả ga. Bạn chỉ ăn những thức ăn ít calo, hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt và thức uống có ga. Tránh nhịn ăn hay uống thuốc giảm cân, vì điều này là cực kỳ nguy hiểm, gây suy nhược cơ thể, mất nước, các cơ quan bị rối loạn,…

Nguyên tắc để ăn mà vẫn không tăng cân là duy trì mức năng lượng nạp vào cơ thể bằng hoặc ít hơn năng lượng tiêu hao. Điều này có nghĩa là, khi bạn ăn càng nhiều thì bạn cần phải vận động, tập luyện càng nhiều để thức năng chuyển hóa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa dưới da.

Bên cạnh đó, cần hạn các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường. Thay vào đó là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như trái cây, rau xanh hoặc các loại hạt vì chúng vừa tốt cho sức khỏe vừa ít calo vừa giúp giảm cơn đói nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên thay thế các loại đạm động vật có trong thịt bằng đạm thực vật có trong đậu nành, ăn nhiều thực phẩm chứa omega 3.

Vận động nhiều hơn để giảm cân nhanh



Bạn cần vận động ở mức nào và trong thời gian bao lâu sẽ phụ thuộc rất lớn vào yếu tố ăn uống. Ví dụ, nếu bạn uống bia rượu hoặc nước ngọt, sẽ cần luyện tập nhiều hơn so với khi chỉ uống nước lọc.

Khi đã áp dụng một thực đơn ăn kiêng khoa học, bạn sẽ không cần vận động quá nhiều. Mặc dù vậy, điều này cũng không có nghĩa là bạn không cần luyện tập, mà bạn có thể hiểu đơn giản là khi ăn uống có điều độ thì yêu cầu luyện tập sẽ ở mức vừa sức. Hãy luôn nhớ rằng, một chế độ ăn uống bao giờ cũng cần phải song hành với việc vận động trong suốt quá trình giảm cân thì mới đạt hiệu quả tối ưu.
Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả chị em cần thật chú ý đến nguyên tắc này để giảm cân hiệu quả nhé!

16/06/2020     302

Từ khóa：giảm béo

Chủ đề： Chuyện thường ngày